| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Co to jest bf i jak go policzyc ?
chciałbym się dowiedzieć co to jest bf i jak go można policzyć oraz jakie są granice w bf-ie
|
9 |
2006-12-17 13:49
|
|
Trening dla początkujących
|
MASS - _anni
i - staż treningowy (systematyczne)
6-12 miesięcy
ii - cel
siła i masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej)
iii - rodzaj trenigu
split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)
iv - liczba dni
|
6 |
2008-01-28 20:12
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
problem z siła [ klata ]
mam problem z siła robiąc klate. chodzi o to, że we wszystkich partiach mięsni siła rozwija się normalnie tzn. wszystko rośnie a w klacie nie. naturalnie mam dietę obecnie masowa
waga 78
wzrost 178
klate robię raz w tygodniu 3
|
6 |
2007-11-29 22:57
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta do oceny [ poprawiona ]
cel: masa
waga 76kg
wzrost: 178
białko: 150g
tłuszcze: 97g
weglowodany: 235g
zapotrzebowanie kaloryczne: 2215 kcal
[ białka/tłuszcze/weglowodany ]
śniadanie:
płatki owsiane 100g [ 12/7.5/62 ]
3 jajka [ 38/30/3 ]
garsć
|
11 |
2007-11-03 20:19
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta - masa - do sprawdzenia ~~
cel: masa
waga 76kg
wzrost: 178
białko: 150g
tłuszcze: 97g
weglowodany: 235g
zapotrzebowanie kaloryczne: 2215 kcal
[ białka/tłuszcze/weglowodany ]
śniadanie:
musli ok. 100g [ 12/14/62 ]
3 jajka [ 38/30/3 ]
garsć
|
2 |
2007-10-24 17:39
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta - masa - ocena
cel: masa
waga 76kg
wzrost: 178
białko: 150g
tłuszcze: 97g
weglowodany: 235g
zapotrzebowanie kaloryczne: 2215 kcal
śniadanie:
musli ok. 100g [ 12/14/62 ]
3 jajka [ 38/30/3 ]
garsć rodzynek
śniadanie ii:
2 kanapki chleba
|
2 |
2007-10-21 23:02
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
proporcje w diecie [ bialko/tłuszcze/węglowodany ]
wiek: 20
waga: 74
wzrost: 178
ćwiczylem przez cały okrągly zeszły rok do kończa czerwca. bez diety i bez odzywek. starałem się jeść to co zazwyczaj się w diecie używa. jednak w wakacje wyjechałem do pracy na 2 miesiące no i troszke spadłem z
|
3 |
2007-09-29 15:26
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
kurza klata - pytanie [ co to jest ? ]
mógł by mi ktoś na jakiś zdjęciach pokazać jak wygląda kurza klata ? zastanawiam się nad tym już dłuższy czas ale jak to wygląda ?
|
1 |
2006-11-15 00:38
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
trening - masa - nowy trening.Ocencie
klata
lawka plaska 12-10-8-6 progresja
skosna góra 12-10-8-6 progresja
rozpietki w siadzie na maszynie 4x10
triceps
wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie:4x10
hantel "mlotkowy" w lezeniu 4x8
brzuch:
skłony w leżeniu głowa
|
0 |
2006-11-08 23:18
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
abs - pytanie
czesc.prosze o link do abs-a. albo jestem big noobem albo poprostu nie umiem szukać.szukam w wyszukiwarce jak to wyglada, jakie sa ćwiczenia ale nie moge nigdzie znaleść jakie ćwiczenia należy wykonać i po ile serii.dzieki z góry
|
1 |
2006-11-01 22:36
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Trening - cel - masa . Ocencie
klata
lawka plaska 12-10-8-6 progresja
skosna góra 12-10-8-6 progresja
rozpietki w siadzie na maszynie 4x10
triceps
wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie:4x10
hantel "mlotkowy" w lezeniu 4x8
brzuch:
skłony w leżeniu głowa
|
1 |
2006-10-27 11:48
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Trening na mase.Oceni ktoś :) ?
