jak ćwiczyć żeby schudnąć?

Witam,
do wakacji planuję zrzucić 7kg - trenuję co drugi dzień na steperze i rowerku tylko nie wiem jakie obciążenie? chcę zrzucić trochę tłuszczu z brzucha a zwłaszcza wstrętne boczki, ponadto mam straszny kompleks - grube kolana :( po wewnętrznej stronie kolan zwał tłuszczu, a marzę by kiedyś założyć krótką spódniczkę. może znacie jakieś dobre ćwiczenia, które moglibyście mi podsunąć? generalnie coś na ładne nogi, pośladki, brzuszek? z góry dzięki

Trening siłowy, trochę treningu aerobowego i dieta.

a ten rowerek? obciążenie minimalne, średnie? (ma skale 8stopniową) jeżdżę co drugi dzień, więc ile czasu powinnam na niego poświęcić?

Jeśli masz na tym rowerze możliwość pomiaru pulsu, to staraj się jeździć tak, by trzymać się blisko 120.