Dieta do oceny 180cm/76kg

Dietka na mase do oceny. Ektomorfik, Mialem dluzsza przerwe w cwiczeniach...
obecnie 76kg, 180cm. Wymiary: Ramie 34cm :/, barki 120cm, pas 81cm, klatka 100cm, Udo 60cm.
dieta rozpisana na 4 posilki, bo nie wspominam dobrze jedzenia 6 posilkow, gdzie kazde wyjscie z domu oznaczalo branie ze soba pojemnika
wiem, ze ten serek w ostatnim to nie najlepszy produkt, ale chyba ujdzie. jest to rozpiska na dnt. w dzien treningowy odchodzi tluszcz z drugiego posilku (potreningowy), a wlatuje bialko+banan pol godziny wczesniej bezposrednio po treningu






Zmieniony przez - bjs12 w dniu 2014-07-01 14:19:14

Zmieniony przez - bjs12 w dniu 2014-07-01 15:51:52

1 dawaj całe jaja
tak to moze być tylko w cholerę tego rzepaku, do usmażenia wystarczy łyzeczka na teflom lub olej PAM na teflon psiknąć i ten rzepak zamienić na coś lepszego, oliwa z oliwekm olej lniany tłuste rybki, więcej nasion, orzechów

smaze beztluszczowo na teflonie, tym olejem polewam gotowy posilek. oliwa mi nie podchodzi, za gorzka, rzepakowy jest neutralny

to nie pij w ogóle. są inne źródła tłuszczy, w ogóle po co polewać posiłek, do kieliszka wypić i jak smak kijowy to zagryźć czy popić czymś.