Striełok

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

952

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 07.12.2012 (21:10)

Data rejestracji 22.06.2012 (14:32)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Przygotowanie posiłków / źródła tłuszczy hej, o odżywianiu czytam już trochę, będzie ponad rok. pierwsza książka "żywienie w sporcie" a. bean i po późniejszych poszukiwaniach okazała się zbiorem bzdet, dlatego preferuję opinie kulturystów (jako tych najbardziej skupiających się na jakości	2	2012-11-28 20:00
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Wieczorne obżarstwo - wybór najmniejszego zła hej, jestem na stagnacji, ważę 66kg, zredukowałem z 70kg przez 3 miesiące zdrowym odżywianiem i planowanymi treningami. niekiedy mam napady na obżarstwo (nie z głodu, raz na tydzień mam ochotę się nażreć jak dzik i tyle), jak najlepiej je	1	2012-11-27 22:02
Odżywianie i Odchudzanie	Trening aerobowy - jak spełnić zapotrzebowanie? opisałem już mój jadłospis w dni nietreningowe lub w te gdy trening jest tylko na siłowni tutaj: http://www.sfd.pl/prosz%c4%99_o_szybk%c4%85_ocen%c4%99_michy-t898665.html uważam, że opisane jedzenie jest na prawdę dobrej jakości. od grudnia	3	2012-11-14 22:28
Odżywianie i Odchudzanie	Proszę o ocenę %BF - zdjęcia przez 5msc schudłem ze 100kg do 60kg - podchodziło pod anoreksję. od tamtej pory minęły 2 lata, doświadczenie w dziedzinie treningu i diety rośnie, efekty są i zbliżam się do końca. chcę abyście ocenili mój poziom tkanki tłuszczowej. trenuję	5	2012-11-25 12:52
Trening dla początkujących	Mój FBW - kilka pytań trenuję kolarstwo, także ćwiczenia przygotowałem typowo pod ten sport (specyfika ruchów na rowerze). jakie mam priorytety? utrzymanie lub nawet nieco zwiększenie podnoszonych ciężarów na siłowni przy jednoczesnym lekkim ucięciu zbędnych kg (-4kg do	1	2012-11-16 09:18
Odżywianie i Odchudzanie	Proszę o szybką ocenę michy rozpiski w/b/t i nie podaję, nie chce mi się liczyć specjalnie pod rozpisywanie przykładowego planu (przy 2000kcal wychodzi mi zazwyczaj 170ww, 150b, 90tł). chodzi tylko i wyłącznie o poinformowanie mnie czy taka micha się nadaje - jakość produktów,	4	2012-11-14 21:42
Trening dla początkujących	Podciąganie sztangi/hantli - bolące nadgarstki witam, podczas sesji na barki ostatnim ćwiczeniem jest podciąganie na stojąco nad klatkę piersiową. nachwyt, ręce mniej więcej na wysokości barków. po 4-5 powtórzeniach już czuję ból nadgarstków i nie wiem co robić... wcześniejsze ćwiczenia	2	2012-11-14 12:57
Odżywianie i Odchudzanie	Shake po treningu! witam, jako że spotykam ciągle sprzeczne informacje nt. ilości węglowodanów prostych na redukcji, chciałbym w końcu się dowiedzieć jaka jest rzeczywistość. z jednej strony uzupełniać zasoby glikogenu po 1-1.5h sesji na siłowni (400-600kcal	2	2012-11-13 07:43
Odżywianie i Odchudzanie	Dietka do oceny + kilka pytań założenia diety - pełnowartościowe posiłki o niskim ig, bogate w warzywa, tłuszcze wielonienasycone, węgle złożone i białko zwierzęce. ważę 66kg przy 173cm wzrostu i trenuję kolarstwo, siłownia 3x w tygodniu, poziom %bf leci na łeb na szyję, z	2	2012-11-09 10:38
Trening dla początkujących	Zindywidualizowany trening pod dyscyplinę jestem kolarzem szosowym, powoli wchodzę na coraz wyższe progi, bez siłowni aktualne osiągnięcia nie byłyby możliwe. dlatego chcę maksymalnie wykorzystać czas na nią przeznaczany, w tym celu staram się opracować jak najlepszy trening rozwijający	2	2012-11-07 22:13
Trening dla początkujących	Kilka pytań od kolarza witam, trenuję kolarstwo na wysokim poziomie, od 10 miesięcy chodzę na siłownię 2-3x w tygodniu, zawsze realizując taką samą sesję - w sumie w moim treningu jest wszystko i nic, potrzebuję zmian. 1. unoszenie nóg w zwisie (x10) - brzuch 2.	4	2012-11-05 15:33
Odżywianie i Odchudzanie	Shake potreningowy i kreatyna, kilka pytań hej, jestem na redukcji, a że zaczynam suplementować kreatyną monohydrat, skoków insuliny unikam jak ognia. z tego względu największą dawkę kreatyny planuję przyjmować po treningu (5g rano na czczo bez węgli), czyli 10g wraz z węglami prostymi i	3	2012-11-01 21:55
Trening dla początkujących	Granice mojej siły hej, od jakiś 10 miesięcy bardzo regularnie chodzę na siłownię, spędzam na niej 1.5h dziennie, 2-3x w tygodniu, wykonując zawsze te same lub zbliżone ćwiczenia (mięśnie wymagające wzmocnienia w moim sporcie). progress mam cały czas, a zawdzięczam	1	2012-10-28 09:38
Odżywianie i Odchudzanie	Cukier po treningu hej, czy małe ilości cukru (~20g trzcinowego) po treningu nie przeszkodzą w redukcji masy ciała? do tej pory jadłem kurczaka z ryżem ale mam już tego po dziurki/ę, teraz gotuję sobie ryż z dodatkiem naturalnego kakao, posypuję go 2-3 łyżeczkami	9	2012-08-16 20:30
Odżywki i suplementy	Na obniżenie apetytu mam wielki problem z trzymaniem się diety przez wilczy apetyt z którym nie potrafię sobie poradzić. na redukcji jestem już od pół roku a przytyłem 2kg, coś o tym świadczy... 4 dni na redukcji -300kcal wytrzymam, po czym dopada mnie słabość i	3	2012-08-17 09:04
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Redukcja 400-500kcal dziennie (jadłospis + ćwiczenia) trenuję kolarstwo, muszę zejść około 3kg w półtorej miesiąca - przy jak najmniejszej utracie mięśni/wydolności. czasu mam pod dostatkiem (2 miesiące wakacji jeszcze), budżet również nie jest okrojony - mam 19 lat także żadnych wydatków, handluje	22	2012-08-08 19:53
Zdrowie i Uroda	Znowu rosnę! hej, mam 19 lat i mniej więcej od 3-4 lat nie urosłem ani centymetra (171cm) aż do ubiegłych dwóch miesięcy, kiedy mój wzrost wyniósł 173cm. od kilku lat uprawiam kolarstwo, ale właśnie w ubiegłych miesiącach zacząłem uczęszczać na siłownie - to	13	2012-08-10 20:10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[Dziennik] Cieniowanie - redukcja kolarska. w dzienniku będę zamieszczał zdjęcia posiłków i zmian sylwetki, oraz dane takie jak obwody, waga. uprawiam kolarstwo od półtorej roku, zaczęło się od nieudolnej redukcji z 100kg do 65kg i tyle pozostało, niestety zbyt szybkie odchudzanie	12	2012-06-22 15:21

