Makroskładniki - ilość w diecie

Dzień dobry Koledzy, wybaczcie potknięcia ale to mój pierwszy temat.
Ćwiczę 5 x w tygodniu 1h siłowni i po każdym treningu kardio 20-30 min. Schody lub bieżnia lub mix schody/bieżnia.
Dziś wbiłem 0,5 cm HELIOS DNA
Leci:
- Test. prop. 100 e2d,
- boldenon 600 ew rozbite na dwa strzały PN/CZW.
- od dziś masteron 100 e2d w jednej pompce z testem
Następnie wjedzie tren i kończę testem z wnstrolem.

Zwracam się do Was z prośbą o weryfikację obliczeń. Zaczynam redukcję ale utknąłem na banale. Popatrzcie proszę.
Chciałbym zrzucić 5 kg. Nie pasuję mi wyliczenia końcowe dot. gramów makro. Utknąłem na węglach-NIE WIM ILE DAĆ, bo została po wyliczeniu Białka i Tłuszczy ok. 300 kcal pozyskiwanych z węgli - do 2100 kcal
WAGA: 85 kg
PPM: 66,5+(13,7 x waga)+(5 x wzrost w cm)-(6,8 x wiek)
66,5+1164,5+875-292,4=1813,6 kcal
CPM: PPM x PAL( u mnie 1,5)
1813,6 kcal x 1,5 = 2720,4 kcal
ENDOMORFIK: CPM - 20%
2720-(0,2 x 2720)= 2720- 544= 2176 kcal DEFICYT: 2100 kcal.

KALORYCZNOŚĆ:
1 g BIAŁKA – 4 kcal
1 g WĘGLOWODANÓW – 4 kcal
1 g TŁUSZCZY – 9 kcal

SPOŻYCIE:
BIAŁKO – 2,5 g/kg
TŁUSZCZE – 1 g/kg
WĘGLOWODANY – reszta

B+T+W = 2100kcal.
BIAŁKO: 85kg x 3,0 = 255g x 4kcal= 1020 kcal.
TŁUSZCZE: 85kg x 1g = 85g x 9kcal= 765 kcal
WĘGLOWODANY(reszta): 85kg x ?....?????????
T+B: 1020+765= 1785 kcal
2100-1785= 315 kcal

Będę wdzięczny za pomoc.

Nie do końca rozumiem sens Twoich obliczeń. Dlatego wykonujesz mnożenie 85 razy 3, skoro przyjąłeś w założeniach 2,5 grama białka na kilogram masy ciała. Ilość ta w zupełności wystarczy. Nie ma potrzeby spożywania 3 gramów. Skoro białka wyjdzie 212 gramów tłuszczów 85 gramów, to reszta kalorii będzie pochodziła z węglowodanów. 212 razy 4 = 848 kalorii. 85 razy 9 = 765 kalorii. 765 plus 848 = 1613 kalorii. 2100 minus 1613 = 487 kalorii / 4 = 121 gramów węglowodanów.

Myślę jednak, że 2100 kalorii to ilość krytycznie niska. Bardziej na samą końcówkę redukcji, a nie jej początek.

Dziękuję za odpowiedz. Spójrz proszę na to teraz, zmodyfikowałem to wieczorem. CPM wyszło mi 2720,4 kcal. Deficyt po odjęciu 20%(endomorfik) to 2100kcal. Stąd ta ilość. Mam na brzuchu i w okolicach klatki sporo tłuszczu. Białka dałem 2,8 w celu ochrony mięśnia.
WAGA: 85 kg
PPM: 66,5+(13,7 x waga)+(5 x wzrost w cm)-(6,8 x wiek)
66,5+1164,5+875-292,4=1813,6 kcal
CPM: PPM x PAL( u mnie 1,5)
1813,6 kcal x 1,5 = 2720,4 kcal
ENDOMORFIK: CPM - 20%
2720-(0,2 x 2720)= 2720- 544= 2176 kcal DEFICYT: 2100 kcal. U mnie: 2082,5 kcal
REDUKCJA: 2082,5 kcal/DZIEŃ
KALORYCZNOŚĆ:
1 g BIAŁKA – 4 kcal
1 g WĘGLOWODANÓW – 4 kcal
1 g TŁUSZCZY – 9 kcal

SPOŻYCIE:
BIAŁKO – 2,8 g/kg
TŁUSZCZE – 0,5 g/kg
WĘGLOWODANY – reszta z wyliczeń: 2,2g/kg

B+T+W = 2082,5kcal.
BIAŁKO: 85kg x 2,8 g = 238g x 4kcal= 952 kcal.
TŁUSZCZE: 85kg x 0,5 g = 42,5g x 9kcal= 382,5 kcal
(reszta)
T+B: 382,5+952 = 1334,5 kcal
W: 2082,5-1334,5 = 748 kcal

ŚNIADANIE: WAGA kcal BIAŁKO WĘGLE TŁUSZCZE
PŁATKI ŻYTNIE 100g 323 8,2 62 1,6
BANAN 100g 89 1,1 22,8 0,3
MASŁO ORZECHOWE 30g 181 8,1 3,6 14,4
PODSUMOWANIE 230g 593 17,4g 88,4g 16,3g

OBIAD: WAGA kcal BIAŁKO WĘGLE TŁUSZCZE
DORSZ GOTOWANY 200g 166 38,2g 1g 1,4g
RYŻ BASMANTI 100g 350 47,1g 76g 2,5g
PODSUMOWANIE: 300g 516 85,3g 77g 3,9g
ŚNIADANIE+OBIAD 830g 1109 102,7 165,4 20,2



Zmieniony przez - SHERIFF5 w dniu 2024-05-21 08:40:30

Może mógłbyś zaproponować inny rozkład makro, żeby ten oporny tłuszcz z brzucha ruszył. Wcześniej brałem Clen + spalacz teraz leci HELOS a pas i "cyce" stoją w miejscu. Wydaje mi się, że mam lekkie lipo

Nie widzę specjalnego powodu ku temu, aby podnosić ilość białka to takich wartości. Szczególnie w sytuacji głodowych ilości kalorii. To, że jesteś endomorfikiem (o ile w ogóle jesteś) nie jest powodem ku temu, żeby jeść więcej białka. Nie uchroni to w żaden sposób mięśni. Wbrew pozorom wcale nie jest tak łatwo się ich pozbyć.

Jak sam stwierdziłeś masz sporo tkanki tłuszczowej na brzuchu. Nie ma więc sensu wchodzić na tak niską podaż kalorii i robić w zasadzie vlcd, czy też krótki okres okres mini cut. Ilość kalorii bliska 2600 i 2g białka.