pawel_t0

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

831

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta brak

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 10.09.2011 (12:43)

Data rejestracji 19.09.2009 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

Muhammad Ali

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	FBW PROSZĘ O POMOC !!! wtorek wl 3s 8,6,4 mc 3s 10,8,6 sztanga wprzód(barki) 3s 12 wznosy na palcach 3s max biceps sztangą 3s 10,8,6 wyciskanie wąsko 3s 10,8,6 brzuszki na ławce 3s 25 czwartek hantle ostatni skos 3s	12	2011-09-10 10:49
Trening dla początkujących	FBW do oceny witam wszystkich. proszę o ocenę mojego plany: wtorek wiosło 3s 10,8,6 przysiad 3s 12 wznosy na palcach 2s max unoszenie hantli bokiem 3s 10 wyciskanie skos 5s 10,8,8,6,6 biceps hantlą 3s 10,8,6 triceps na atlasie prostowanie	1	2011-05-04 12:01
Trening dla początkujących	Plan na siłe do oceny wtorek: plecy + biceps plecy: podciąganie zza plecami 4s max wiosłowanie sztangą 4s 8,6,6,4 mc 3s 8,8,8 biceps: hantlą z obrotem 4s 8,6,6,4 sztangą 4s 8,6,6,4 czwartek: barki+nogi barki: wyciskanie sztangi zza karkiem	2	2011-04-07 17:32
Trening dla początkujących	Ile dokładać obciązenia na serie ? witam wszystkich. chciałbym się dowiedzieć ile należy dokładać obciążenia na kolejne serie jeśli np na klate ciskam 100kg i robie serie 10,8,8,6,4. jak wy osobiście dokłacie sobie obciążenia ? po 2kg , 5 kg czy ile. i na każde seri dajecie z	1	2011-04-06 15:59
Trening dla początkujących	Ile dokładać obciążenia na kolejne serie ? witam wszystkich. chciałbym się dowiedzieć ile obciążenia należy dokładać na kolejne serie. dawniej dokładałem po 2 kg co serie i na każdej serii musiałem dać z siebie 100 %. ale teraz mam zamiar dokładać po 5 kg co serie i zacząć pierwszą serie 15	3	2011-04-02 08:55
Trening dla początkujących	Czy można odjąc obciążenia ? witam. dawniej priorytetowo robiłem klate i potem reszte mięśni a ostatnim czasem zmieniłem mój plan i klate mam dopiero na 3 miejscu. chciałem się zapytać czy mogę odjąć obciążenia jeśli zmieniłem sobie priorytety. dodam ze dawnij zaczynałem od	1	2011-04-01 19:27
Trening dla początkujących	Przerwy między ćwiczeniami mam pytanie. zazwyczaj zaczynałem klate o 81 kg i kończyłem na 87 kg. robiłem seria 10,8,8,6,4. ale były to serie raczej nie do klaty i z długim odpoczynkiem 5-10 min. teraz zaczołem robic serie o 75 kg i kończe na 81 kg i robie do klaty i przerwy	1	2011-03-29 20:59
Odżywianie i Odchudzanie	Prosze o pomoc !!! mam pytanie czy jeśli będę jadł białko ostorwia 80% to będę wyższy niż jak bym go nie jadł ? . bo czytałem że białko odpowiada za wytwarzanie hormonu wzrostu i chciał bym się dowiedzieć coś na ten temat . czy wspomoże to mój wzrost czy raczej nic	2	2010-07-28 13:28
Trening dla początkujących	Czy po białku się rośnie . mam 16 lat i 190 wzrostu i chciał bym zacząć brać białko .chciał bym się dowiedzieć czy po białku się rośnie bo wyczytałem że odpowiada za wytwarzanie hormonu wzrostu . może wiecie coś na ten temat bo nie chce jeść białko tylko po to żeby rosnąć do	2	2010-07-27 19:29
Trening dla początkujących	Jakie odrzywki są najlepsze ?? ćwiczę już ponad 6 miesięcy bez przerwy i chciał bym się was zapytać jakie odżywki radzili byście mi zażywać na pierwszym cyklu. chodzi mi o taki które już sami przetestowaliście (zależy mi żeby nie były to odżywki które w jakiś sposób	1	2010-07-01 16:52
Trening dla początkujących	Plan 4 dniowy do oceny wt : a (klata+ triceps ) czw: b (plecy + biceps) sob: c(barki + nogi) nd: a wt : b itd. a klata : wyciskanie na płaskiej 4x 10,8,8,6 rozpiętki/wyciskanie hantelek 4x 10,8,8,6 wyciskanie skos 4x 10,8,8,6 rozpiętki skos	1	2010-03-29 13:28
Trening dla początkujących	Kilka pytań do MC mam pytanie czy ćwiczenie mc w wieku 15- 16 lat może się źle odbić na moim kręgosłupie ?? z jakim obciążeniem cwiczyc aby go nie uszkodzić ??(60 % max czy cos takiego ?? ) w jakim wieku można zacząć ćwiczyć mc bez obawy o zdrowie z rozsądnymi	2	2009-12-25 08:50
Trening dla początkujących	jak wynosywać MC ? mam pytanie jak powinno się wykonywać martwy ciąg ?? na prostych nogach czy też na ugiętych . dodam ze dotychczas wykonywalem na prostych , ale czytalem ze lepiej jest na ugiętych . jakie jest wasze zdanie w tej sprawie ?? odrazu dziękuję <img	2	2009-11-28 11:41
