Powrót do treningów, jakie suplementy stosować?
Witaj!
Na początek wystarczą Ci same podstawy, a z czasem możesz bardziej pokombinować.
Nie napisałeś również czy Twoim obecnym celem jest redukcja wagi czy będziesz robił masę. Oczywiście przede wszystkim należy skupić się na odpowiednim odżywianiu, treningu, a suplementy będą dopełnieniem całości.
Trening
Jeśli to powrót po przerwie to najlepszym wyborem będzie FBW lub ewentualnie jakiś nie przeładowany push/pull/legs.
Wracając do Twojego pytania, na sam początek warto, a nawet obowiązkową pozycją będzie odżywka białkowa.
Jaką odżywkę białkową wybrać?
Ja osobiście używam izolatu białka serwatkowego (WPI), ale jeśli nie masz żadnych nietolerancji głównie chodzi mi o laktozę, to spokojnie może być koncentrat białka serwatkowego (WPC).
Na pewno jakiś dobry kompleks witamin także warto dodać. Do tego takie podstawy jak zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3, ewentualnie witamina D3 + K2, witamina C oraz magnez.
Podczas budowania masy, a także na redukcji warto stosować kreatynę. Działanie kreatyny znacznie poprawia dodatek beta-alaniny (o tym przeczytasz w poniższym artykule), a jeśli Twoim celem jest redukcja wagi, to oczywistym wyborem będzie spalacz tłuszczu.
