6pack

Najlepiej na kocu lub na macie do cwiczen. Na podlodze niektore cwiczenia faktycznie sa bolesne jak ktos ma wystajace kosci zwlaszcza :)

No właśnie jestem za pierwszym dniem ćwiczeń , koc się tylko osówa a i tak plecy bolą;/

Jaki Twoj trening brzucha ostatecznie wyglada?

Moze masz karimate ? Bedzie lepsza.

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2009-09-30 22:36:09

"SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO
SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
Taka tez kolejność, po 2 turze ćwiczeń nie jestem fest spocony, ale czuję mięśnie;] szczególnie górne

a ile serii i powtorzen w serii ?

4 serie po 15 powtórzeń do każdego ćwiczenia, czyli 12 serii po 15 pow. ;)

Co trening dodawaj po 2 powtorzenia w serii na kazda partie. Jak dojdziesz do 50 powtorzen w kazdej serii kazdego cwiczenia pomysl o dodaniu obciazen lub zmianie planu na inny.

SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO proponuje Ci abys robil z wyprostem nog w gore. W tym filmiku jaki wyzej zalaczylem w treningu 4 minutowym jest pokazane jako ostatnie cwiczenie.

W tej chwili robię 3 serie każdego z tych ćwiczeń (nie wyrabiałem się z 4 seriami)jestem przy 39 powtórzeniach w serii, do tego codziennie 3 serie po 20+ pompek na krzesłach i 3 serie 20+ powtórzeń ćwiczenia na triceps też na krzesłach.
Waga 74kg,
Wzrost 184-186 albo więcej
Może w osiągnięciu mojego celu pomogłaby jakaś dieta? Typu nie jeść kolacji i słodyczy? Pamiętajcie, że mam 16, no prawie 17 lat.

Będę wdzięczny za pomoc.

Przede wszystkim napisz czy widzisz jakies efekty treningu ? Z pewnoscia wzrosla sila brzucha i wytrzymalosc :) - Zaloze sie ze spokojnie na drazku jestes w stanie uniesc kilka razy nogi ponad glowe, ale jak z rzezba?

Moze masz fotki przed rozpoczeciem cwiczen i aktualne to wrzuc.

Dieta to podstawa, ale absolutnie nie polega na pomijaniu posilkow ! Slodycze oczywiscie wyeliminuj, zwlaszcza ciastka, cukierki itp. Gorzka czekolade mozna od czasu do czasu wciagnac. Patrzac na wage i wzrost to masz niedowage raczej wiec dieta redukcyjna odpada. Masowa - skoro rzezbic chcesz brzuch - tez srednio wskazana - wiec powinienes po prostu regularnie i zdrowo sie odzywiac - postudiuj dzial odzywanie.


Generalnie troche inny trening powinien byc: na cale cialo.


Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2009-10-28 18:14:02

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2009-10-28 18:26:01

Jeszcze jedno. Mam trochę za szerokie biodra, czy ćwiczyć coś dodatkowo, żeby je zmniejszyć? ^^