ryboza..

a mi sie niepodoba ze na opakowaniu produktow OLIMP-u niejest napisany numer telefonu do takiej pieknej laski ktora dzis widziałem na ulicy

juz az tak niewywyzszajcie tego OLIMPu i tak wiemy ze firma jest spoko szczegolnie teraz po wprowadzeniu nowych produktow, jeszcze jakby tak ciachnąc ceny powiedzmy kreatyny 300g o 5zł - sami pisaliscie ze z tych samych laboratoriow co np: Ultimate, a niemusi przebywac drogi przez ocean - czyli musi byc tansza - czemu tak niejest niewiem

pozdrawiam

Piotrek



najlepsiejszy dzial w historii
https://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=134&forum_title=Sporty Extremalne 

piszecie ze glutamina + BCAA przed silowanie wystarcza jako antykatabolik
a po silce carbo + kreatyna a pozniej bialko itd.
to ja mam pytanie bo u mnie to jednak troche dziwnie wychodzi i sam zastanawiam sie czy dobrze robie.
trenign zaczyna ok 19.30 trwa min 1.5 godz po treniengu biore Carbo+BCAA.
wracam do domu jest ok 21.45 i pije ok 30g bialka serwatkowego, nastepnie jakies pol godz przed snem biore 30g zwyklego bialka a klade sie ok 24 albo troszke pozniej.

czy dobrze robie bo widze ze Darek poleca ww przed snem ale czy powinienem je jesc o tak poznej porze ? (wtedy serwatke zastapilbym puszka tunczyka +2 kromki chleba razowego) to tyle co do posilkow.

a co do antykatabolikow to zamierzam niedlugo wziasc kretyne(jak wejda te nowe) i pytanie - czy BCAA brac wtedy przed silownia ? bo czekaine 30 min po kreatynie zeby zapodac BCAA a pozniej jeszcze po BCAA zanim cos zjem to ja sie do rana tak nie wyrobie

pozdrawiam

Mader: najwazniejsze jest uzupełnienie tego co organizm potrzebuje po wykonanym wysiłku i nie wazne czy to jest przed snem czy w środku dnia. Otóż po treningu powinno się spożyc odpowiednią porcję węglowodanów aby zrekompensować straty glikogenu w mięsniach oraz białko. Cukry po treningu siłowym nie odłożą Ci się w formie tkanki tłuszczowej, nawet jeżeli je spożyjesz 0,5 godz. przed snem, gdyż potrzeby organizmu ukierunkowane są na odbudowe glikogenu. Tak więc jeżeli trenujesz późno proponuje zrobić bezpośrednio po treningu suplementacje w-b, a następnie zjeśc pełnowartościowy, lekkostarwny posiłek. (np. taki jak napisałeś). Uważam że nie ma sensu w twoim przypadku po treningu dwukrotnie dawkować odżywke białkową. Spożywanie węglowdanów na noc nie jest wskazane jeżeli trenuje się rano lub po południu.

szukala

dziekuje za info

pozdrawiam

A co z Moim problemikiem panowie???


ZAPRASZAM DO GŁOSOWANIA W ANKIECIE ABOUT GDZIE NAJCHĘTNIEJ I NAJCZĘŚCIEJ ZAKUPUJEMY SUPLEMENTY... https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=60503

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=53164 <--KSIEGA PAMIĄTKOWA SFD

Dav, proszę chetnie odpowiem na Twoje pytanie, ale trochę poginąłem w tych wypowiedziach. Jakie jest Twoje pytanie?

