potrzebuje rozpiske dla boksera !!!

Witam cwicze boks ponad rok czasu treningi mam wtorek 1h czwartek 1h sobota 2h i czy moglby mi ktos napisac rozpiske na silke mam sztange krzywke drazek 100kg nakladu hantelki i czy to musza byc jakies specjalnie cwiczenia?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 184

Cel treningowy: boks

Staż treningowy na słowni: cwiczylem kiedys pol roku

Uprawiane inne sporty: pin pong

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle 100 kg naklady krzywka drazek

Dieta: niemam

Przeciwskaznania medyczne: niema

Zażywane suplementy: nic

chcialem szybko dodac ze trening ma byc 3 razy w tyg