kscman

3 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

1189

przeczytanych postów

18017

napisanych postów

Imię Jarek

Nazwisko R

Wiek 40

Zawód/studia b.d.

Województwo Małopolskie

Miasto Kraków

O mnie kto ma wiedzieć ten wie

Zainteresowania pogłębiam wiedzę na SFD w każdym kierunku :)

Dieta Od marca 2010 trzymam starannie, ok 3640Kcal

Uprawiane sporty głównie siłownia, piłka nożna, siatkówka

Ostatnia aktywność 31.12.2011 (19:31)

Data rejestracji 24.07.2005 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Potrzeba czasu żeby dokonać rzeczy trudnych. Aby dokonać rzeczy niemożliwych potrzeba trochę więcej czasu.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	zaniedbany 1 dzien w dietcie... czasem wypada mi tak ze wychodze gdzies cos robie, potem nie mam czasu do domu i np zjem tylko 4 posilki w ciagu dnia, i jak wracam do domu np o 22 to juz wiem ze nie wyrobie sie z tym zeby w 100% wszystko zaspokoić czy ma wogule dieta sens jak	3	2005-12-14 23:16
Trening dla zaawansowanych	trening do oceny oparty o plan filara to jest mój plan do oceny oparty o http://www.sfd.pl/temat233113_strona1/ 1 dzien klatka tak jak u filara biceps: 1-uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 4x10,8 2uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy 3x	1	2005-11-27 09:34
Odżywki i suplementy	ktory gainer nie pojdzie w brzuch? zjadłem hieca whey mass gain 3kg w miesiac i przyszlo mi niby troche, ale jakos wiekszy brzuch sie zrobil, i nei ze zwisa tylko taki bardziej pojemnosciowy,,, czy jest jakis gainer co nie zadziała w ten sposob? chlop w sklepie mowil zebym brzuszki	13	2005-11-17 20:25
Trening dla zaawansowanych	mój trening moze byc taki podział? 1 dzien plecy(16serii) + biceps(12) 2 dzien klatka i tu moge dac taki uklad ze 3 rozne laweczki z czego na plaskiej 4 serie, na 2 skosnych po 3 serie, i dodatkowo wyciskanie hantli i buterfly? po 3 serie czy za duzo? 3	3	2005-11-15 22:29
Odżywki i suplementy	który stack na mase bardziej... cwicze z pół roku, mam diete! niby przybieram na wadze , ost 3kg, ale nie widze zbyt gdzie to idzie... ciagle biore carbo i bialko dla uzupelnienia diety. chodzi mi o to aby mnie przybyło tylko... a tyle tych nowych matrixow	4	2005-11-07 20:49
Trening dla zaawansowanych	zastój bicepsa...? hmm jakos ost. 3 treningi nie daja chyba takich rezultatow, reka sie nie meczy tak, nie czuje takiego napompowania, np po cwiczeniach czuje rpzedramie a bicepsu nie..? o co chodzi? czy to moze nie przez to ze ciagle ten sam trening na biceps? od	3	2005-10-27 10:37
Trening dla zaawansowanych	2 pytania o trening i ból w rece 1- czy jak napinacie sami biceps na hama to po 1-2 sek. czujecie ból? bo ja tak mam a nie wiem czy to normal. 2 czy może być taki rozkład treningowy 1(niedziela) dzien klatka(15s.)+biceps( 12s.) 2(wtorek) plecy(18s.) 3(czwartek) nogi 4	13	2005-10-13 13:37
Trening dla zaawansowanych	trening moj do poprawy..i pewnie oceny chodze juz ponad 4 miesiące, cel to masa masa masa tak to wygląda: 2 dni treningu==dzien wolny==dzien treningu==dzien wolny ==dzien treningu==dzien wolny 1 dzien niedziela plecy + triceps 1 podciąganie szerokiem uchwytem nachwyt 3 serie po 8	4	2005-10-03 19:25
Odżywki i suplementy	pytanie o cykl Jabłczana kreatyny dokładniej chodzi o crea fusion mega caps...olimpu rzecz jasna konczy mi sie za 5 dni opakowanie, brałem 2 porcje w dzien treningu i jedną porcje w dzien bez treningowy. efekty mnie rozczarowały bo oprócz odporności i troszki siły chyba nie tym	11	2005-09-30 12:36
