wzrost - jaki lifestyle prowadzić

jako, że sie powoli zblizam do pewnej granicy czyli 21 lat, mam zamiar jeszcze urosnac. aktualnie posiadam ok 182cm (garniak na tyle kupowalem i byl w sam raz, w domu nie potrafie sie zmierzyc ze wzgledu na fryzure) i 20 lat. znalazlem w internecie forum growtallforum.com gdzie dzieciaczki twierdza ze wprowadzenie pewnej zdrowej rutyny w zyciu pomaga urosnac, jednak nie ma zbyt wiele empirycznych dowodow ze to komus pomoglo. wyczytalem tam kilka rzeczy i moge sobie pozwolic na 3. odpowiednia dieta, sen 8h i okazjonalne cwiczenia. byl jakis czas temu na forum tu koles co mial kolesia ze szpagataem w avatarze i pisal tu dosc sensowne rzeczy podobne do tych z tego forum. czy jestes tutaj ciagle i mozesz powiedziec czy ci to pomoglo ? lykam tran od okolo 4 miesiecy i uwazam ze stracilem na tym mnostwo kasy bo przyrostu siebie nie widze ze bardzo. moze sa inne osoby co bawily sie w te rutyny. teraz troche moich parametrow:
matka - 168cm
ojca - 176cm
ja - 182
25 letni brat - 182
mutacje i golenie mialem juz pod koniec podstawowki, czyli dojrzewalem dosc wczesnie. swiadczy to o tym ze szybciej mi sie zrosnely te plytki i jest to znaczna przeszkoda
nadzieje daje mi to ze moj brat mial troche ciezej odemnie mniej spal wiecej pracowal i osiagnal tyle ile ja. ja natomiast wiecej spie mam wieksze perspektywy na zdrowe diete wiec to byc moze pomoze osiagnac ten maksymalny mozliwy dla mnie wzrost, w tym wypadku >182

Marne szanse.

no ja sie pocieszam jeszcze ze genetyka plata rozne figle. moj dziadek majacy 168cm (babcia mniej niz 160) ma syna (mojego wujka) co ma 187cm. jednak zastanawiam sie czy to genetyka czy moze inne czynniki. moj dziadek mial zawirowane zycie w ktorym nie bylo latwo (wojna, praca) przez co nie mial odpowiednich warunkow do emisji hgh do organizmu, jednak ilosc tego hgh de facto jest zapisana w genach