Pro_Mass

13 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

1329

przeczytanych postów

15844

napisanych postów

Imię Rafał

Nazwisko Korczak

Wiek 40

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto Kraków

O mnie Staram się robić to, co kocham i co wychodzi mi w życiu najlepiej - czyli naprawiać błędy nauk żywieniowych z przeszłości i pomagać ludziom odnaleźć prawidłową drogę do długiego i zdrowego życia :)

Zainteresowania b.d.

Dieta Tradycyjna

Uprawiane sporty Kulturystyka ery przedsterydowej

Ostatnia aktywność 26.09.2018 (13:34)

Data rejestracji 09.06.2005 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 73 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Przyszłość należy do tych, którzy wierzą w piękno swoich marzeń.

Eleanor Rossevelt

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Przysiady i Martwy ciąg mam takie pytanie od jakiego wieku mozna bezpiecznie wlaczyc do treningu przysiady i martwy ciag?? ja mam 16 lat i chcialbym juz cwiczyc bo wiadomo ze mocne plecy i nogi stanowia wielka sile ale zastanawiam sie czy nie za wczesnie wiec kieruje to	4	2005-09-18 17:11
Odżywianie i Odchudzanie	Zielona herbata mam takie ciekawe pytanko odnosnie tejze herbarki zielonej można ja pic w okresie zwiekszania masy??	7	2005-09-16 16:03
Trening dla zaawansowanych	Rozgrzewka&Stretching mam pytanko odnosnie rozgrzewki i stretchingu. mianowicie wczesniej wykonywalem na poczatku 10-15 minutową rozgrzewke połączona z rozciaganiem, a na koncu treningu wykonywalem tylko rozciaganie kregoslupa. a teraz trening rozpoczynam od 10-15	4	2005-09-08 18:22
Odżywianie i Odchudzanie	dietka na mase do oceny chcialbym zebyscie ocenili moja dietke na mase jak cos bylo by nie tak to doradzcie. mam 16 lat, wzrost 170cm, waga 62kg. 1 posiłek(śniadanie):2 jaja całe gotowane+100g płatków owsianych+250ml mleka 0,5%tłuszczu+owoce b35 w110 t20 2 posiłek(ii	8	2005-09-04 19:26
Trening dla zaawansowanych	plan masowy z dwoch dni do ocenki chciałbym zebyscie ocenili moj plan masowy z dwoch dni treningowych, jak cos to skorygujcie, doradzcie. wzrost 170cm, waga 62kg, staz: kilka miesiecy. wtorek: plecy, biceps i przedramie :plecy: -podciąganie sztangielek do boku w leżeniu na ławce	0	2005-09-04 18:31
Odżywianie i Odchudzanie	Co użyc?? mam problem bo do budy biore sobie chleb razowy z serem żółtym i tak do tego przydał by sie jaki tłuszczyk zeby bylo duzo energii. nie wiem co uzyc margaryne roslinna czy mleczna czy maslo nie wiem mam dylemat wlasnie.	16	2005-09-01 12:12
Po siłowni, o siłowni	Instruktor co myślicie o zawodzie instruktora?? jakie są plusy i minusy takiej pracy instruktora w siłowni?? ciekawi mnie to bardzo, wlasnie zastanawiam sie czy po liceum nie zostac instruktorem na jakiejs siłce, co myslicie o tej pracy??	25	2005-08-14 20:10
Odżywianie i Odchudzanie	około 85g białka w 100g produktu co myslicie o żelatynie w swej zawartosci ma okolo 85% białka(kolagenu)na 100g produktu oczywiscie??	6	2005-08-22 14:38
Trening dla zaawansowanych	Trening na mase do oceny no wiec tak chciałbym żebyście ocenili moj trening na mase. mam 16 lat około 170cm wzrostu i 65kg wagi, w moim planie nie mam cwiczen ktore osiowo obciazają kręgosłup(martwy ciąg, przysiady, wyciskanie na barki, wiosłowanie) poniewaz chcialbym	23	2005-08-04 22:43
Odżywianie i Odchudzanie	PRZYPRAWY bazylia stosowanie jest stosowana przede wszystkim jako dodatek do pomidorów w każdej postaci - sosów, zup, przecierów, sałatek. stosuje się ją również do sałatek warzywnych, z dodatkiem nabiału i owoców morza, zup: z warzyw strączkowych, ryb;	10	2005-08-14 15:10
