SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prosze o korekty :)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1141

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 208 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 6111
Wiek - 27 lat
Cel - 75-78 kg
Obecna waga - 67 kg
Trening fbw - 3x w tyg Plan A/B

Pracuje w systemie 3 zmianowym wiec godziny posiłkow czesto sie zmieniać bedą

08:00
od 60 do 100g platkow owsianych +0.3 litra mleka / 20 g rodzynek / 2-3 kawalki chleba razowego lub ziarnistego / warzywo / margaryna / oliwa z oliwek


12:00
100g makaronu lub ryzu białego + sos /, jakieś warzywo np pomidor
/ Jeśli bede w pracy to chlebek+warzywo+serek


15:00

100g ryżu białego, 30 g Białka, warzywo, / Czy moge zastapic i dac np odzywke 100 g przed treningiem ?



16:00 - 17:30 - trening , od razu po, 100g lub 150 Mutant mass + nie wiem czy nie dodac odzywki białkowej lub usunac białko z godz 15 ,a dodac tu?

17:00
100g ryzu, 100g piersi z kurczaka lub serek ,albo odzywka białkowa 30 g


20:00
chleb razowy ziarnisty 2 kawalki+jakis serek w plasterkach+margaryna
22.30

Odzywka białkowa 20g + chlebek jakas szynka lub serek w plasterkach

Pozdrawiam i dziekuje

Plan wziąłem stad i troche pozmieniałem
Mam 7kg mutant mass i 3.6 kg odzywki Ostrowia i nie wiem jak rozlozyc


Pozdrawiam i prosze o pomoc

Piękne słowa nie zawsze są prawdziwe, a prawdziwe nie zawsze piękne.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 220
w pierwszych dwóch posiłkach brak źródeł białka. najlepiej dorzuć jaja o 8 i potem np. pierś z kurczaka.

W ogóle musisz rozpisać ile białka, węgli i tłuszczów w każdym posiłku i jakie masz zapotrzebowanie - to podstawa.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 13700 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 60920
- w pierwszym posilku dodaj zrodlo pelnowartosciowego bialka

- w drugim posilku rowniez brak protein

- w trzecim posilku jak masz mozliwosc to daj bialko z naturalnego zrodla. 100g odzywki przed treningiem - ale jakiej?

- bezposrednio po treningu moze byc gainer, wowczas nie musisz dodawac bialka, jesli juz, to niewielka ilosc, zebys mial okolo minimum 30-40g bialka, chociaz dobrym wyborem byloby zamiast gainera bezposrednio po treningu spozyc np. wpc + owoce

- posilek o 20.00 warto by zmienic, margaryne postaraj sie wyeliminowac z codziennej diety, dodaj zdrowych tluszczow, warzyw, zadbaj o pelnowartosciowe zrodlo bialka i weglowodanow - istotne, zeby stopien przetworzenia nie byl zbyt wysoki

- w posilku 22.30 wyeliminuj chleb, szynka tez niekoniecznie jest potrzebna, moze byc tutaj odzywka bialkowa

- zadbaj o wieksza ilosc warzyw w diecie

- koniecznie spozywaj stosowne ilosci zdrowych tluszczow

Doradca w dziale ,,Piłka nożna''

Nagrody w Typerze sfd.pl funduje Sklep Kibica http://www.ISS-sport.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 208 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 6111
w trzecim posilku jak masz mozliwosc to daj bialko z naturalnego zrodla. 100g odzywki przed treningiem - ale jakiej?

Tutaj mialem na mysli odzywke Mutant mass

Piękne słowa nie zawsze są prawdziwe, a prawdziwe nie zawsze piękne.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

miesnie po bokach ciała??

Następny temat

Kolacja

Wiecej