My tu w spamie rapujemy, probki Muscularu jemy %-) Master Spam edition .3

Nic nie powiem, bo nie mam co ;)
Na brzuch nigdy nie miałem ustalonego planu. Zawsze ćwiczyłem go na "wyczucie" ;)

Wiem... pomogłem ..

w takim razie też zaczne ćwiczyć na wyczucie

bardzo dobry plan

 

no weź powiedz

No ale serio niemam co powiedzieć

Niemam żadnego planu.

Zawsze robię spinanie miesni brzucha-nogi dosyc mocno ugiete
Unoszenie nóg w leżeniu na plecach- czasem robię to na ławce (dupa na kancie) to jest większy zakres ruchu
czasem spinanie brzucha ale nogi są na ławce
Skłonu tułowia w bok z hantla w reku (20kg)

Czasami siadałem w poprzek ławki. Nogi w powietrzu ale przy podłodze, tułów odchylony i jednocześnie przyciągałem to do siebie.

Przyciaganie łokci do kolan.

I to wszystko mieszam.
Mam chory kręgosłup, więc często dobieram ćwiczenia tak aby zminimalizowac bóle. A ajk ich niema to i tak mieszam ćwiczenia :D

Jak widzisz mocno popieprzonyten trening. Ale mówilem



Uciekam

Dobranoc

Ewelinka:)* Jestem pewien, że dziś się wyśpisz ;)

Tomek

Puma ;)




Cześć ;]

Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-12-30 22:15:58

rude po czym ci tak skosy wyiebało?



zayebiście to wygląda ... chudzielcu

genetyka tak od cale wytlumaczenie

joU
jak tam forma?

extra

przestań pyerdolić
le
jak tam licencja pilota?