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 11	2012-12-09 21:24
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 11	2012-12-08 22:24
Odżywianie i Odchudzanie	Kolarz dieta do oceny - brzuch rośnie ;)	2012-12-08 20:54
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 11	2012-12-07 21:51
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 11	2012-12-07 21:45
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 11	2012-12-07 21:26
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 11	2012-12-07 21:11
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 11	2012-11-29 10:03
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 11	2012-11-29 09:38
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 11	2012-11-28 23:04
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 11	2012-11-28 22:40
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 11	2012-11-28 22:32
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 11	2012-11-28 22:00
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 11	2012-11-28 21:53
Odżywianie i Odchudzanie	Przygotowanie posiłków / źródła tłuszczy	2012-11-28 21:26
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 11	2012-11-28 10:03
Firma	ODCHUDZANIE POJEDYNCZE PYTANIA. vol1	2012-11-28 09:54
Firma	ODCHUDZANIE POJEDYNCZE PYTANIA. vol1	2012-11-28 09:53
Odżywianie i Odchudzanie	Trening aerobowy - jak spełnić zapotrzebowanie?	2012-11-27 18:42
Odżywianie i Odchudzanie	Proszę o ocenę %BF - zdjęcia	2012-11-27 18:37
Odżywianie i Odchudzanie	Proszę o ocenę %BF - zdjęcia	2012-11-25 23:04
Odżywianie i Odchudzanie	Proszę o ocenę %BF - zdjęcia	2012-11-25 19:54
Firma	ODCHUDZANIE POJEDYNCZE PYTANIA. vol1	2012-11-16 21:44
Kuchnia SFD	!! Placki z piersią. Idealne na obiad :-) !!	2012-11-16 10:57
Odżywianie i Odchudzanie	Proszę o szybką ocenę michy	2012-11-16 08:53
Odżywianie i Odchudzanie	Trening aerobowy - jak spełnić zapotrzebowanie?	2012-11-16 08:50
Odżywianie i Odchudzanie	Proszę o szybką ocenę michy	2012-11-14 22:30
Trening dla początkujących	ABS II - zrzucanie tłuszczyku	2012-11-14 21:51
Odżywianie i Odchudzanie	Banan?	2012-11-13 08:11
Odżywianie i Odchudzanie	Shake po treningu!	2012-11-13 08:09