Odżywianie i Odchudzanie	pytanko ile gram ma jedna mała a ile duza łyżka oleju rzepakowego??	4	2005-08-06 21:19
Po siłowni, o siłowni	Zakup atlasu co myslicie o tym atlasie http://www.allegro.pl/show_item.php?item=57688745?? jakbyscie gdzies widzieli atlasy ciekawe po nie za wysokich cenach to piszcie chetnie lookne.	32	2005-07-16 20:06
Trening dla zaawansowanych	plan na rzeźbe do ocenki trening na rzeźbe 6 razy w tygodniu(każda grupa mięśniowa osobno) +poniedziałek:klatka -wyciskanie sztangi na poziomie 4 serie po 12 powtorzen -wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 12 powtorzen -rozpietki z hantlami na poziomie 4 serie po 15	2	2005-07-14 21:28
Zdrowie i Uroda	ćwiczenia nie obciążajace kręgosłupa możecie mi wypisać wszystkie cwiczenia silowe ktore nie maja negatywnego wplywu na kregoslup, z gory thx	8	2005-07-11 23:04
Po siłowni, o siłowni	Gdzie najtaniej gdzie najtaniej w internecie dostane sprzet treningowy glownie chodzi mi o gryf lamany i obciazenie	13	2005-07-08 12:14
Odżywianie i Odchudzanie	dieta redukcyjna moze byc taki rozklad posilkow na diecie redukcyjnej???? śniadanie 8:00-30b 45w t10 ii śniadanie 11:00-20b w1 t20 przedtreningowy 14:00-35b 74w t2 potreningowy 17:00-17:30-b37 w77 t3 kolacja 20:00-20:30-b10 w0 t20 białko 2g/kg około	10	2005-07-07 13:29
Odżywianie i Odchudzanie	co zaraz po wstaniu co mam wypic zaraz po wstaniu na diecie redukcyjnej zeby zahamowac katabolizm??	7	2005-07-04 20:47
Zdrowie i Uroda	sen czy odpowiedni sen ma jakis wpływ na nasz rozwoj miesni?? niektorzy np. spia chaotycznie kręca sie na boki, niektorzy zas kładą sobie łape pod poduszke i spią przygniatając łape. czy to właśnie ma jakis wplyw na rozwoj????	4	2005-07-01 14:22
Odżywki i suplementy	małe pytanko zakupiłem sobie carbo i tak koncze trening, a pozniej robie ponad 30 minut aeroby. to kiedy brac to carbo zaraz po skonczeniu treningu czy juz po skonczeniu aerobow potreningowych????	6	2005-07-01 13:29
Odżywianie i Odchudzanie	pytanko mam do was takie pytanko jestem na diecie na mase, a chcialbym spalic tluszcz z ciala gdyz mam go troche na sobie i jest to widoczne i do tego chcialbym stracic jak najmniej masy miesniowej. czy musze koniecznie przechodzic na dietke redukcyjną czy	5	2005-07-02 22:10
Odżywianie i Odchudzanie	Dobra dieta na mase?? 1 posiłek(śniadanie):100-150g twarogu chudego+100g płatków owsianych+500ml mleka+30g rodzynek+10g oliwy z oliwek b40 w110 t15 2 posiłek(ii śniadanie):25g polędwicy z piersi kurczaka+100g soczewicy zielonej+15g oliwy z oliwek 30b w60 t15 3	11	2005-06-18 13:11
Odżywianie i Odchudzanie	Waga produktu mam pytanko jak wy odmierzacie sobie wyliczoną wagę danego produktu w dietce np. 100g płatkow owsianych czy 50g rodzynek. macie jakies sposoby jezeli tak to prosze odpowiedzi, bo sam nie wiem jak to sobie odmierzac. thx	4	2005-06-20 09:50
Trening dla zaawansowanych	Dobry trening na mase?? poniedziałek: klatka i triceps( tutaj mam trening specjalny od trenera) wotrek: nogi: -syzyfki 4 serie 12, 12, 10, 10 powtorzen -prostowanie nog 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtorzen -wspięcia na palce ze sztangą 4 serie po 16	6	2005-06-18 12:56
Odżywianie i Odchudzanie	Jaja mam do was pytanko odnośnie jajek: jak wy spożywacie je? rozbijacie i do szklanki i chlup do gęby czy gotujecie na miękko czy twardo??	10	2005-06-18 16:16

