wiek 26
wzrost 180
waga 87
Rok temu stosowałem tłuszcze i czułem się rewelacyjnie
I Posiłek
Jajecznica 5 jaj
10 g sera żółtego gouda
5 g smalcu
garść natki pietruszki
30 g słonecznika/pestki dyni/orzechy
Odżywka białkowa 30 g
II Posiłek
Karkówka 250 g
Marchew 300 g
30 g słonecznika/pestki dyni/orzechy
III Posiłek
Karkówka 250 g
Szpinak 300 g
30 g słonecznika/pestki dyni/orzechy
IV Posiłek
Ryba 300 g
30 g słonecznika/pestki dyni/orzechy
V Posiłek
Twaróg tłusty 250 g
Fasola 80 g
Rzodkiew 50 g
Docelowo zwiększanie tłuszczy co tydzień włączając olej lniany
Suple (chociaż to nie ten dział)
BCAA okołotreningowe
żeń szeń
witaminy
Zmieniony przez - caaeell w dniu 2014-04-23 11:55:48