ToMeK_88

2 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

1240

przeczytanych postów

8095

napisanych postów

Imię Tomasz

Nazwisko Józefiok

Wiek 38

Zawód/studia Technik Budownictwa

Województwo Śląskie

Miasto Ruda Slaska

O mnie Spoko ziomek :D Jest znany z tego że jest pozytywnie popierdolony, ma podupione pomysły które zawsze sie do czegoś przydadzą :D

Zainteresowania b.d.

Dieta 5 posiłków dziennie jest :D

Uprawiane sporty W ciul i troche :D

Ostatnia aktywność 10.05.2022 (17:18)

Data rejestracji 02.02.2005 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Potrzeba czasu żeby dokonać rzeczy trudnych. Aby dokonać rzeczy niemożliwych potrzeba trochę więcej czasu.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywki i suplementy	Pomoc w dobraniu supli. I rozpisanię dowkowania - cięzki tydzień ... witam. po pierwsze się przedstawię. nazywam się tomek, wzrost 181cm, 89/92 kg - waga skacze :) założyłem ten temat ponieważ nie umiem znaleźć odpowiedzi na moje pytanie. na wstępie chciałbym powiedzieć kilka słów o mnie co byście mogli lepiej mi	7	2010-01-30 08:25
Odżywianie i Odchudzanie	Chleb ale jaki ? ? Głowkowanie ... jak w temacie. mam totalny metlik w głowie jezeli chodzi o diete i te sprawy. czy tam czytam i tylko mam same pytania np chleb. niby prosty temat a jaki zlozony :d niby prosty chleb jest zły, a razowy dobry. ale	7	2008-12-07 00:31
Trening dla początkujących	Plan do oceny. Mile widziane Porady :) jak w temacie :) chciałbym zbic pare % swojego tluszczyku przy czym nabrac dynamiki oraz siły :) cel: dynamika, siła, po trochu redukcja tłuszczu :d wiek: 20 wzrost: 181cm waga 91/92 kg staż: z długimi	11	2008-12-03 16:28
Scena MMA i K-1	Muzyka z Filmiku witam wszystkich i mam zarazem do was wielką proźbe. czy umielibyscie "wyłapac" z filmiku jakis tekst piosenki i potem znaleść dana piosenke ( tylko tytuł i autora ) bo kurde ucze sie rosyjskiego i nie umiem wyłapac zadnego zdania :-/ a piosenki sa	36	2006-05-24 15:28
Scena MMA i K-1	Pomoc. siema ekipa. jest sprawa. moja znajoma chciala by sie dowiedziec jak najwiecej o walkach w klatkach w angli bo od niej brat pracuje w angli i ponoc che wystartowac itp. ja generalnie malo wiem na ten temat ale licze na wasza pomoc.	3	2006-05-06 22:51
Scena MMA i K-1	Dyskusja po walce Arlovski vs Sylvia no hehe jak zapewne kazdy jestem bardzo zaskoczony jak to sie dziwnie i zwrotnie sprawy potoczyly w tej walce nie bede ocenial strategi ani andrei ani tima bo nie jestem upowazniony do tego <img	31	2006-04-16 10:18
Zdrowie i Uroda	Złamanie Podstawy Kciuka z Przemieszceniem ;-// pytanie to co mam jesc jakie witaminy itp zeby sie to zlamanie szybciej "naprawilo" i w przyszlosci byc bardziej odporny na takie kontuzje ? ?	1	2006-04-12 22:24
Zdrowie i Uroda	KONTUZJA po pierwsze saib nie przenoś tego tematu do zdrowia to tam jawnie w hooja leca bo chcą te niby 30 % porwyżki i nic nie doradzają :/ problem jest taki. ze prawdopodobnie mam skręconą kostke a za 25 dni mam zawody w ktj ( kempo tai jutsu ) i czy	22	2006-03-15 08:42
