Cel - 75-78 kg
Obecna waga - 67 kg
Trening fbw - 3x w tyg Plan A/B
Pracuje w systemie 3 zmianowym wiec godziny posiłkow czesto sie zmieniać bedą
08:00
od 60 do 100g platkow owsianych +0.3 litra mleka / 20 g rodzynek / 2-3 kawalki chleba razowego lub ziarnistego / warzywo / margaryna / oliwa z oliwek
12:00
100g makaronu lub ryzu białego + sos /, jakieś warzywo np pomidor
/ Jeśli bede w pracy to chlebek+warzywo+serek
15:00
100g ryżu białego, 30 g Białka, warzywo, / Czy moge zastapic i dac np odzywke 100 g przed treningiem ?
16:00 - 17:30 - trening , od razu po, 100g lub 150 Mutant mass + nie wiem czy nie dodac odzywki białkowej lub usunac białko z godz 15 ,a dodac tu?
17:00
100g ryzu, 100g piersi z kurczaka lub serek ,albo odzywka białkowa 30 g
20:00
chleb razowy ziarnisty 2 kawalki+jakis serek w plasterkach+margaryna
22.30
Odzywka białkowa 20g + chlebek jakas szynka lub serek w plasterkach
Pozdrawiam i dziekuje
Plan wziąłem stad i troche pozmieniałem
Mam 7kg mutant mass i 3.6 kg odzywki Ostrowia i nie wiem jak rozlozyc
Pozdrawiam i prosze o pomoc
Piękne słowa nie zawsze są prawdziwe, a prawdziwe nie zawsze piękne.