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Scena MMA i K-1	KSW 33: Materla vs Khalidov na żywo	2015-11-28 23:30
Scena MMA i K-1	KSW 33: Materla vs Khalidov na żywo	2015-11-28 23:25
Scena MMA i K-1	KSW 33: Materla vs Khalidov na żywo	2015-11-28 19:15
Targowisko	[S] Obciążenie żeliwne 3 zł/kg	2012-12-10 15:58
Targowisko	[S] Obciążenie żeliwne 3 zł/kg	2012-12-06 21:39
Targowisko	[S] Olimp Creatine Monohydrate 1000 mg - 300 tabs	2012-12-05 21:56
Targowisko	[S] Olimp Creatine Monohydrate 1000 mg - 300 tabs	2012-12-04 22:11
Targowisko	[S] Olimp Creatine Monohydrate 1000 mg - 300 tabs	2012-12-04 17:24
Targowisko	[S] Olimp Creatine Monohydrate 1000 mg - 300 tabs	2012-12-04 08:14
Targowisko	[K] Sprzedam akcesoria do sztuk walk!!	2012-10-02 10:03
Targowisko	[K] Sprzedam akcesoria do sztuk walk!!	2012-09-19 09:31
Odżywianie i Odchudzanie	Plan ogólnorozwojowych ćwiczeń	2012-09-06 11:18
Odżywianie i Odchudzanie	Plan ogólnorozwojowych ćwiczeń	2012-08-30 10:58
Odżywianie i Odchudzanie	Plan ogólnorozwojowych ćwiczeń	2012-08-29 17:54
Odżywianie i Odchudzanie	Aeroby a masa	2012-08-28 19:11
Odżywianie i Odchudzanie	Plan ogólnorozwojowych ćwiczeń	2012-08-28 19:03
Odżywianie i Odchudzanie	Plan ogólnorozwojowych ćwiczeń	2012-08-28 18:46
Odżywianie i Odchudzanie	10 wskazówek żywieniowych	2012-08-27 18:55
Odżywianie i Odchudzanie	Plan ogólnorozwojowych ćwiczeń	2012-08-27 18:47
Odżywianie i Odchudzanie	Jak to jest z tymi aerobami?	2012-08-27 18:28
Odżywianie i Odchudzanie	Aeroby a masa	2012-08-27 18:20
Odżywianie i Odchudzanie	Nie mogę schudnąc :( Pomóżcie !	2012-08-27 18:17
Odżywianie i Odchudzanie	Białko przed ćwiczeniami fizycznymi	2012-07-25 18:57
Odżywianie i Odchudzanie	Śniadanie	2012-07-25 18:50
Targowisko	Sprzedam silownie - 240 kg obciazenia	2012-01-02 13:58
Targowisko	Kupie obciążenie ŚLĄSK - MAŁOPOLSKA	2012-01-02 13:50
Targowisko	Kupie obciążenie ŚLĄSK - MAŁOPOLSKA	2011-12-30 20:21
Scena MMA i K-1	UFC 131 - wyniki i dyskusja po gali	2011-06-12 18:48
Scena MMA i K-1	UFC 131 - wyniki i dyskusja po gali	2011-06-12 17:04
Scena MMA i K-1	Prawie wszystkie walki Juniora Dos Santosa!!! %-)	2011-03-07 17:03