Siemek1990

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

138

przeczytanych postów

4203

napisanych postów

Imię Kamil

Nazwisko Siemiątkowski

Wiek 36

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 24.11.2025 (20:46)

Data rejestracji 20.08.2010 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Nigdy nie rezygnuj z osiągnięcia celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Robert Burneika - Hardcorowy Koksu	Łapy Michala zauwazyłem na radio koksu ze w krótkim czasie michał sporo powiekszyl obwód w łapie. jak michal wyglada twoj trening na łapy?	45	2012-06-11 21:24
Odżywki i suplementy	Kreatyna z rana odrazu po przebudzeniu biore jabłczan kreatyny , zapijam go wodą i do tego porcje amino i za 30min sniadanie. czy dobrze robie ? bo czytalem na forum ze lepiej przed cos wypic jaks herbate itp ale akurat tam byla mowa o mono.	9	2012-07-30 10:59
Odżywki i suplementy	Dawkowanie supli chcialem zapytac czy takie dawkowanie bedzie prawidłowe. cel masa ,waga 78kg ,staz rok -kreatyma cm3 dt po przebudzeniu na pusty żołądek i po treningu 4tabs (w sumie 10g) dnt po przebudzeniu na pusty żołądek i w ciagu dnia 4tabs (w sumie	5	2012-07-26 18:33
Odżywki i suplementy	Bulk po treningu / w ciagu dnia chcialbym kupic bulka zeby pic po treningu i nieraz w ciagu dnia gdy niema czasu na posilek. ktory byscie polecili?? -bsn true mass -olimp profi mass -trec hard mass -mhp up your mass -vpx stealth wazny tez jest smak ale oczywiscie	3	2012-06-11 18:19
Odżywianie i Odchudzanie	Słodkie ziemniaki - bataty wie ktos jak je najlepiej przyrządzic bo kupilem i nie chce zmarnowac :) ?	1	2012-03-14 19:14
Odżywki i suplementy	Białko w ciagu dnia i po treningu chce kupic nowe bialko bo stare sie konca. jestem na redukcji. mam pare typów: cena i smak gra role. podalem w cenie rosnąco po treningu 1)peak delicious whey protein 2)hi tec whey c-6 3)olimp whey protein complex w ciagu dnia/na noc	10	2012-03-06 00:10
Odżywianie i Odchudzanie	Kreatyna na redukcji? witam.czytałem ze na redukcji najlepiej sprawdza sie jabczan ale jezeli ktos nigdy nie brał kreatyny a jest na redukcji i by chciał wziąść to może zacząć przygodę z kreatyna od jabczanu? ogolnie po tym mozna się spodziewać na redukcji jakiś	1	2012-03-04 23:06
Odżywianie i Odchudzanie	szprot wedzony je ktos szprotki? w dzienniku pisze ze 100g ma 19b 18t ale czy orientuje sie ktos ile gram szprot trzeba zjesc zeby dostarczyc te 100g mięska co ma takie wartosci?	7	2012-02-22 23:18
Odżywki i suplementy	Pytanie o bcaa przegladalem troche bcaa w ofercie sfd i przeliczylem ktore mi wyjdzie lepiej cenowo. zastanawia mnie jedna rzecz. czemu np bcaa z firmy sfd na przeliczenie 10g bcaa kosztuje 1,40 a np dymatize bcaa coplex 2200 4,80 albo fa bcaa 2000 3,20z ł. czyms	22	2012-03-02 16:38
Odżywki i suplementy	Białko do 150zl skonczylo mi sie bialko i musze kupic jakies nowe.jakie polecacie? tylko zeby bylo 2.2kg. bede je pic po treningu i nieraz w ciagu dnia. wazny jest tez smak	9	2012-02-26 00:01
Odżywki i suplementy	Waxymaize a bulk pytanie hejo. chcialbym jeden posilek w tygodniu zastapic odzywka bo niemam wtedy jak zjesc. myslalem nad bulkiem, ale ciekawi mnie jedna rzecz czy to samo bedzie jak zjem bulka czy waxymaize+bialko?? ta druga opcja by byla troche tansza ale czy dobra ??	3	2012-01-07 00:06
Trening dla początkujących	Trening brzucha witam wszystkich.czym powinien różnić się trening brzucha na masie i na redukcji?	3	2011-12-22 19:28
Odżywki i suplementy	Bcaa - pytanie jakie aktualnie bcca jest w najkorzystniejszej cenie?	7	2011-12-07 17:35
