Ból pleców przy normlanych zajęciach na silowni nie

Witam

Ćwiczę na siłowni od około 3 lat.
Plecy trenuję od 2 lat.
Zwracam bardzo uwagę na technikę przy treningu pleców.

Mój przykładowy plan:
- Podciąganie na drążku, różny chwyt: 4x max
- Wiosłowanie sztangą w opadzie: 4 serii 10/8/8
- Martwy ciąg 3 serii: 8/8/6

- Wiosłowanie hantlą w opadzie: 1 seria 8 (dynamicznie)

Wszystko na treningu jest OK czy na drugi dzień, ALE
Odczuwam ból i zmęczenie przy np. :

Jak mam grabić liście, przenieść jakiś cięższy worek itp.
Jest to ból w dolnej części pleców.

Przepraszam jeśli się powtarzam :P
Zaraz będe przeszukiwać forum.

Aha i stoje regularnie zwisy na drazku

Zmieniony przez - LoKiToX w dniu 2007-03-31 16:35:38

martwy ciag-czemu sie zatrzymujesz ?nie odkładasz sztangi?
przeciez martwy jak nazwa sama mowi wykonuje sie z pozycji martwej sztangi tzn. z ziemi

Gdybys nie robil mc to prawdopodbna przyczyna mogla by byc slabosc miesni dolnego odcinka plecow.No ale w tym wypadku to chyba nie miesnie sa winne. Albo sie przetrenowales/bierzesz za duze ciezary,choc watpie.Jest jeszcze opcje ,ze przy tym calym grabieniu lisci sie garbisz i stad te bole.

Być może jedynie zdaje Ci się, że poprawnie wykonujesz poszczególne ćwiczenia. Pozostaje również kwestia zbyt dużego ciężaru no i być może "dynamiczne" w tym przypadku znaczy źle/szarpanie!

Ale biorąc pod uwagę to Wiosłowanie sztangą w opadzie & Martwy ciąg i późniejszy Jest to ból w dolnej części pleców sądzę, że źle wykonujesz te ćwiczenia stąd ból na drugi dzień...

O ile mc generalnie wiekszosc wykonuje poprawnie,bo kazdy chyba slyszal,ze to takie kontuzjogenne(a niektorzy wogole mc z tego powodu nie robia),to takie wioslowanie czesto juz robia z "kocim grzbietem".

Zastanawia mnie dlaczego nic nie piszesz o ćwiczeniach kompensujących trening siłowy (stretchingu)? Może dlatego Cię boli?

Bo moze nie ma rozgrzewki ???
A swoja droga to jak dobrze rozgrzac sie przed ciwczenia mi plecow???

Rozgrzewka jest i to solidna.
Boje sie o plecy zawsze, wiec staram sie zrobci dobra rozgrzewke i pozniej prawidlowo wykonywac cwiczenia. Hmmm

Bede musial nagrac to jak robie te cwiczenia, ale wydaje mi sie, ze dobrze.

Może w myśl zasady: "Im bardziej się starasz tym gorzej Ci wychodzi"?

Moze za duzo o tym myslisz?

Filmiki, prosz zobaczy moj technike:

http://lokitox.muzikum.pl/tmp/wioslowanie.avi
http://lokitox.muzikum.pl/tmp/mc.avi

5 i 4 MB.

Bole odczuwam np. przy jezdzie na rowerze.

Moim zdaniem trop, że problem powoduje kiepska technika jest delikatanie mówiąc mało pewny.
Na samej technice znam się słabo. Zauważam, że przy wiosłowania i ostatnich powtórzeniach pomagasz sobie prostownikiem grzbietu, ale nie sądze, aby to miało większe znaczenie.