Scena MMA i K-1	Cro Cop vs Mark Hunt na Nova TV <br><br>włąsnie znalazłęm na stronie nova tv ze tak będzie transmisja z walki mirka kontra marka :) :) :) http://www.novatv.hr/aspx/raspored.aspx oto link do tej stronki i prosze patrzeć na	12	2005-12-28 10:53
Sztuki Walki	Ju Jutsu 2005 Bytom siema. dzis trener nam powiedzial ze w sobote sa organizowane zawody ju jutsu full contakt w bytomiu 2005. dokładny adres nie pamientam :/ cena biletu wacha sie midzy 12 a 20 zl. początek jest ponoc o 11 a koniec mniej wiecej o 17 ( o	34	2005-12-01 20:50
Scena MMA i K-1	Muzyka do HL witam. gdy oglądalem ostatnio filmiki ktore wrzucił na sfd andreazz . był tam jeden filmik od chuck'a liddella w którym poruszyłą mnie oprucz samego filmiku to podkłąd do niego. chodź sam podkład jest troche skomplikowany bo na samym początku lecą	7	2005-11-19 20:39
Scena MMA i K-1	Muzyka z HL witam. ściągnołem sobie wyśmienity hl z walki olafa alfonzo vs jonh polakowski ktoy dodał na sfd luca_braci. i mam taką proźbe z zwiazku z tym filmem. czy byście mogli mi podac wykonawce i tytuł tej piosneki co leci w tym filmie bo niestety	2	2005-11-09 17:12
Trening dla zaawansowanych	ZMIANA PLANU CWICZEŃ siema. jak w pytaniu chciałbym zmenic plan ale nie wiem na jaki i chciuałbym zeby razem z wami specjalistami coś ułozymy ale moze najpierw omnie itp. nazywam sie tomek :lol: mam 17 lat, 180 cm i 73 kg. cwicze od stycznia ( ale to była nauka i	1	2005-10-24 14:24
Trening dla zaawansowanych	Metody pobudzające budowę masy mięśniowej z pewnością każdy, kto uprawia mniej lub bardziej poważnie treningi siłowe szuka idealnej metody dla siebie. każdego z nas spotyka także moment, kiedy nasze ciało przestaje reagować na dotychczasowe bodźce i nie bardzo wiemy, czym je „ruszyć" z	0	2005-10-22 22:43
Trening dla zaawansowanych	ZAKWASY - Dobrze czy Źle ? ? siema od około 3 miesiecy ( na poważnie ) a przed tem 5 miesiecy ( uczyłem sie ) cwiczyłęm na silowni. teraz zawsze po treningo na klate mam zakwasy. i tak jest co tyg. :/ wydawało mi sie ze mieśnie muszą sie tylko przyzwyczaić i juz będzie spokuj	27	2005-09-29 22:27
Scena MMA i K-1	Muzyka z HL Fedora ... PROSZE POMOCY !! koledzy !! !! pomocy :( mam tytaj swietny hl fedora i jest w nim taka boska piosenka, czy nie znacie autora tego utworu ( podkładu w tym filmie ) ? ? oto ten film: http://s49.yousendit.com/d.aspx?id=1l09kcn36j7pc1nba031fs5023	13	2005-09-13 21:46
Scena MMA i K-1	Technika mam proźbe bo nauczylęm sie juz duzo chwytów , uderzeń itp od pride i ufc ( sie ogląda to sie wie jak co sie robi ) ale chciałbym to jakos udoskonalić zeby łatwiej np. obezwładnić przeciwnika. znalazłem kilka filmów za które trzeba zapłącic :/ i	19	2005-08-21 10:13
Sztuki Walki	Kempo czy boks siema mam taki delemat :/ od poniedzialku zaczynam ćwiczyć sw ale nie wiem co wybrac bo u mnie w miejscowości są tylko 2 kluby : kempo i boks i dorajdźcie mi co wybrac... dzieki	32	2005-09-04 12:05
Scena MMA i K-1	Pomoc z Muzyką !! !! !! siema. czy poznajecie moze albo wie ktoś jak nazywa sie pierwsza piosenka w tym filmiku ?? jest to filmik z walk ju-jutsu z bytomia. http://rapidshare.de/files/3650183/high1_www.sportywalki.pl.avi.html dzieki	11	2005-08-22 19:17
