Proszę o pomoc w zaplanowaniu treningu

Witam!
Posiadam ławeczkę i hantle. Moj staż ćwiczeń to ok 4 miesięcy. Interesuje mnie trening na siłę (nie koniecznie masę mięśniową).

Wzrost 184 cm
Waga 88kg
Wiek 19 lat

Czekam na pomoc:)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 88

Wzrost: 184

Cel treningowy: Zwiekszenie sily

Staż treningowy na słowni: 4 miesiace

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, hantle

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Kreatyna Mono caps i HMB caps z TRECKreatyna Mono caps i HMB caps z TREC

na plany stricte silowe zdecydowanie za wczesnie

pozostaje masa (wraz z nia sila) i redukcja (bez progrsu silowego jakiegos znaczacego)

Dobrze, ale prosiłbym o jakis plan treningu :p