Wzrost: 185cm
Waga: 85kg
Witam.
Od połowy listopada do dnia dzisiejszego (z przerwą na święta, przez które przybrałem kilka kg) jestem na diecie. Przez ten okres udało mi się zrzucić 20kg (Z wagi 105kg do 85kg-dziś). W tym okresie nie ćwiczyłem na siłowni, ponieważ nie miałem na to czasu. Jedyna aktywność fizyczna to basen, squash, gry zespołowe. W trakcie diety spożywałem około 1500kcal dziennie.
Aktualna waga jak najbardziej mi odpowiada, jednak chciałbym teraz zabrać się za siłownię w celu ujędrnienia ciała oraz pozbycia się pozostałego tłuszczu.
Nie chciałbym przytyć więc co powinienem zrobić z dietą? Czy dalej mam twardo trzymać się liczby kalorii czy przy zwiększonym wysiłku fizycznym (w tygodniu: 3 razy siłownia oraz 2 razy basen) mogę sobie pozwolić na więcej? Czy zachowanie zdrowych nawyków żywieniowych (warzywa, owoce, woda, bez słodyczy) pozwoli mi na zachowanie aktualnej wagi?
Czy warto również zainwestować w jakiś spalacz albo inne odżywki? Ostatnio na siłowni ćwiczyłem rok temu więc duża przerwa.
Liczę na cenne porady.
Pozdrawiam