dietka - manipulacja ww

Poscik dla znawcow dzialu a przy okazji dla nowicjuszy aby sie uczyli i wyciagali wnioski. Ponizej zamieszczam obliczenia z mojej dietki...po prostu poprawcie jak cos jest zle. Z gory dzieki ;)

Moja waga-78kg
staz-duzy
wzrost- 170cm
Cel diety:redukcja
obliczenia na podstawie ,,carbo cycling"

z obliczen:
BMI:1835 kcal
BMI x 1,6 (moja aktywnosc)= 2936 kcal
2936 kcal - 20% calosci kcal (w celu redukcji) = 2348,8 kcal

trening silowy - 80min = 884 kcal
praca (ok 200min pracy w ruchu przez 7 h) = ok 1000 kcal

Ustalenia diety:
Dzien leniwca (bez pracy i treningu czyli weekend)
Bialko-170g
ww-160g
tł-90g
kcal-2132

Dzien medium
Bialko-170g
ww-214g
tł=90g
kcal-2348

Dzien high (trening + praca)
bialko-170g
ww-267,5g
tł=90g
kcal-2562

dobrze to obliczylem czy cos pomieszalem?

ok jak dla mnie trochę białka dużo ale przez jakiś czas możesz tak jechać spokojnie

duzo bialka?? podobno przy redukcji lepiej troche zwiekszyc...a do przedawkowania to dalekaaaa droga ;)

dlatego mówie że ok ale potem zmniejsz :)

;) dzieki za sprawdzenie mojej dietki... pozdrawiam