poprawienie figury i kondycji

Od lipca chciałabym zacząć ćwiczyć.
Mam 22 lata, 160 cm wzrostu, a moje wymiary to: 86,68,93. Ważę ok 53 kg.
Chciałabym mieć większe wcięcie w talii i pozbyć się oponki. Kiedyś ćwiczyłam brzuch, robiłam brzuszki i a6w (14 dnia przerwałam bo nie dawałam rady). Niby mam mięśnie brzucha ale niewielkie no i ta oponka poniżej pępka. Rok temu przez rok chodziłam na aerobik na ćwiczenia abt (w ramach wf na studiach), jednakże po dużej ilości powtórzeń nie dawałam rady. Mam słabą kondycję. Szybko się męczę w czasie biegu i pływania.
Więc podsumowując, tak jak w temacie, chciałabym popracować nad swoją figurą i kondycją. Jakie ćwiczenia powinnam wykonywać? Siłownia czy aerobik? A może coś innego?

Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi
Kasia

i silownia i aerobik, silownia pomoze ci uksztaltowac sylwetke i wzmocnic miesnie, aerobik przyczycni sie do zwiekszenia wytrzymalosci (no i kondycji) A do tego wszytskiego na dodatek dieta z lekkim minusem by spalic tluszcz.

Dziękuje za odpowiedz
Co do diety to wogóle jej nie stosuje. W sumie nie jadam żadnych kebabów ani słodyczy i przerzuciłam sie na ciemne pieczywo.
Ale za dużo ważę że powinnam stosować diete?

To nie jest kwesta wagi, bo wage masz prawidlowa, co twojego wygladu, no i samopoczucia.
Jezli masz w ktoryms miejscu nadmiar tluszczu to trzeba go spalic, a spalasz dieta i cwiczeniami calego ciala.
Nie chodzi o to bys zaraz ukladala jakas drastyczna diete, bys liczyla kalorie itd, ale bys ograniczyla jedzenie i lekko zmodyfikowala ilosci tego co jesz, jak jesz itd.
Nie bedzie duzym bledem, ani zbytnio dla ciebie uciazliwe, a na pewno da efekt gdy zaczniesz sobie swoja diete pod takim katem ukladac:
- min 5 posilkow dziennie
- w kazdym posilku jakas porcja bialka ok 150g(czy to z miesa, ryby ;optymalnie, czy z produktow mlecznych (szklanka chudego mleka, kubek jogurtu soi i przetworow sojowych)
- w kazdym spożywaj porcje weglowodanow zlozonych, moze to byc po kubka ugotowanego ryzu pelnoziarnistego, lub makaronu, moze to byc fasola, soczewica, ciecierzyca, kasza, razowy chleb
- do tego duzo warzyw zielonych
- po porcji tluszczu (to zawsze w ilosciach oszczednych, okolo 1 lyzeczki)
- duzo wody
- wywalic najlepiej zupelnie slodycze i produkty slodzone lacznie z sokami (jak czasami cos takiego zjesz to sie tez nic nie stanie)
- owoce czasami w ilosciach niewielkich i uwzgledniacj, glownie jagody, truskwki i wszelkie jagodowe, mozesz tez arbuza

Chodzi o to bys jak najmniej powodowała u siebie skokow insuliny i stymulowała swoja przemianę materii, dostarczajac odpowiednia ilosc kalorii, ale z lekkim ujemnym bilansem.
Jak do tego dodasz sobie zwiekszona porcje ruchu aerobowego, i cwiczen na silowni z ciezarami, to powinnas pozbyc sie dreczacych ciebie miejsc