doping do kogoś z "ułomnym" genem ?

wyglada mi to na insulinoopornosc

wklej diete dokladna z gramatura i godzinami
aktywnosc fizyczna w ciagu dnia
oraz dokladny trening cwiczenia/serie/powtorzenia/ciezar

tylko nie sciemniaj

OK e-lite, wszystko napisze, bez ściemniania ale jutro rano bo musze już schodzić a chce żeby było dokładnie.

Aktualny trening:

poniedziałek: Klata Triceps

płaska: 60kg-12pow, 70kg-10pow, 75kg-8pow, 80kg-6pow, 90kg-4pow
skos: 60kg-8pow x2, 70kg-6pow x2
rozpiętki: 10pow x4

francuz(sztanga) 30kg-10pow, 32kg-10pow, 35kg-8pow, 37kg- 8pow
wyciąg jednorącz 8pow x4

środa: Plecy Biceps

Podciąganie na drążku 8pow x4
Podciąganie sztangi w opadzie 60kg-10pow, 65kg-8pow, 70kg-8pow x2
Ściąganie drążka do klatki(wyciągi) 10pow x4

biceps trenuje według treningu mawashi'ego (Porusz swoje bicepsy) z tym że robie 8 a nie 6 serii.

Piątek: Barki Nogi

Wyciskanie sztangi zza głowy(pełny ruch) 50kg-10pow x2, 60kg-8pow x2
Unoszenie hantli bokiem 12kg(hantla) 10pow x2, 14kg(hantla) 8pow x2
Unoszenie hantli w opadzie 12pow x4 (hantla 10kg)

Przysiady ze sztangą: 60kg-10pow, 70kg-8pow x2, 75kg-7pow x2, 80kg-6pow
Unoszenie nóg leżąc naprzemian z uginaniem nóg w siadzie(maszyny)
tutaj w obydwu ćw. 4s po 12-10pow

Łydki 140kg-25pow x3, 160kg-20pow x3

Tak wygląda mój trening, oprócz tego robie z 4-5 razy w tyg brzuszku, jednak musze powiedzieć ze ćwicze brzuch dopiero od 3 tygodni... :P

Teraz dieta:

9.00 - 100g makarony + 120g twarogu + 20g masła + 10ml miodu / do tego osobno jakieś warzywka

12.30(posiłek przedtreningowy) 100g kaszy + 150g piersi + oliwa 20ml

16.00(posiłek potreningowy) 100g ryżu + 150g piersi + odrobina sosu meksykańskiego do smaku,sałatka(orógrek,pomidor,papryka)

19.00 130g tuńczyka odsączonego z wody + 30g pestek z dyni, 70gr chleba żytniego, +2 jajka( ok.100g) - dałem jajka bo podobno to białka nautralne i można je łaczyć z innymi białkami.

22.00 200g twarogu + 10ml miodu + 15ml oliwy

Tak wygląda aktualnie moja dieta. Jest to troche ponad 3000kcal
i wychodzi ok. 2,7g białka na kg, 1,2g tłuszczu i troszke ponad 4g ww na kg.


Aktywność fizyczna to do tej pory trening na siłowni 3-4x tydz, aktualnie jak widać 3, do tego czasu basen, czasem jakaś gra w siatkówke itp. Nie pracuje fizycznie itp.
Chciałem dodać trening HIIT 3-4 razy w tgodniu aby zgubić troche cm w pasie jednak boje sie że zamiast tego spale moje resztki mieśni:P

Co do tej insulinooporności to nie jest to tak że mają ją ludzie chorzy na cukrzyce z bardzo dużą nadwagą? bo jeśli tak to jestem przeciwieństwem, choć możliwe że są jeszcze inne objawy:)

Zmieniony przez - dreed15 w dniu 2008-08-28 11:41:40

lipa..mało mięsa... jesz jak dziewczynka


daj kilo mięsa + kilka worków ryżu + oliwa z oliwek + saa - prosto i skutecznie

podaj jeszcze staz

i jak wygladala twoja przeszlosc czy uprawiales jakies sporty czy moze siedziales cale zycie przed komputerem i dopiero niedawno zaczales sie ruszac

+ jak wygladala twoja dieta w dziecinstwie, czy przypadkiem nie zjadales duzo slodyczy?

fotke jak masz tez moglbys dac

Zmieniony przez - e-lite w dniu 2008-08-28 13:06:16

E-lite, zakładając ze diagnoza prawidłowa, to jakie powinny być jego dalsze kroki?

Niedlugo bedzie moda ze wszyscy sa insulinoodporni

sprobowalbym diety TKD z baardzo intensywnym treningiem i doladowaniem wegli tylko potreningowo kiedy tkanki sa najbardziej wrazliwe

dodatkowo sprobowalbym treningu z wieksza iloscia powtorzen, ktory stymuluje inne wlokna miesniowe niz ten przy max 12powtorzeniach

no i odpowiednia suplementacja

Odpowiednia? Czyli co np?

Moze przesadzam ale mam wrazenie ze wspomaganie tauryna bardzo mi pomaga. Czy cos poza nia moze pozytywnie wplynac na stan trzustki?

ala, jod, cla, tauryna, tyrozyna, zen-szen, cynamon, imbir, bcomplex..

tu bym celowal