szukala

Witam
No już zapodaje...
Robię trening póżno wieczorem, najczęsciej godzinę po treningu już się spać, nieraz to trwa troszeczkę dłużej.
Oto suplementy które zakupiłem do cyklu:
CreaVate Kaizen 200tabs
Crea Pure Ultimate'a 300gram
D-Ribose 750 Olimp 3 opakowania x 90tabs.
Amino Anabol PQ 200tabs
L-Glutamine Nutrend 250gram
HMB Ultimate'a 80 tabs (pozostałość po cyklu z Thermą)
ACE Rola
Białko Ovopol + witaminki (multitabs + ACE Rola) przez cały rok, a do cyklu dorzuciłem serwatkę prolaba...
Nie sugerujcie się ilością suplementów, wiem że glute i 1 opakowanie rybozy będę musiał dorzucić.
Do tego doszło jeszcze Precision EFA Kaizena, które niezbyt Wam się spodobało, a zakupiłem je ponieważ mam skłonności do tycia, i mocno śćiąłem tłuszcze w diecie... no i węglowodany za które Mnie skarciliście jak młodego chłopaczka...
Chodzi Mi o to aby nic się nie odkładało po cyklu, a Wy panowie zaleciliscie Mi abym przed treningiem łyknął glute i BCAA, a po treningu zaraz kreatyna + ryboza + carbo..
a w ogóle zacytuję :

"Dav, z późnymi treningami jest zawsze problem, gdyż trudno dokonac prawidłowej regeneracji organizmu. Musisz pamietać, że po treningu nalezy zwrócić uwagę nie tylko na dostarczenie suplementów ale także składników odżywczych, bo to w koncu z nich buduja się mięsnie. Dlatego w Twoim przypadku proponowałbym następująco:

przed treningiem BCAA i glutamina
bezpośrednio po treningu kreatyna+ryboza + 50g carbo ( pomoże Ci to w części odbudowac straty glikogenu)

30 min pozniej białko

Nie powinieneś kłaść sie spać tylko po przyjęciu suplementów i białka. Pamiętaj, że niezwykle istotne są węglowdany, których u Ciebie nie ma praktycznie wcale. "

"Możesz zrobić tak, jak Darek radzi. Ale wiesz co...? Mi się wydaje, że jeżeli bierzesz gluta + BCAA na noc, to po cholerę Ci jeszcze to bialko!?
Jeżeli chodzi o działanie antykataboliczne, to gluta i BCAA wystarczą. Chyba, że robisz rzeźbę i chodzi o działanie termogeniczne białka...? "

szczerze mówiąc nie mam pojęcia o termogenicznym działaniu białka...
Jedyne termogeniczne działanie jakie na sobie odczułem to Therma Pro with Mu Hang...

Napiszę jak to wszystko robiłem i chciałem robić do końca cyklu.

Przed treningiem ryż z kurczkiem, obojętnie pod jaką postacią (chińskie, potrawka...)
Trening ,ostra jazda 2 do 2,5 godzin, rozgrzewka- aeroby , rozciąganie..., ćwiczenia, na koniec znowu aeroby i rozciąganie na wystudzenie...
Od razu po treningu 5g mono krea i 7 kaps rybozy, 20 minut przerwy, glutamina 10g + BCAA 6 kaps, zimny prysznic brany na gorąco, po nim Ovopol+serwatka i lulu...
Rano w dzień po treningu pobudka o 7-mej, mono + krea, po pół godziny BCAA 5 kaps (tylko jeżeli w przed dzień miałem trening) i gluta 5g, pół godziny póżniej przeważnie 7 jaj (jedno żółtko!) zmieszane z musli, jeżeli bardzo Mi się śpieszy to tylko białko...
W środk dnia 5 gram krea + 7 kaps rybozy, no i wieczór tak jak opisałem...

Faze ładowania zakańczam po 5-ciu dniuach czyli jutro ostatni dzień, póżniej będzie w ten sposób:
rano piro Kaizen 5 kaps
wieczorem 5 gram mono + ryboza 7 kaps, reszta j/w.
W ten sposób akurat starczy Mi mono i piro na 6 tygodni.
Ewentualnie można by dorzucić citro lub piro z Olimpu, jeżeli naprawdę wyjdzie na następny tydzień, machina już ruszyła i nie chciałbym zatrzymywać...