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na 1szą mase do oceny jest to moja pierwsza masa.staz ok 3miesiace.wzrost 1776cm.waga 81,3kg.bf dosc spory ale redukcje chcialbym zaczac przy wadze ok 85kg.prosil bym o ocenie i poprawki.ułozyłem po 2wersje na dzien treningowy i nietreningowy tak zeby bylo urozmaicenie	9	2011-11-30 20:48
Odżywianie i Odchudzanie	Białko roślinne czy bialko z owsianki ryzu makaronu chleba itp wliczac do bialka na kg masy czy nie?	4	2011-11-30 19:18
Trening dla początkujących	Pierwszy split na mase do oceny witam.prosil bym o ocenie / poprawki treningu. cel masa , staz 3miechy pon: plecy kaptury bic wt: sr: barki przedramione czw: nogi pi sob: klatka tric brzuch niedz pon: plecy: -martwy ciag 4s 6-8pow -wioslowanie sztangielkami 3s	0	2011-11-30 22:00
Odżywki i suplementy	Kreatyna z gainera chcialbym zaczac 1szy cykl kreatynowy. mam mega caps 1250 z olimpu i chce brac 5g na czczco 5g po treningu , a w dni bt 5g na czczo. jezeli dodatkowo pije gainera trec magmum ktory w skladzie ma kreatyne mono 3g/75g a ja pije codzienie rano 75g i po	3	2011-11-29 23:56
Odżywianie i Odchudzanie	Udka z kurczaka na internecie pisze ze maja w 100g 17b 6t ale czy waga ta podana jest z koscia czy same mieso?	1	2011-11-16 22:57
Odżywki i suplementy	Up your mass a redukcja witam. czy warto na redukcji pic up your mass po treningu? czy szkoda proszku i lepiej zostawic na mase? pije 50g czyli 22w (w tym ok 0.5 cukrow) 17b 4t	11	2011-10-14 21:13
Trening dla początkujących	Split do oceny - plx witam.wrzucam trening kumpla do oceny.prosił bym o komentarz:) osobiscie uważam ze niektore partie sa przeciazone ale wole sie upewnic:).jeszcze pare slow od kolegi " jakis czas temu mialem zwichniecie barku, ktore powtorzylo sie pol roku temu	23	2011-05-07 22:24
Odżywki i suplementy	Aminokwasy witam.na co zwrocic uwage przy wyborze aminokwasow? albo jakie sa godne uwagi zeby nie przeplacic?	4	2011-06-19 20:25
Odżywianie i Odchudzanie	Dwa pytania o odchudzaniu czy na redukcji (staz 3miechy) warto dac superserie czy przy takim stazu niema sensu bo sie przetrnuje? czy lepiej bedzie jak np w dni bez treningu zjem 2000kcal w dni z aero 2150 a w dni z silownia 2300 czy trzymac codzienie taki sam bilans?	1	2011-05-25 21:22
Trening dla początkujących	Trening miesni brzucha chcialbym sie dowiedziec co bedzie najlepsze na poczatki treningow miesni brzucha.nigdy go nie cwiczylem , mam 90 w pasie wiec i tak tluszczyk zakrywa ale robie cardio po treningach wiec mam nadzieje ze powoli bedzie znikac.ogolnie staz	3	2011-05-12 13:23
Odżywianie i Odchudzanie	Banan po cwiczeniach cardio robie trening dzielony ktory zajmuje mi 1h-1h30m , potem cardio z tetnem 160-170 przez 30min.do tej pory po tym treningu pilem bialkoo i jadlem banana ale chcialbym sie upewnic czy z tym bananem to napewno dobrze robie:p czy przpadkiem nie psuje on	5	2011-05-11 15:14
Odżywki i suplementy	Białko na noc i bcaa - pytanie witam. 1.chcialbym kupic jakies typowe bialko na noc bo do tej pory pilem revoltions( chyba wpc/wpi) i lalem do niego 15g oleju lnianego.bialko ma byc smaczne zebym go nie pil na sile bo tak to moge zjesc twarog a chce wybrac latwiejsza	16	2011-05-11 15:23
Odżywianie i Odchudzanie	Rodzynki i banany - pytanie czy rodzynki i banany mozna jesc na redukcji? czy lepiej je odstawic?	10	2011-04-22 22:42
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny witam.kieruje sie tutaj z prośba o pomoc dotyczaca mojej diety.postanowilem zrzucic kilka kilogramow a co za tym idzie, zdrowiej jesc.licze na ocene mojej diety i ewentualne poprawki jezeli cos by sie nie zgadzało.oprocz diety dodalem	3	2010-08-20 00:05