Odżywki i suplementy	glutamina Pro lab + MOno-do oceny dawkowanie elo czytalem troche jak to sie bierze i... tak chce brać: na czczo kreatyna 5g odrazu pozniej life energy ( tez to używam ale chyba nie koliduje z niczym) trening ok 10 i po treningu 5g glutaminy + 5g kreatyny w dzien bt 2 porcja krety	3	2005-10-04 11:34
Odżywki i suplementy	elo jem jablczan i ginera i nic..:( kupilem ost. 3kg hi teca whey mass gain z tydzien przedtym kupilem jabłczana creafusion olimpa i jakos nie moge nic na wadze nabrac... odzywki poszlo juz z 1.7kg i nic diete mam uzupelniam odzywkami tak zeby wyszlo te 100% zapotrzebowania na	52	2005-09-27 16:50
Trening dla zaawansowanych	trening mój na mase do oceny plis:) poniedziałek klatka + biceps wyciskanie na ławeczce zwyklej (12-12-10-8 ) wyciskanie hantli na skosnej(12-10-8 ) rozpiętki(12-10-8 ) i wyciskanie na atlasie tzn. siedze prosto i wypychanie rąk(3x10) potem modlitewnik(12-12-10-10) unoszenie	9	2005-08-05 12:39
Odżywki i suplementy	Pytanie o zma i jego działania mam taki napręzony plan dnia ze wstaje o 6 o 7 jade na prawko nauki o 10 na silke( 4 dni w tyg czasem 3) potem mam 2-3h ulotek( bo roznosze po osiedlu i to mam przewaznie w 4 dni w tyg) potem do szkoly i wieczorem jeszcze 2h tych ulotek	16	2005-09-15 21:51
Odżywianie i Odchudzanie	a To moja Dietka do oceny..byłbym wdzieczny:) i śniadanie kajzerki 100g ser gouda 20g białko jaja 150g 270g 29,28biało 8,28tł 60,62ww 434,8kcal ii śniadanie(po treningowy posilek) ryż biały 100g jogurt malinowy 330g maślanka 0,5 % tłuszczu 250g rodzynki suszone	13	2005-09-03 19:40
Odżywki i suplementy	ciężki problem... wziołem po raz 1szy dzis tego supla(olimp, creafusion mega caps) mega wielka porcje 8 kapsulek jak dla slonia iii niestety to sie narazie zle konczy ,	8	2005-09-04 15:09
Trening dla zaawansowanych	która ławeczka lepsza? chodzi o wyciskanie na klatcie pytam sie...jesli chodzi o trening na mase lepsza jest skosem w góre czy w dół??	3	2005-09-03 21:46
Odżywki i suplementy	Hey Kupiłem tą ozywke i jak przeczytalem, jak sie ja dawkuje to mam problem creafusion mega caps 360 kap. ten jabłczan kreatyny kupiłem i wszystko ok gdyby nie... dawkowanie "8 kapsułek 2 razy dziennie( przed śniadaniem i po treningu w dni treningowe i rano i rpzed snem w dni bt )" zaleca sie 7-8h odstep miedzy	17	2005-09-02 20:25
Odżywki i suplementy	czesc, jak sie dawkuje prawidłowo tego supla:>?? olimp tcm mega caps(300kaps) jabłczan kreatyny wiem ze na forum pisze o dawkowaniu ale nie wiem czy kazda kreatyna to to samo?? na odzywce pisze ze po 4-5tabletek po 3-4 razy dzienie a chlop w sklepie mi pow. ze na ponad miecha mi to starczy	5	2005-09-01 20:25
Odżywianie i Odchudzanie	po jakim czasie moge meic efekty jeśli chce na masie przybrać mam diete , już 2 tygonie ją biore wszystkie wartosci na ponad 100% zapełnione i nie wiem po jakim czasie powinny przyjść pierwsze kilogramy???:> z gory dzieki	4	2005-08-03 22:04
Odżywianie i Odchudzanie	Elo czy jak zrobie dużą przerwę między posiłkami to bedzie sie coś działo?? mianowicie chodzi mi o cos takigo na silownie chodze o 10 wiec posilek potreningowy jem ok 12 i potem 3 posiłek w dniu wypada mi gdzies na 14.30 i stanie sie coś jak ten 3 posiłek zjem ok 12.30-13 a potem przez 4-5h nie	4	2005-07-24 20:38