Takby to wyglądało Panowie...

W tej chwili jadę w teren, jak przyjadę zerknę czy już coś skrobneliście, aaa w ciągu dnia walne jakiś jogurt , twarożrek i banana na codzień a reszte uzupełniam białkiem, także jak widzicie ostro ściąłem tłuszcze i ograniczyłem w/w.
Jestem ciekaw co napiszecie o tym carbo i cyklu po tym małym wypracowaniu...

Pozdrawiam
Miłego dnia
Dzięki
DaV




ZAPRASZAM DO GŁOSOWANIA W ANKIECIE ABOUT GDZIE NAJCHĘTNIEJ I NAJCZĘŚCIEJ ZAKUPUJEMY SUPLEMENTY... https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=60503

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=53164 <--KSIEGA PAMIĄTKOWA SFD

Uff..., troche tego naskrobałeś, aż trudno dojść co jest co, ale spróbuje

1. Kreatynę wraz z rybozą polecam zaraz po treningu. Dobrze by było dorzucić tam jakieś węglowdany, bo nie mi ich wcale w Twoim potreningowym posiłku. Proponuje chociaż carbo

2. Białko 0,5 godz. po przyjęciu powyższych suplementów

3. Ponieważ nie bardzi jest tam czas i możliwości na glutaminę proponowałbym bardziej ten suplement zastosować przed treningiem

4. HMB 3 razy dziennie po 1g, najlepiej rano, przed treningiem i np. przed snem

5. Aminokwasy, najlepiej stosowac je 30 min przed zasadniczymy posiłkami

6. Witaminy antyoksydacyjne ACE, jak i pozostałe witaminy proponuje po najbardziej obfitym posiłku w ciągu dnia

Mając na mysli termogeniczne działanie białka, chodzi o to że po spożyciu białka obserwowany jest znaczny wzrost tempa metabolizmu ( (ok. 15% wartości energetycznej spożytego białka). Po prostu mówiąć prosciej: organizm na przemiany białek potrzebuje dużo energii, którą czerpie np. ze spalania kwaśów tłuszczowych. Czyli działa w pewien sposób jak termogenik.


szukala

No już jestem, cholernie ciężką pogodę dziś mieliśmy na pomiarach, gdyby nie ta ACE Rola to katarek murowany...
Do sedna.

Ad1. Kreatynka i rybozka po trningu-o.k., lecz pytanko jak w poprzednim poście, czy to carbo się nie odłoży na noc? i jaką ilość zalecasz??

Ad2. o.k.

Ad.3 jak najbardziej, w jakiej dawce, tak jak napisałem 10 gram?

Ad4 Zrobię 2xdziennie po półtora grama, kapsy mają po 750mg...

Ad5 o.k.

Ad6 Jak najbardziej się zgadzam-o.k.

No i dzięki za info about termgenicznego działania białka

To było jak najbardziej w skrócie mogłem.
Dzięki za wyrozumiałość
Pozdrawiam
Cześć

ZAPRASZAM DO GŁOSOWANIA W ANKIECIE ABOUT GDZIE NAJCHĘTNIEJ I NAJCZĘŚCIEJ ZAKUPUJEMY SUPLEMENTY... https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=60503

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=53164 <--KSIEGA PAMIĄTKOWA SFD

Dav, spozycie carbo po wyczerpującym treningu nigdy nie spowoduje wzrostu tkanki tłuszczowej, i pora dnia nie ma tutaj żadnego znaczenia. Może to być nawet przed snem. Wydaje mi się, że nie ma u ciebie właściwej odnowy glikogenu mięsniowego., a to jest powazny błąd. Polecam w Twoim przypadku 50g carbo.

Jeżeli chodzi o glutaminę, to uważam że dawka może być o połowe mniejsza. Natomiast HMB możesz przyjmowac tak jak napisałeś


szukala