Rzeźba i siła

O super teraz jestem usatysfakcjonowany. Dzięki !!! Dzisiaj bede wypróbowywał ten trening i zobacze czy wydole jak nie to zmiejsze sobie. Nie robie na aż tak dużych obciązeniach, takich w miare. A i jak już tak mówimy w obrębie klasy jestem jedną z najsilniejszych osób. Ja chodze na karate i mam duze kłopoty z rozciągnięciem. Wiem że jest duzo tematów na temat rozciągania ale nie moge sie zbytnio w nich połapać. Moze masz jakiś dobry trening rozciągania oprócz podstawowego. Zależy mi na tym by trening nie był za długi i zbyt skomplikowany. Chodzi o rozciągnięcie na dobre kopania.

O tutaj juz Ci nie pomoge, poprostu niewiem, nie znam się dobrze na rozciąganiu, musisz liczyć na innych użytkowników.

Oki dzięki. A wracając do mojego planu nie jest on za bardzo rozbudowany ?? Mi wydaje się, że jest w sam raz ale wole się upewnić. Pozdrawiam !!

A i ten mój trening jak to ująłeś w ostatnim poście na 1 stronie jest treningiem pośrednim ?? Czy nie za bardzo ??

To czy jest pośredni czy nie zależy raczej od ciężarów z jakimi bedziesz ćwiczył i intensywności tych ćwiczeń. A o tym czy nie za mocny to juz Ci pisałem że zalezy od cięzarów.

Okej dziękuję za odp .

A i czy ten trening nie bedzie kolidował zbytnio z karate chodze 2 razy w tyg po 2 h. Nie powinienem być przeciążony ??

Lepiej jakbyś ćwiczył w dni treningów, jak nie bedziesz dawał rady to nie trenuj tak ostro mięśni :)

ok tak zrobie
pozdrawiam

W jednej książce znalazłem informacje. Od 8 - 12 serii to są cw z umiarkowanym obciążęniem i są one na wytrzymałość mięśni wielkość oraz siłę. Zmieniłem troche mój trening :
SIŁOWE
19:00 – Wtorek (klatka piersiowa, tricepsy)
Przerwa 1 min pomiędzy seriami
1. Sztanga (góra – dół klatka piersiowa na skośnej ławce ) 8 x 10 powt. ;
2. Rozpiętki 8 x 10 powt.;
3. Tricepsy 8 x 10 powt. ;
4. Tricepsy (opuszczanie) 8 x 10 powt. .

19:00 – Piątek (barki, bicepsy)
Przerwa 1 min pomiędzy seriami
1. Sztanga (do klatki) 8 x 10 powt. ;
2. Hantle (na przemian) 8 x 10 powt. ;
3. Sztanga (bicepsy) 8 x 10 powt. ;
4. Hantle (bicepsy) lewa – 8 x 10 powt., prawa 5 x 10 powt. .

19:00 – Środa, Sobota

1. Skakanka 3 x 40 sekund ;
2. Bieżnia (incline – 0, speed – 8.0), (incline – 10, speed – 8.0) ;
3. Brzuszki 3 x 20 .

Przed spaniem – Poniedziałek – Niedziela

1. Pompki 3 x 20 ;
2. Rozciąganie 3 x 40 sekund .