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Scena MMA i K-1	Junior Dos Santos vs Alistair Overeem	2011-12-31 19:32
Scena MMA i K-1	UFC 141 Wyniki - Temat do dyskusji	2011-12-31 19:17
Scena MMA i K-1	UFC 141 Wyniki - Temat do dyskusji	2011-12-31 10:22
Scena MMA i K-1	Brock vs. Overeem 30 Grudnia	2011-12-30 14:34
Scena MMA i K-1	Brock vs. Overeem 30 Grudnia	2011-12-30 13:42
Scena MMA i K-1	Brock vs. Overeem 30 Grudnia	2011-12-30 11:03
Scena MMA i K-1	Brock vs. Overeem 30 Grudnia	2011-12-20 09:07
Scena MMA i K-1	Brock Lesnar vs Junior Dos Santos! Trenerzy nowego TUFa!	2011-01-13 08:09
Scena MMA i K-1	Brock Lesnar vs Junior Dos Santos! Trenerzy nowego TUFa!	2011-01-12 17:37
Trening dla początkujących	Trening na MASE aby rosnąć POMOCY pls	2011-01-06 16:05
Doping	EPI SOLO LIBIDO	2011-01-05 20:34
Doping	EPI SOLO LIBIDO	2011-01-05 19:48
Trening dla początkujących	Trening na MASE aby rosnąć POMOCY pls	2011-01-05 19:45
Administracja i Moderatorzy	nominowani do bana	2011-01-04 21:35
Odżywki i suplementy	100 Octane Rocket Fuel plus ************.	2011-01-03 13:46
Doping	pierwszy cykl na ph pomocy	2011-01-03 09:38
Odżywki i suplementy	BIalko	2011-01-02 11:47
Odżywki i suplementy	Wierny czy niewierny... ( temat sponsorowany sklepu sfd )	2011-01-01 14:06
Odżywki i suplementy	Wierny czy niewierny... ( temat sponsorowany sklepu sfd )	2010-12-31 18:07
Odżywki i suplementy	Flexit drink	2010-12-31 10:59
Odżywki i suplementy	Flexit drink	2010-12-31 09:02
Odżywki i suplementy	Wierny czy niewierny... ( temat sponsorowany sklepu sfd )	2010-12-30 19:04
Odżywki i suplementy	NAJBARDZIEJ OPŁACALNE SUPLE	2010-12-30 13:09
Po siłowni, o siłowni	Turniej USEROW SFD >FIFA 11<	2010-12-30 10:08
Piłka Nożna	KKS Lech Poznań	2010-12-30 10:06
Odżywki i suplementy	New MASS MUTATION 2270g NOWY MUTANT zna ktos?	2010-12-30 09:18
Po siłowni, o siłowni	Turniej USEROW SFD >FIFA 11<	2010-12-29 18:26
Odżywki i suplementy	Wierny czy niewierny... ( temat sponsorowany sklepu sfd )	2010-12-29 18:03
Odżywki i suplementy	Wierny czy niewierny... ( temat sponsorowany sklepu sfd )	2010-12-29 17:52
Doping	co najlepsze na zbicie estrogenu na cyklu	2010-12-29 17:49