Mono, BCAA, glutamina i aakg. jak polaczyc??

Przyznam, że mam nie lada problem w połączeniu wyżej wymienionych supli. W niektórych artykułach przeczytałem, żeby brać glutamine przed treningiem, a mono po treningu, ponieważ "walczą" one między sobą przy przenikaniu do komórek. W innych artykułach radzone było wręcz odwrotnie lub mono tylko rano a glutamine w czasie okolotreningowym. Podobnie jest z BCAA. Przeczytałem, żeby brać AAKG tylko przed treningami.
Jakie wskazówki od mądrzejszych?

mono 10g w DT, w DNT 5g
aakg przedtreningowo
bcaa okolotreningowo
glutamine odpusc