Trening w domu	HST do poprawy :P pierwsze 2 tygodnie (co 2 dni przez dwa tygodnie ) klata : wyciskanie na płaskiej 2x 15 wyciskanie na skosie 1x 15 plecy: wiosłowanie 2x 15 mc 1x 15 nogi: przysiad 2x 15 ugianie nog na atlasie 1x 15 barki: wyciskanie z klaty 2x	3	2009-11-23 13:54
Trening dla początkujących	FBW do oceny klata, plecy, nogi, barki. biceps, triceps wtorek(a) klata :wyciskanie na płaskiej 4 s 10,8,8,6 plecy: wiosłowanie sztangą 4 x 10,8,8,6 nogi: przysiady ze sztangą 4x 20,18,15,12 barki: podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10,8,8,6 biceps:	2	2009-11-13 20:07
Trening dla początkujących	Kiedy pierwszy cykl? witam wszystkich !!! mam pytanie . cwiczyłem już 4 miesiące wcześniej a aktualnie ćwiczę 2 miesiące . zastanawiam się kiedy można zacząć pierwszy cykl kreatyny. słyszałem że im później to lepiej ponieważ pierwszy cykl jest najlepszy ale co wy o	4	2009-11-10 21:08
Trening dla początkujących	Czy jest róznica rozpiętek na atlasie na hantelkami ?? zastanawiam sie czy jest roznica robienia rozpiętek na altasie a hantelkami prosze odpowiedz	3	2009-11-04 16:52
Trening dla początkujących	Proszę o poprawe planu ( POMOCY !!!) wtorek: klata + triceps(a) klata: rozpiętki 3s x 10,8,6(na plaskiej) rozpiętki 3s x 10,8,6(na skosie ) wyciskanie sztangi 3s x 10,8,6(na plaskiej ) wyciskanie sztangi 3s x 10,8,6 (na skosie) triceps : na atlasie 3s x 10,8,8 wyciskanie	2	2009-11-02 19:46
Trening dla początkujących	jakie jest najlepsze połonczenie bicepsa ?? witajcie ma do was pytanie jakie jest najlepsze połączenie biceps + klata czy biceps + plecy ?? z góry dziękuje za odpowiedzi	7	2009-10-27 19:28
Trening dla początkujących	Czy FBW jest najlepsze ?? witam wszystkich. ćwiczyłem na siłowni jakieś 4 miesiące między wrześniej a lutym(na atlasie i hantelkach) w te wakacje dokupiłem sprzętu (gryfy i obciążenia ) , i ćwiczę już 2 miesiące. chciałbym się was zapytać jaki trening jest lepszy fbw	2	2009-10-24 09:42
Trening dla początkujących	FBW 4x w tygodniu do oceny fbw 4x w tygodniu wtorek : (ciężki) mc 3x 10,8,8 wyciskanie na płaskiej: 4x 12,10,8,6 unoszenie sztangi wzdłuż ciała do szyi 4x 12,10,8,6 przysiady ze sztangą : 4x 20 uginanie ramienia z handelkiem podchwytem4x8 wycisknie francuskie	1	2009-10-24 10:17
Trening dla początkujących	Jaki trening lepszy FBW czy łaczenie patrii witam wszystkich. ćwiczyłem na siłowni jakieś 4 miesiące między wrześniej a lutym(na atlasie i hantelkach) w te wakacje dokupiłem sprzętu (gryfy i obciążenia ) , i ćwiczę już 2 miesiące. chciałbym się was zapytać jaki trening jest lepszy fbw	1	2009-10-22 20:11
Trening dla początkujących	Prosze ocenić terning i pomóc w diecie wtorek: klata (a) klata: rozpiętki 3s x 10,8,6(na plaskiej) rozpiętki 3s x 10,8,6(na skosie ) wyciskanie sztangi 3s x 10,8,6(na plaskiej ) wyciskanie sztangi 3s x 10,8,6 (na skosie) wyciskanie hantelek 3s x 10,8,6(na plaskiej) wyciskanie	3	2009-10-21 20:48
Trening dla początkujących	Prosze o pomoc w planie treningowym !!!! wtorek: klata (a) klata: rozpiętki 3s x 10,8,6(na plaskiej) rozpiętki 3s x 10,8,6(na skosie ) wyciskanie sztangi 3s x 10,8,6(na plaskiej ) wyciskanie sztangi 3s x 10,8,6 (na skosie) wyciskanie hantelek 3s x 10,8,6(na plaskiej) wyciskanie	10	2009-10-18 08:49
Trening dla zaawansowanych	Prosze ocenić mój trening.Czy dane partie są dobrze połączone ? wtorek: klata (a) klata: rozpiętki 3s x 10,8,6(na plaskiej) rozpiętki 3s x 10,8,6(na skosie ) wyciskanie sztangi 3s x 10,8,6(na plaskiej ) wyciskanie sztangi 3s x 10,8,6 (na skosie) wyciskanie hantelek 3s x 10,8,6(na plaskiej) wyciskanie	7	2009-10-15 17:02
Trening dla zaawansowanych	Czy ten trening nie jest zaciężki lub źle ułożony ?? wtorek: klata (a) klata: rozpiętki 3s x 10,8,6(na plaskiej) rozpiętki 3s x 10,8,6(na skosie ) wyciskanie sztangi 3s x 10,8,6(na plaskiej ) wyciskanie sztangi 3s x 10,8,6 (na skosie) wyciskanie hantelek 3s x 10,8,6(na plaskiej) wyciskanie	0	2009-09-21 09:11
Trening dla zaawansowanych	Prosze ocenić moj trening pierwsze 2 tygodnie serie po 15 , kolejne 2 tygodnie serie po 10 i ostatnie 2 tygodnie serie po 5 wtorek : plecy , triceps plecy: na atlasie 4 x 15 razy martwy ciąg 4x 15 wiosłowanie hantlą 4x 15 triceps : na atlasie 4 x 15 wyciskanie	3	2009-09-20 10:58
Trening dla początkujących	Prosze ocenić moj trening ACT pierwsze 2 tygodnie serie po 15 , kolejne 2 tygodnie serie po 10 i ostatnie 2 tygodnie serie po 5 wtorek : plecy , triceps plecy: na atlasie 4 x 15 razy martwy ciąg 4x 15 wiosłowanie hantlą 4x 15 triceps : na atlasie 4 x 15 wyciskanie	0	2009-09-19 18:16

