Rzeźbienie i zrzucenie pare kG

Cześć , chciałbym wyrzeźbić ciało ale nie wiem jak to zrobić , ktoś mi powiedziałże musze nabrac masy ważyłem 65 kg teraz 90 nabierałem masy od lutego ubiegłego roku , mam 183 cm wzrostu i dalej rosnę z 2 klasy gim do 3 z 170 do 180 podskoczyłem , teraz uczęszczam do Technikum 1 klasy 16 lat i mam 183 ojciec ma 193 cm , chciałbym wyrzeźbić się i ważyć 75-80 kg jak to zrobić ? mam możliwość chodzenia na siłownię , trenuję hantelką 5 seri po 15 powtórzeń 11 kg , nie ukrywam że zrobiłem się za gruby i nie podoba mi się moja postura , prosił bym o pomoc w tym temacie , pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 90

Wzrost: 183

Obwód klatki: 114

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: nie wiem chyba duzo mam takie boczki

Obwód uda: nie wiem

Obwód łydki: nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem szacuje kolo 17 %

Aktywność w ciągu dnia: wf + treningi z siatkówki

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siatkówka , dużo jeżdżę na rowerze jak tylko pozwala pogoda Downhill.

Odżywianie: wszystko lubię i zniosę

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Skaza białkowa

Stan zdrowia: Doskonały

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłka , siatkówka , rower

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: troszeczkę kreatyny

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: na masę chyba białkowa się nazywała

Zmieniony przez - Avatarek39 w dniu 2011-01-15 21:49:41

Odchudzanie w wieku dojrzewania
[https://www.sfd.pl/temat548381] - Skalar
[https://www.sfd.pl/temat549020] - Psonic
[https://www.sfd.pl/temat549022] - Tancerka25

pzdr/

i to wystarczy , nic mi się nie stanie?

nic Ci się nie stanie.

pzdr/