grzecho990
jeszcze tu jest wszystko w trakcie poprawek, z tymi miesniami to mialem na mysli klate.No te przysiady wczorajsze to byly tylko z zalozenia. 40 nie zrobilem :)
10/20/30
10/20/30
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
45
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
526
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
45
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
526
3-4 tyg rozpiska treningu
nogi-przysiady na 1 nodze x10/+5kg x10/+10kg x10
plecy wioslowanie 9kg x10 12kgx10 14kg x10
barki -unoszenie bokiem hantelek 6/7/8
klata - pompki 15 /20 na krzeselkach ponizej poziomu
triceps wyciskanie zza glowy 6/7/8
biceps uginanie reki w siadzie na udzie :) 12/14/16kg
nogi-przysiady na 1 nodze x10/+5kg x10/+10kg x10
plecy wioslowanie 9kg x10 12kgx10 14kg x10
barki -unoszenie bokiem hantelek 6/7/8
klata - pompki 15 /20 na krzeselkach ponizej poziomu
triceps wyciskanie zza glowy 6/7/8
biceps uginanie reki w siadzie na udzie :) 12/14/16kg
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
