| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Redukcja IF.
cześć, prowadzę redukcje i chciałbym poznać wasze poglądy na kilka tematów. odżywiam się w modelu if. klasyczny rytm 16h postu 8h jedzenia. kaloryka to 2300 kcal, b:160-180g, w: 250g, t: 70-80g. ćwiczę 6x w tygodniu. z reguły mój plan treningowy
|
20 |
2020-04-09 14:20
|
|
Strength & Endurance
|
Rozkład treningów w tygodniu. Kalistenika. Dźwiganie. Sporty Walki. Bieganie.
cześć, chciałbym poradzić się i poznać wasze opinie w sprawie rozkładu treningów w czasie tygodnia.
mój trening skupia się na połączeniu dźwigania w formie 5/3/1 z elementami crossfitu, kalisteniki, gimnastyki, sportów walki i formy cardio w
|
2 |
2020-11-24 23:14
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Redukcja IF.
cześć, wracam po dłuższej przerwie na forum. odżywiam się w modelu if. klasyczny rytm 16h postu 8h jedzenia. kaloryka to 2200-2400 kcal. od 13 listopada zaczynajac od około 2300 kcal udało mi się zredukować około 12 kg. ćwiczę 5x w tygodniu, 3 x
|
5 |
2019-12-19 23:21
|
|
Strength & Endurance
|
Pomoc w zbudowaniu modelu treningowego
cześć,
z treningiem wszelakiej maści jestem związany od kilku lat. sporty walki, trening kulturystyczny, elementy trójboju siłowego, kalisteniki, kolarstwa to epizody które miały swój czas i miejsce.
od wakacji robiąc redukcje i wracając już po
|
7 |
2019-12-23 01:58
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Redukcja
witam, mam 22 lata, 84kg, praca stojąca, pon-śr-czw (sporty walki) wt-pt(trening siłowy). posiłki są dostosowane czasowo do pracy, czas treningu jest uzależniony od zmiany którą mam w danym tygodniu. do posiłków z kurczakiem dorzucam po łyżce
|
1 |
2015-04-18 17:17
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Redukcja do oceny
wiek 22 lata, 84kg wagi, 177cm. cel: redukcja przynajmniej 3 miesięczna. trening 5x w tyg(2x fbw,3xsw). wklejam dietę bo nie jestem pewien czy wszystko dobrze ułożyłem. w dni wolne czyli w sobotę i niedzielę planuję dać mniej węgli ale pytanie o ile
|
9 |
2015-04-19 16:49
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta Redukcyjna
wiek 22 lata, 84kg wagi, 177cm. cel: redukcja przynajmniej 3 miesięczna. trening 5x w tyg(2x fbw,3xsw). wklejam dietę bo nie jestem pewien czy wszystko dobrze ułożyłem. w dni wolne od treningów(sb,nd) planuję ucinać węglowodany tylko nie wiem na
|
0 |
2015-04-19 16:46
|
|
Scena MMA i K-1
|
Ochraniacz kolana
jak w temacie... jako, że opisywałem tu już kontuzje kolana która już prawie wyleczona to jaki ochraniacz kolana polecilibyście? w tym temacie jestem kompletnie zielony i wiem jedynie, że coś takiego przewija się w sw i ogólnie w sporcie.
coś
|
20 |
2015-01-02 01:37
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta redukcyjna
cześć, jestem na redukcji już jakiś czas i muszę napisać, że jak dotąd idzie dobrze... ale pojawiła się kontuzja kolana która uniemożliwia mi treningi na macie i wykonywanie aerobów/interwałów więc chciałbym zasięgnąć rady co i jak. diete uważałem
|
12 |
2014-11-21 11:35
|
|
Scena MMA i K-1
|
Co jeszcze mogę robić
cześć koledzy, jak wiecie mam kontuzje kolana i mój trening ogranicza się do treningu obwodowego w klubie(3x) i tabaty(2x) w dni nietreningowe. jestem na redukcji i boję się, że zaczne łapać fat... nie mogę robic aerobów, interwałow w sensie
|
6 |
2014-11-07 20:41
|
|
Scena MMA i K-1
|
Uraz kolana
witam,
dziś na treningu stójki podczas ćwiczenia w parach ( ja wykonuje kopnięcie na żebra partner przejmuje je pod pachą i robi krok w przód, tył, na boki abym balansował na jednej nodze) partner szarpnął zrobił ruch w bok ciało poszło ale kolano
|
14 |
2014-10-21 21:51
|
|
Scena MMA i K-1
|
Pomoc w doborze rozkładu dni treningowych.
