lxXxl
Po roku treningów nabawiłem się problemów z żołądkiem.Przez pierwszy tydzień nie za wiele jadłem i wynikiem tego jest 75kg żywej wagi przy 185cm wzrostu.Wsadziłem nie małe pieniądze w suple a ważne mniej niż kiedy zaczynałem ćwiczyć
Dieta zawsze u mnie kulała (delikatnie mówiąc) a wiadomo,ze to podstawa budowania masy.Potrzebuje aby ktoś ze znawców pomógł w ułożeniu diety i do tego dorzuci dobrych kilka zamienników posiłków aby nie znudziło mi się to po miesiącu a ja już sobie powolutku i sukcesywnie będę ją rozbudowywał.Mam skazę białkowa i unikam białek wolno trawionych.Nie zalewa mnie po węglach i mimo tego,ze ciągle słyszę ty ciągle jesz mam spore problemy z przybraniem na masie.Mam skazę białkową i unikam białek wolno trawionych.Mieszkam na Jersey i nie na wszystkie produkty mnie stać.Twaróg na noc zastąpiłem odzywką Dymatzie Elite 12 Hour i śniadanie muszę uzupełnić ostawia.Rozpisze co i jak mi się widzi wraz z produktami i suplami jakie posiadam:
1Śniadanie 7
Przekąska 9
2Śniadanie 10
Przekąska 12
Obiad 13
Przekaska15,30
Posiłek przed treningowy 16,30
Siłka 18
Szejk po treningowy ok.19
posiłek po treningowy ok.19,30
Przekąska 21,30
Szejk przed snem 23
Suple:
Now Foods Orange Psyllium Fiber, 12oz
Optimum Nutrition Fish Oil, 100 Softgels
Now Foods ADAM, 120 Tabs
Universal Nutrition Animal Pak, 88pk
Now Foods Magnesium Citrate 200 mg, 100 tabs
1Fast400 Piracetam Powder, 700 grams
1Fast400 L-Tyrosine Powder, 500 grams
Gaspari Nutrition Novedex XT, 60 Caps
ErgoPharm 6-OXO, 180 Caps
TwinLab Zinc 30mg, 100 Caps
1Fast400 Acetyl-L-Carnitine Powder, 500 grams
1Fast400 Taurine Powder, 1000 grams
1Fast400 Beta-Alanine, 500 grams
1Fast400 Arginine Ethyl Ester Powder, 100 grams
1Fast400 BCAA's, 1000 grams
1Fast400 L-Leucine powder, 500 grams
Now Foods Lecithin Granules, 2 lb
Dymatize FLUD, 4.14lb
Dymatzie Elite 12 Hour
Pvl - Mutant Mass - 6800 g
Uni-Liver 500 Tablets
Controlled Labs Purple Wraath 2.39 lbs
Dymatize Z-Force, 120 Caps
Universal Nutrition Natural Sterol Complex, 180 Tabs
Na koniec 15 kilo paszy (Ostawia)
Oto moje sugestie co do tych supli
Rano ok. 20gr ostawi,gramowa kapsułka oleju z ryby,po 2 śniadaniu witaminkę Adama,przed siłką porcje Purple Wraath,L-Tyrosine,Taurine,Sterol Complex,Tribulusa,po siłce ok 5gr L-Leucine i 0,5 porcji Mutant masa+10gr ostawi,po posiłku po treningowym cynk i magnez.30 min przed snem ZMA,Tribulusa,Sterol Complex,6-OXO lub Novedex XT,ostatni posiłek to szejk
Dostępne produkty:
Ryż biały,brązowy,makaron pełnoziarnisty,orzeszki ziemne nerkowce,nasiona słonecznika,mandarynki,jabłka,soczewica,filety rybne,kasza,ziemniaki,frytki nie tłuste w miarę zdrowe do ryby,płatki owsiane,tuńczyk bez tłuszczu,kurczak(niestety na cycki mnie nie stać),chleb pełnoziarnisty,mleko sojowe w 250ml:
Protein 8,3 gr
Cukrów 7 gr
Tłuszczy 4,8
ala szynka w 100gr:
Protein 18,5 gr
Tłuszczy 3,2 gr
Pucha 330gr Ryba Salmon w 100gr:
Protein 24 gr
Tłuszczy 7 gr
Fasola z puchy 415 gr w 100gr:
Protein 5 gr
Wegli 13 gr
Fibre 3,8 gr
Nie chodzi mi oczywiście aby tylko z tych produktów składała się moja dieta ale są to produkty które mogę wcinać tonami i mój portfel nie uszczupli się tak szybko.Ser biały i jajka odpadają.
Na pewno:
Do śniadania 250ml mleka sojowego i płatki owsiane+serwatka
Przed spaniem bialeczko:
Skład:
w jednej porcji (33g):
Energia: 125kcal
Białko: 21g
Węglowodany: 6g
w tym:
Cukry: 0g
Błonnik: 2g
Tłuszcze: 2.5g
Cholesterol: 5mg
Sód: 190mg
Potas: 210mg
Na przekąskę sam nie wiem.Z chęcią bym ich nie robił jednak przerwę w pracy mam co 3 godz. a ja po 2 już jestem głodny gdyż mam ciut rozciągnięty żołądek(zostało mi z czasów gdy się jadło a na knura pul lodówki przed spanie)
.Wole częściej a mniej.Może zmiksowany biały ryz+5-10grserwatki i woda?
