Odnawiająca się kontuzja

Witam, mam problem z mięśniami lędźwiowymi.
Dwa lata temu grając w siatkówke naciągnąłem sobie mieśnie lęźwiowe, nie lecząc kontuzji grałem dalej, a ból był coraz silniejszy, po paru miesiącach wziąłem się za leczenie. I wyleczyłem tą kontuzje, ale mimo to kontuzja się teraz często odnawia. Odnowiła mi się już 4 razy...
I teraz mam pytanie jak zapobiec odnawianiu się tej kontuzji?
Mam wykonywać jakieś ćwiczenia żeby wzmocnić te mięśnie?

Może ktoś pomoże?