Dieta do poprawki

Witam jestem ektomorfikiem mam 16 lat waże 75 kg i mam 190 cm wzrostu wraz z rozpoczęciem wakacji postanowiłem coś zmienić więc zacząłem trenować 5 tygodni temu ważyłem 70 kg a dzis 75 nie jest to strasznie dużo ale cieszy mnie to że kilogramy idą w górę.
Czy mógłby mi ktoś powiedzieć co mogę poprawić,usunąć lub dodać?




Zmieniony przez - Jablonxx w dniu 2014-08-09 12:44:03

Za dużo kwasów nasyconych i omega-6.
Olej słonecznikowy zamień na : oilwę z oliwek, rzepakowy, lnainy ( ale nie do smażenia )
Tuńczyk w oleju zamień na jej świeży odpowiednik

jak ten kotlet jest panierowany ? w czym ?
więcej warzyw
brakuje wapnia w diecie : wrzuć gdzieś albo ser twarogowy, bądź mleko, a najlepiej jakiś ser podpuszczkowy dojrzewający