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Robert Burneika - Hardcorowy Koksu	JahajaTest suplementów BurneikaSports HP, MT, PCT M (konkurs)	2012-12-14 19:28
Odżywki i suplementy	saw trec ktoś może brał ?	2012-10-28 21:20
Odżywki i suplementy	Test i Opinie Dymatize Xpand 2xPre Worrkout oraz MusclePharm Assault (opinie od strony 7)	2012-10-10 19:58
NUTRIFARM&OLIMP	Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !	2012-08-17 01:59
Odżywki i suplementy	Kreatyna z rana	2012-07-30 12:17
Galeria Zdjęć	"18 letni Herkules zdj. 17/19/20"	2012-06-22 21:55
NUTRIFARM&OLIMP	Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !	2012-06-19 22:43
Robert Burneika - Hardcorowy Koksu	Łapy Michala	2012-06-13 20:05
Odżywki i suplementy	Bulk po treningu / w ciagu dnia	2012-06-11 21:26
Fitness Authority	Fitness Authority - Gold Whey Protein Isolate	2012-04-02 18:44
Olimp	Olimp - Baton Twister	2012-04-02 18:42
ActivLab	ActivLab - BCAA Xtra	2012-04-02 18:32
NUTRIFARM&OLIMP	Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !	2012-03-29 23:53
Robert Burneika - Hardcorowy Koksu	Suple BurneikaSports	2012-03-27 18:40
Odżywianie i Odchudzanie	Jak się zabrać do biegania?	2012-03-17 23:50
NUTRIFARM&OLIMP	JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3	2012-03-17 23:45
Odżywianie i Odchudzanie	redukcja - poprawki	2012-03-17 19:42
Odżywianie i Odchudzanie	REDUKCJA bugi 24	2012-03-17 19:39
Odżywianie i Odchudzanie	Jak się zabrać do biegania?	2012-03-17 19:37
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Prośba na Koniu i innych o pomoc w zrzuceniu tkanki	2012-03-17 19:36
Odżywianie i Odchudzanie	Plany redukcji. Prośba o opinię i pomoc	2012-03-17 19:35
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Prośba na Koniu i innych o pomoc w zrzuceniu tkanki	2012-03-17 19:31
Odżywianie i Odchudzanie	Aktualizacja!!TU PYTAMY O SPALACZE TŁUSZCZU - TYLKO Z ANKIETA -STR 1	2012-03-16 23:18
Trening dla początkujących	Full Body Workout do oceny	2012-03-14 18:53
Odżywki i suplementy	Białko w ciagu dnia i po treningu	2012-03-06 20:47
Odżywki i suplementy	Białko w ciagu dnia i po treningu	2012-03-06 13:12
Odżywki i suplementy	Białko w ciagu dnia i po treningu	2012-03-06 00:35
NUTRIFARM&OLIMP	Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !	2012-03-05 23:11
Firma	ODCHUDZANIE POJEDYNCZE PYTANIA. vol1	2012-03-04 22:42
Odżywianie i Odchudzanie	Co właśnie wcinasz %-) VOL 6	2012-03-03 23:29