Aktualny trening:
poniedziałek: Klata Triceps
płaska: 60kg-12pow, 70kg-10pow, 75kg-8pow, 80kg-6pow, 90kg-4pow
skos: 60kg-8pow x2, 70kg-6pow x2
rozpiętki: 10pow x4
francuz(sztanga) 30kg-10pow, 32kg-10pow, 35kg-8pow, 37kg- 8pow
wyciąg jednorącz 8pow x4
środa: Plecy Biceps
Podciąganie na drążku 8pow x4
Podciąganie sztangi w opadzie 60kg-10pow, 65kg-8pow, 70kg-8pow x2
Ściąganie drążka do klatki(wyciągi) 10pow x4
biceps trenuje według treningu mawashi'ego (Porusz swoje bicepsy) z tym że robie 8 a nie 6 serii.
Piątek: Barki Nogi
Wyciskanie sztangi zza głowy(pełny ruch) 50kg-10pow x2, 60kg-8pow x2
Unoszenie hantli bokiem 12kg(hantla) 10pow x2, 14kg(hantla) 8pow x2
Unoszenie hantli w opadzie 12pow x4 (hantla 10kg)
Przysiady ze sztangą: 60kg-10pow, 70kg-8pow x2, 75kg-7pow x2, 80kg-6pow
Unoszenie nóg leżąc naprzemian z uginaniem nóg w siadzie(maszyny)
tutaj w obydwu ćw. 4s po 12-10pow
Łydki 140kg-25pow x3, 160kg-20pow x3
Tak wygląda mój trening, oprócz tego robie z 4-5 razy w tyg brzuszku, jednak musze powiedzieć ze ćwicze brzuch dopiero od 3 tygodni... :P
Teraz dieta:
9.00 - 100g makarony + 120g twarogu + 20g masła + 10ml miodu / do tego osobno jakieś warzywka
12.30(posiłek przedtreningowy) 100g kaszy + 150g piersi + oliwa 20ml
16.00(posiłek potreningowy) 100g ryżu + 150g piersi + odrobina sosu meksykańskiego do smaku,sałatka(orógrek,pomidor,papryka)
19.00 130g tuńczyka odsączonego z wody + 30g pestek z dyni, 70gr chleba żytniego, +2 jajka( ok.100g) - dałem jajka bo podobno to białka nautralne i można je łaczyć z innymi białkami.
22.00 200g twarogu + 10ml miodu + 15ml oliwy
Tak wygląda aktualnie moja dieta. Jest to troche ponad 3000kcal
i wychodzi ok. 2,7g białka na kg, 1,2g tłuszczu i troszke ponad 4g ww na kg.
Aktywność fizyczna to do tej pory trening na siłowni 3-4x tydz, aktualnie jak widać 3, do tego czasu basen, czasem jakaś gra w siatkówke itp. Nie pracuje fizycznie itp.
Chciałem dodać trening HIIT 3-4 razy w tgodniu aby zgubić troche cm w pasie jednak boje sie że zamiast tego spale moje resztki mieśni:P
Co do tej insulinooporności to nie jest to tak że mają ją ludzie chorzy na cukrzyce z bardzo dużą nadwagą? bo jeśli tak to jestem przeciwieństwem, choć możliwe że są jeszcze inne objawy:)
Zmieniony przez - dreed15 w dniu 2008-08-28 11:41:40