Trening dla zaawansowanych	Górna część kaltki piersiowej... siema. jestem tomek mam 17 lat waże 73 kg przy 182 cm wzrostu. na siłownie trenuje od 12 stycznia tego roku. silownie mam domową ale mam dobry plan treningowy. zmiany w swoim ciele zauwazyłem. klatka sie rozwineła ale górna część tak jakby powolniej	6	2005-08-02 15:58
Scena MMA i K-1	POMOCY .... prosze napiszcie mi do jakiego podkłądu zawsze wychodzi crocop na ring ... piosenka piekna.. podnosi mnie na duchu ale nie wiem co to i nie moge ściagnąc :/ coś tam spiewają " boys" ale nie wiem co to jest. prosze saib i marian pomużcie !! !!	9	2005-07-27 13:18
Trening dla zaawansowanych	Trening na Wakacje. witam mam do was proźbe. ćwicze na silowni od około 7 miesięcy. wyjeżdzam za tyg. na wakacje ( koło tyg. tam będe ) a niechce sracić formy. mam zamiar robić jakieś ćwiczenia które nie wymagają iścia na siłownie : pompki, przysiady itp. i do was	6	2005-07-09 21:22
Trening dla zaawansowanych	Trening na wakacjach. witam wyjeżdzam jutro na wakacje na okres około tyg. i niechaiłbym zeby przez ten tyg. moze wiecej forma mi spadłą. wiel tylko ze tam gdzie jade to siłowni nie będzie a ja ciezarków wziaść nie moge bo pociągiem jade. mam zamiar robić pomki ,	11	2005-07-11 18:32
Scena MMA i K-1	Pomóżcie !! !! ludzie tyle tego szukałem o nic :/ jakie są zasady do mma, ufc, k-1 itp.bo zauwazyłem ze w ufc to no wszystko mozna robić. k-1 to tak jak tajski boks ( wydaje mi sie ) ale mma to nie mam pojecia. i podajcie mi jeszce inne style i zasady :) dzieki	7	2005-06-10 20:41
Trening dla zaawansowanych	Pytanie !! !! !! siema. mam pytanie do specjalistów z działu. otóż ćwicze w : pon klota+triceps wtorek - wolny środa - plecy+bicesp czwartek - wolny piątek - nogi+barki sobota -wolnu niedziela - wolny. a moje pytanie brzmi czy w wolne dzni : wtorek ,	3	2005-06-05 12:11
Odżywki i suplementy	POMOCY !! !! siema kupilem sobie odrzywke kreatyne 1000 z olimpu ale okazało sie ze to jest kasa wyrzucona w błoto miało iśc to na mase i przyrost mięśni a gó**o prawda	19	2005-06-01 11:20
Odżywianie i Odchudzanie	Otłuszczone pośladki mam dobrzie umięśnione pośladki tylko troszke fetu sie na nich osiadło :/ i jakie ćwiczenia mam zrobić zeby on znikł ? ? dzieki za pomoc	3	2005-06-01 13:04
Trening dla zaawansowanych	POMOCY !! !! !! hmm... witam. wydaje mi sie ze mój triceps jest o wiele bardziej zbudowany niz biceps :/ chodź robie wiecej ćwiczeń na biceps niz na triceps to wydaje mi sie z to własnie triceps jest bardziej zbudowany. moze to tylko mi sie tak wydaje a moze biceps	2	2005-05-30 19:32
Odżywki i suplementy	CREATINE 1000 !!!! POMOC !! !!!! ludzie mam creatine 1000 firmy olimp ( w tabletkach) i moje pytanie jest takie bo koledzy mi mówili ale wole sie was zapytać. czy te tabletki powinienem normalnie polykać ? ? czy mozę pogryź zeby lepiej sie rozpuszczały w organiźmie. ? ? dzieki za	7	2005-05-26 00:23
Trening dla zaawansowanych	PLAN WŁASNEJ ROBOTYDO OCENY ! !! Oceńcie prosze :) ćwicze tylko na ławeczce z sztangą i hanklami ( taka siłownia domowa ). nie moge robić diety bo nie mam na to funduszy itp :( ale czy taki własno ręczny dobarny trening pomoze mi osiągnąć przynajmiej najmiejszy przyrost masy mięśniowej. mam 182 cm	19	2005-05-19 22:33