Koniec opowiadania
Dieta zawsze u mnie kulała (delikatnie mówiąc) a wiadomo,ze to podstawa budowania masy.Potrzebuje aby ktoś ze znawców pomógł w ułożeniu diety i do tego dorzuci dobrych kilka zamienników posiłków aby nie znudziło mi się to po miesiącu a ja już sobie powolutku i sukcesywnie będę ją rozbudowywał.Mam skazę białkowa i unikam białek wolno trawionych.Nie zalewa mnie po węglach i mimo tego,ze ciągle słyszę ty ciągle jesz mam spore problemy z przybraniem na masie.Mam skazę białkową i unikam białek wolno trawionych.Mieszkam na Jersey i nie na wszystkie produkty mnie stać.Twaróg na noc zastąpiłem odzywką Dymatzie Elite 12 Hour i śniadanie muszę uzupełnić ostawia.Rozpisze co i jak mi się widzi wraz z produktami i suplami jakie posiadam:
1Śniadanie 7
Przekąska 9
2Śniadanie 10
Przekąska 12
Obiad 13
Przekaska15,30
Posiłek przed treningowy 16,30
Siłka 18
Szejk po treningowy ok.19
posiłek po treningowy ok.19,30
Przekąska 21,30
Szejk przed snem 23
Suple:
Now Foods Orange Psyllium Fiber, 12oz
Optimum Nutrition Fish Oil, 100 Softgels
Now Foods ADAM, 120 Tabs
Universal Nutrition Animal Pak, 88pk
Now Foods Magnesium Citrate 200 mg, 100 tabs
1Fast400 Piracetam Powder, 700 grams
1Fast400 L-Tyrosine Powder, 500 grams
Gaspari Nutrition Novedex XT, 60 Caps
ErgoPharm 6-OXO, 180 Caps
TwinLab Zinc 30mg, 100 Caps
1Fast400 Acetyl-L-Carnitine Powder, 500 grams
1Fast400 Taurine Powder, 1000 grams
1Fast400 Beta-Alanine, 500 grams
1Fast400 Arginine Ethyl Ester Powder, 100 grams
1Fast400 BCAA's, 1000 grams
1Fast400 L-Leucine powder, 500 grams
Now Foods Lecithin Granules, 2 lb
Dymatize FLUD, 4.14lb
Dymatzie Elite 12 Hour
Pvl - Mutant Mass - 6800 g
Uni-Liver 500 Tablets
Controlled Labs Purple Wraath 2.39 lbs
Dymatize Z-Force, 120 Caps
Universal Nutrition Natural Sterol Complex, 180 Tabs
Na koniec 15 kilo paszy (Ostawia)
Oto moje sugestie co do tych supli
Rano ok. 20gr ostawi,gramowa kapsułka oleju z ryby,po 2 śniadaniu witaminkę Adama,przed siłką porcje Purple Wraath,L-Tyrosine,Taurine,Sterol Complex,Tribulusa,po siłce ok 5gr L-Leucine i 0,5 porcji Mutant masa+10gr ostawi,po posiłku po treningowym cynk i magnez.30 min przed snem ZMA,Tribulusa,Sterol Complex,6-OXO lub Novedex XT,ostatni posiłek to szejk
Dostępne produkty:
Ryż biały,brązowy,makaron pełnoziarnisty,orzeszki ziemne nerkowce,nasiona słonecznika,mandarynki,jabłka,soczewica,filety rybne,kasza,ziemniaki,frytki nie tłuste w miarę zdrowe do ryby,płatki owsiane,tuńczyk bez tłuszczu,kurczak(niestety na cycki mnie nie stać),chleb pełnoziarnisty,mleko sojowe w 250ml:
Protein 8,3 gr
Cukrów 7 gr
Tłuszczy 4,8
ala szynka w 100gr:
Protein 18,5 gr
Tłuszczy 3,2 gr
Pucha 330gr Ryba Salmon w 100gr:
Protein 24 gr
Tłuszczy 7 gr
Fasola z puchy 415 gr w 100gr:
Protein 5 gr
Wegli 13 gr
Fibre 3,8 gr
Nie chodzi mi oczywiście aby tylko z tych produktów składała się moja dieta ale są to produkty które mogę wcinać tonami i mój portfel nie uszczupli się tak szybko.Ser biały i jajka odpadają.
Na pewno:
Do śniadania 250ml mleka sojowego i płatki owsiane+serwatka
Przed spaniem bialeczko:
Skład:
w jednej porcji (33g):
Energia: 125kcal
Białko: 21g
Węglowodany: 6g
w tym:
Cukry: 0g
Błonnik: 2g
Tłuszcze: 2.5g
Cholesterol: 5mg
Sód: 190mg
Potas: 210mg
Na przekąskę sam nie wiem.Z chęcią bym ich nie robił jednak przerwę w pracy mam co 3 godz. a ja po 2 już jestem głodny gdyż mam ciut rozciągnięty żołądek(zostało mi z czasów gdy się jadło a na knura pul lodówki przed spanie)
.Wole częściej a mniej.Może zmiksowany biały ryz+5-10grserwatki i woda?
Koniec opowiadania
Krzysztof Piekarz
Mateo 1983
