Nvm90
Witam, moja waga to 66,5kg, wzrost to 178 cm, jesten po polrocznej przerwie i wracam do treningu od poniedzialku, tak sobie pomyslalem, ze zrobie fbw i to co wyskrobalem sobie, prosze popoprawiac jesli trzeba, ale takze prosze wyjasnic czemu tak nie moze byc ;D :
seria przeplatana:
- przysiady ze sztangą 3x12
- wspięcia na palce 3x15-25
superseria:
- podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x12
- wyciskanie sztangielek, leżąc, skos dodatni 3x12
seria przeplatana:
- unoszenie sztangielek bokiem 2x12
- martwy ciąg na prostych nogach 2x12
superseria:
- wyciskanie francuskie sztangi, leżąc 2x12
- uginanie ramion ze sztangą, stojąc 2x12
seria przeplatana + superseria:
- spięcia brzucha z jednoczesnym przyciąganiem kolan 3x15-25
- uginanie nadgarstków, siedząc, podchwyt 3x15-25
- uginanie nadgarstków, siedząc, nachwyt 3x15-25
seria przeplatana:
- przysiady ze sztangą 3x12
- wspięcia na palce 3x15-25
superseria:
- podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x12
- wyciskanie sztangielek, leżąc, skos dodatni 3x12
seria przeplatana:
- unoszenie sztangielek bokiem 2x12
- martwy ciąg na prostych nogach 2x12
superseria:
- wyciskanie francuskie sztangi, leżąc 2x12
- uginanie ramion ze sztangą, stojąc 2x12
seria przeplatana + superseria:
- spięcia brzucha z jednoczesnym przyciąganiem kolan 3x15-25
- uginanie nadgarstków, siedząc, podchwyt 3x15-25
- uginanie nadgarstków, siedząc, nachwyt 3x15-25
Krzysztof Piekarz