klata
lawka plaska 12-10-8-6 progresja
skosna góra 12-10-8-6 progresja
rozpietki w siadzie na maszynie 4x10
triceps
wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie:4x10
hantel "mlotkowy" w lezeniu 4x8
brzuch:
skłony w leżeniu głowa
|
2 |
2006-10-25 14:09
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
plan na mase do sprawdzenia [ jakiś błędy? ]
klata
lawka plaska 12-10-8-6 progresja
skosna góra 12-10-8-6 progresja
rozpietki w siadzie na maszynie 4x10
triceps
wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie:4x10
hantel "mlotkowy" w lezeniu 4x8
|
0 |
2006-10-23 13:57
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Trening na Mase do sprawdzenia
klata
lawka plaska 12-10-8-6 progresja
skosna góra 12-10-8-6 progresja
rozpietki w siadzie na maszynie 4x10
triceps
wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie:4x10
hantel "mlotkowy" w lezeniu 4x8
brzuch:
skłony w leżeniu głowa
|
3 |
2006-10-20 01:30
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Brzuch - pytanie
witam.mam takie pytanie.cwicze juz kilka miesiecy od wrzesnia cwicze takze brzuch.widze rezultaty jednak tylko jak stane przed lustrem.widze, że mięsnie się ksztaltuja na brzuchu lecz chciałbym wiedzieć co robić żeby byly widoczne nie w lustrze ale
|
2 |
2006-10-15 00:46
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Trening na mase do oceny.Prosze o poprawki
staż 6 miesięcy wiek 19 lat wzrost 178 waga 75 kg
poniedziałek ---> klata+triceps
środa ---> plecy+biceps
piątek ---> barki+nogi+brzuch
klata:
1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8
2. wyciskanie sztangielek w
|
3 |
2006-09-26 14:17
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Trening Na Masę Do Sprawdzenia ^_^
połaczenie klata+triceps
plecy+ biceps+przedramie
barki+nogi+brzuch
klata:
1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8
2. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12-10-8-8
3. rozpiętki ze
|
8 |
2006-09-20 13:11
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Trening do sprawdzenia [ masa ]
poniedziałek:
klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce 4x10
- wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 4x10
- wyciskanie sztangielek na ławce skośniej głową w górę 4x10
- rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4x10
triceps:
- pompki na
|
2 |
2006-08-31 02:06
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Trening na mase [ pytanie ]
wiem, że najlepsze rozłożenie ćwiczeń na mase to
poniedziałek : klata+triceps+przedramię
środa : plecy+biceps
piątek : barki+nogi
chce się jednak dowiedzieć ile powtórzeń serii i ćwiczeń powinienem robić na poszczegulną partie mięśni, albo
|
2 |
2006-09-01 14:32
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Trening na mase do oceny
wzrost 180cm waga 74kg staż 5 miesiecy
poniedziałek:
klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6
- wyciskanie sztangi glowa w dół 12/10/8/6
- wysickanie sztangielek na ławce głowa do góry 12/10/8/6
- rozpiętki na ławce
|
3 |
2006-08-31 23:39
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Prosze o linki do ułożenia diety :)
witam.chcialem poprosić o linki do ułożenia diety chodzi mi o linki [ jak policzyć zapotrzebowanie kaloryczne i co powinno, a czego nie powinno się jeść ] dzieki z góry
|
2 |
2006-08-30 01:35
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Rower, a masa mięśniowa [ tak czy nie ]
czy chcąc przybrać masy mięśniowej robiać odpowiedni trening na mase + odpowiednia dieta to czy można jeździć na rowerku np. 1 raz w tygodniu po 50-70 km lub grać w piłke nożna albo uprawiać inne dyscypliny sportowe np. bieganie itp. ?
|
3 |
2006-08-30 01:41
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Ćwiczenie na mase, a jazda na rowerku
mam takie pytanie nad którym zastanawiam się od dluższego czasu. czy gdy ćwiczymy by przybrać mase mięśniowo [ trenicg na mase ] to czy można przejeżdżać na rowerku np. 2 razy w tygodniu po 50-60 km ? co sądzicie ...
|
5 |
2006-08-21 17:51
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Brzuch - jakie ćwiczenia na dolne partie ?
jakie są najlepsze ćwiczenia na dolne partie mięśni brzucha ?
|
6 |
2006-08-18 02:18
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Plan na mase do sprawdzenia
poniedziałek:
klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce skosnejsztanga 12/10/8/6
- wyciskanie sztangi na ławce prostej hantlami 12/10/8/6
- rozpiętki na ławce skośnej głową w górę stały ciężar 3 serie po 8-10
triceps:
- pompki na
|
2 |
2006-08-18 02:12
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta...czy wszystko ok ???
wzrost 178 waga 73kg. dieta do sprawdzenia:
śniadanie w domu
kefir ,płatki owsiane, siemię lniane, odrobina rodzynek, orzechy włoskie ,odrobina skruszonego sera.
śniadanie 2 w szkole
chleb razowy (pseudo) do tego szynka z piersi indyka
|
1 |
2006-08-14 00:40
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Plan na mase do sprawdzenia :)
poniedziałek:
klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce 4x10
- wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 4x10
- wyciskanie sztangielek na ławce skośniej głową w górę 4x10
- rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4x10
triceps:
- pompki na
|
1 |
2006-08-13 23:51
|
