SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[Blog] Mafi1990 forma 2016

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 362

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 54 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1093
Witam wszystkich,

postanowiłem wraz z końcem wakacji spróbować powrócić do sportowego - zdrowego stylu życia jaki kilka lat temu mi towarzyszył. Nigdy wcześniej nie prowadziłem żadnej formy bloga wiec nie wiem jak to wyjdzie ale mam nadzieje ze będzie ok:)

Coś o sobie;
Mam na imię Marcin mam 25 lat, studiuje (tak już długo studiuje;) ) i podczas okresu "naukowo imprezowego" strasznie zaniedbałem swoje ciało jak i zdrowie. Decyzje o rozpoczęciu treningów podjąłem miesiąc temu kiedy tez znów ruszyłem "dupsko" na siłownie. Udało mi się odstawić fajeczki (po 12 latach palenia) oraz alkohol. Niestety ostatnio przytrafiła mi się wpadka piwka + fajeczki dlatego też pomysł na bloga.

Cel:
Redukcja tkanki tłuszczowej po czym spróbujemy trochę urosnąć, poprawa kondycji

Wzrost waga i wymiary;
wzrost-180cm
waga-93kg
% tłuszczu 21,9%
Triceps 35,5 cm
Biceps 40,5 cm
Klata 110 cm
Brzuch 100 cm
Udo 64,5 cm

Dieta:
Zapotrzebowanie kaloryczne wg metody Mifflin - St Jeor
"Aby schudnąć o 0.5 kg tygodniowo potrzebujesz dziennie 2247.75 kcal"
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 54 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1093
Dieta:













napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 54 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1093
uplementy i Trening
DT;
rano na czczo 5g kreatyny 2 tabletki witaminek 2 tabletki omega3
do drugiego posiłku 30g białka
przed treningiem 2 tabletki aakg, 10g BCAA
po treningu 5g kreatyny i 10g bcaa oraz 30g carbo
na noc 2 tabletki ZMA

DNT:
rano na czczo 5g kreatyny 2 tabletki witaminek 2 tabletki omega3
do drugiego posiłku 30g białka
pomiędzy obiadami 5g kreatyny
na noc 2 tabletki ZMA

Trening:
Split 4x w tygodniu
Poniedziałek:Uda+łydki 4s i 3s + brzuch
Wtorek: Barki + Triceps 3s
Czwartek: Plecy 4s + brzuch
Piątek: Klatka + biceps 4s duża partia 3s mała
Do tego dorzucam 1x basen i 2-3 razy trening interwałowy bezpośrednio po siłowym.


To chyba wszystko jak na razie, mam nadzieje że dam radę. Wszelkie poprawki jak najbardziej wskazane;)

Piąteczka!
Maff~

1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Bieganie, ćwieczenia, posiłki

Następny temat

Trening 7D

Paweł Jabłoński - ocena sylwetki Paweł Jabłoński - ocena sylwetki Kreatyna wspomaga mózg i układ kostny Kreatyna wspomaga mózg i układ kostny Uniwersalne ćwiczenia, które można wykonać praktycznie wszędzie Uniwersalne ćwiczenia, które można wykonać praktycznie wszędzie Pizza proteinowa ALLNUTRITION Pizza proteinowa ALLNUTRITION Cytrulina wspomaga anabolizm! Cytrulina wspomaga anabolizm! 25 kulturystycznych wizerunków mody z lat 80 25 kulturystycznych wizerunków mody z lat 80 Serniczki proteinowe Serniczki proteinowe Akop Szostak wraca do MMA! Akop Szostak wraca do MMA!