witam,
mam do dyspozycji takie opcje:
mma - poniedziałki i środy godz. 18.30 oraz wtorki i czwartki godz. 20.00
k-1 – poniedziałki i środy godz. 19.30
zapasy&grappling - poniedziałki i środy godz. 19.30
cross – poniedziałki i środy
|
7 |
2014-08-28 20:15
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
MMA dieta
witam,
trenuję od poniedziałku do piątku sporty walki a w soboty planuję dorzucić interwały jeżeli ma to jakieś znaczenie to rozkład treningów wygląda tak:
pon: k1
wt: mma
śr: zapasy
czw: mma
pt: cross
sb: interwały lub off
nd: off
ważę
|
2 |
2014-08-29 20:29
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
MMA- jadłospis
witam,
trenuję od poniedziałku do piątku sporty walki a w soboty planuję dorzucić interwały jeżeli ma to jakieś znaczenie to rozkład treningów wygląda tak:
pon: k1
wt: mma
śr: zapasy
czw: mma
pt: cross
sb: interwały lub off
nd: off
ważę
|
1 |
2014-08-29 20:30
|
|
Baza klubów Sztuk Walki
|
Holandia
witam wszystkich. jako, że wyjeżdżam w niedługim czasie do holandii na okres minimum 6 miesięcy chciałbym zaplanować sobie treningi sportów walk. powszechnie wiadomo, że holadnia jest kolebką sportów uderzanych ( k1, kickboxingu i muay thai )
|
2 |
2013-07-16 10:36
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta Fightera
witam zglaszam sie do was z prosba o pomoc w ulozeniu diety. chcialbym przybrac na masie rownoczesnie trenujac k1 ( bo takowe treningi od lipca rozpoczynam)
znalazlem w internecie kalkulator i obliczylem moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie
|
3 |
2013-06-03 19:33
|
|
Baza klubów Sztuk Walki
|
Szkola Walki Drwala-opinia i holenderskie kluby MMA
witam wszystkich forumowiczow. nie jestem do konca pewien czy pisze w odpowiednim dziale...wiec gdyby rzeczywiscie tak bylo to prosilbym o przeniesienie tematu w odpowiednie miejsce;) ale co do tematu to mam 2 pytania...
1. slyszalem, ze w
|
2 |
2013-04-29 02:43
|
|
Trening dla początkujących
|
FBW z naciskiem na klatke piersiowa
witam, skonczylem wlasnie 5 tygodniowy fbw. plan dobry i to wszystko szlo nawet nawet ale lubie zmiany i postanowilem zmienic plan... tamten mi sie zwyczajnie znudzil ;)
a wygladal tak:
1.prostowanie nog na maszynie 3s
2.wyciskanie hantli skos
|
10 |
2012-08-09 13:47
|
|
Trening dla początkujących
|
Czym zastapic allachy?
hej moj trening brzucha wyglada nastepujaco:
1.wznosy nog w zwisie 4x (10-15)
2.sklony boczne z hantelka 4x(10-15)
3.allachy- nie mam dostepu do wyciagu poniewaz cwicze w domu, czym to cwiczenie zastapic?
brzuch cwicze 1x w tyg, dokladam do
|
10 |
2011-08-31 12:17
|
|
Trening dla początkujących
|
FBW do oceny.
czesc. trenowalem okolo 6-7 miesiecy metoda split. trzeba tu jednak zaznaczyc, ze byly to treningi niesystematyczne, przez co efekty sa takze nie takie jak tego bym sobie zyczyl. pragne teraz ruszyc na powaznie i sprobowac wielce chwalony i polecany
|
15 |
2011-06-19 14:45
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening 4 razy w tyg z podzialem na partie
<br><br><br><br>hej, mam pytanko, cwicze juz jakis czas( dokladnie no moze 6 miesiecy tak porzadnie bez jakiejs sciemy- solidnie i regularnie) moim
|
7 |
2011-01-28 15:08
|
|
Trening dla początkujących
|
Bol w klatce piersiowej po treningu.
witam, mam 17 lat, od dzis zaczalem wykonywac tabate.tak jak tu:
http://www.youtube.com/watch?v=ndcnzefr7ya
to byl moj pierwszy trening tabaty, ale zaraz po treningu pojawil sie problem. oczywiscie bylem caly wykoncony i nogi bolaly tak ze nei
|
2 |
2010-10-14 14:24
|
|
Trening dla początkujących
|
Opona na brzuchu;D
hej, schudlem na wakacjach jakies 8 kilo... zlecialem z brzuchem, le w okolicach pepka jeszcze zostala przyslowiowa oponka... nie wiem co robic, pojechac a6w??a potem absii?? kolega mi mowi ze ta opoka zostanie bo skora rozciogieta ozstala?? jak to
|
5 |
2010-09-06 20:04
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening nóg
hej, trenuje piłkę nożna i chciałbym wzmocnić swoje nogi, chodzi mi o ćwiczenia które wzmocnia i wyrzeźbią łydki i uda, nie nabierając przy tym duzej masy... chciałbym mieć umięśnione nogi takie jak np: cristino
|
2 |
2010-08-29 16:12
|
|
Trening dla początkujących
|
Porady i plan na start do sprawdzenia
hej, mam 17 lat, i wlasnie chcialbym zaczac cwiczyc.......
plan ktory przygotowalem wyglada tak:
pon:
klatka
wyciskanie sztangi plasko 12 10 8
wyciskanie hantli skos 12 10 8
rozpietki plasko 12 10 8
barki
wyciskanie hantli siedzac 4x8
|
7 |
2010-07-22 12:18
|