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	FBW PROSZĘ O POMOC !!!	2011-09-10 12:30
Trening dla początkujących	FBW PROSZĘ O POMOC !!!	2011-09-10 12:25
Trening dla początkujących	FBW PROSZĘ O POMOC !!!	2011-09-10 12:18
Trening dla początkujących	FBW PROSZĘ O POMOC !!!	2011-09-10 12:09
Trening dla początkujących	FBW PROSZĘ O POMOC !!!	2011-09-10 12:05
Trening dla początkujących	TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.	2011-04-08 16:52
Trening dla początkujących	Ile dokładać obciążenia na kolejne serie ?	2011-04-02 09:34
Trening dla początkujących	Trening 14 latka	2010-01-01 12:39
Trening dla początkujących	Trening	2009-12-31 09:32
Trening dla początkujących	pomoc dla amatora	2009-12-22 19:34
Trening dla początkujących	trening dla mnie	2009-11-23 22:01
Trening dla początkujących	Bol nadgarstkow	2009-11-22 20:27
Trening dla początkujących	Mam 15 lat. Prosił bym o plan	2009-11-18 21:02
Trening dla początkujących	Ocena treningu ewentualna pomoc i dobre rady	2009-11-13 14:03
Trening dla początkujących	Plan na sile do oceny :)	2009-11-11 12:45
Trening dla początkujących	Kiedy pierwszy cykl?	2009-11-10 21:25
Trening dla początkujących	Początkujący- co i jak, bardzo prosze o pomoc	2009-11-08 08:07
Trening dla początkujących	FBW do poprawy :)	2009-11-04 18:04
Trening dla początkujących	FBW do poprawy :)	2009-11-04 18:03
Trening dla początkujących	jakie jest najlepsze połonczenie bicepsa ??	2009-10-27 19:34
Trening dla początkujących	plan na mase - partia 2x w tyg do oceny	2009-10-25 15:21
Trening dla początkujących	Plan do oceny :)	2009-10-24 18:56
Trening dla początkujących	Jakie ćwiczenia na mase . 4 dni w tygodniu	2009-10-22 20:21
Trening dla początkujących	Prosze ocenić terning i pomóc w diecie	2009-10-21 20:57
Trening dla początkujących	Prosze o pomoc w planie treningowym !!!!	2009-10-18 10:50
Trening dla początkujących	Prosze o pomoc w planie treningowym !!!!	2009-10-18 10:41
Trening dla zaawansowanych	Prosze ocenić mój trening.Czy dane partie są dobrze połączone ?	2009-10-16 19:53
Trening dla zaawansowanych	Prosze ocenić mój trening.Czy dane partie są dobrze połączone ?	2009-10-16 19:51
Trening dla zaawansowanych	Prosze ocenić mój trening.Czy dane partie są dobrze połączone ?	2009-10-16 19:51
Trening dla zaawansowanych	Prosze ocenić mój trening.Czy dane partie są dobrze połączone ?	2009-10-16 07:23