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Scena MMA i K-1	Skaczące gazele,wyjące orangutany,w SPAMie ostro Ci mózg przeoramy	2011-06-11 16:10
Scena MMA i K-1	Skaczące gazele,wyjące orangutany,w SPAMie ostro Ci mózg przeoramy	2011-06-11 15:57
Scena MMA i K-1	Skaczące gazele,wyjące orangutany,w SPAMie ostro Ci mózg przeoramy	2011-06-10 23:13
Scena MMA i K-1	Skaczące gazele,wyjące orangutany,w SPAMie ostro Ci mózg przeoramy	2011-06-10 23:08
Scena MMA i K-1	Skaczące gazele,wyjące orangutany,w SPAMie ostro Ci mózg przeoramy	2011-06-10 23:04
Scena MMA i K-1	Skaczące gazele,wyjące orangutany,w SPAMie ostro Ci mózg przeoramy	2011-06-10 23:00
Scena MMA i K-1	Skaczące gazele,wyjące orangutany,w SPAMie ostro Ci mózg przeoramy	2011-06-10 22:58
Scena MMA i K-1	Skaczące gazele,wyjące orangutany,w SPAMie ostro Ci mózg przeoramy	2011-06-10 22:56
Scena MMA i K-1	Skaczące gazele,wyjące orangutany,w SPAMie ostro Ci mózg przeoramy	2011-06-10 22:01
Scena MMA i K-1	Skaczące gazele,wyjące orangutany,w SPAMie ostro Ci mózg przeoramy	2011-06-10 14:17
Scena MMA i K-1	Skaczące gazele,wyjące orangutany,w SPAMie ostro Ci mózg przeoramy	2011-06-09 22:14
Scena MMA i K-1	Skaczące gazele,wyjące orangutany,w SPAMie ostro Ci mózg przeoramy	2011-06-09 09:30
Scena MMA i K-1	Skaczące gazele,wyjące orangutany,w SPAMie ostro Ci mózg przeoramy	2011-06-09 09:06
Scena MMA i K-1	Skaczące gazele,wyjące orangutany,w SPAMie ostro Ci mózg przeoramy	2011-06-08 23:16
Scena MMA i K-1	Skaczące gazele,wyjące orangutany,w SPAMie ostro Ci mózg przeoramy	2011-06-08 23:12
Scena MMA i K-1	Skaczące gazele,wyjące orangutany,w SPAMie ostro Ci mózg przeoramy	2011-06-08 23:10
Scena MMA i K-1	Skaczące gazele,wyjące orangutany,w SPAMie ostro Ci mózg przeoramy	2011-06-08 23:09
Scena MMA i K-1	Skaczące gazele,wyjące orangutany,w SPAMie ostro Ci mózg przeoramy	2011-06-08 23:05
Scena MMA i K-1	Skaczące gazele,wyjące orangutany,w SPAMie ostro Ci mózg przeoramy	2011-06-08 23:03
Scena MMA i K-1	Skaczące gazele,wyjące orangutany,w SPAMie ostro Ci mózg przeoramy	2011-06-08 23:01
Scena MMA i K-1	Skaczące gazele,wyjące orangutany,w SPAMie ostro Ci mózg przeoramy	2011-06-08 22:57
Scena MMA i K-1	Skaczące gazele,wyjące orangutany,w SPAMie ostro Ci mózg przeoramy	2011-06-08 22:55
Scena MMA i K-1	Skaczące gazele,wyjące orangutany,w SPAMie ostro Ci mózg przeoramy	2011-06-08 22:54
Scena MMA i K-1	Skaczące gazele,wyjące orangutany,w SPAMie ostro Ci mózg przeoramy	2011-06-08 22:52
Scena MMA i K-1	Skaczące gazele,wyjące orangutany,w SPAMie ostro Ci mózg przeoramy	2011-06-08 22:50
Scena MMA i K-1	Skaczące gazele,wyjące orangutany,w SPAMie ostro Ci mózg przeoramy	2011-06-08 22:44
Scena MMA i K-1	Skaczące gazele,wyjące orangutany,w SPAMie ostro Ci mózg przeoramy	2011-06-07 10:54
Scena MMA i K-1	Skaczące gazele,wyjące orangutany,w SPAMie ostro Ci mózg przeoramy	2011-06-07 10:45
Scena MMA i K-1	Skaczące gazele,wyjące orangutany,w SPAMie ostro Ci mózg przeoramy	2011-06-07 10:41
Scena MMA i K-1	Skaczące gazele,wyjące orangutany,w SPAMie ostro Ci mózg przeoramy	2011-06-07 10:37