Dzień przerwy (moze być 3km wytruchtania + rozciąganie)
Dzień 2.
Interwały sprinterskie: 4x3x60m. (cztery serie trzy razy 60m)
jedna seria wygląda tak:
60m-trucht15sek-60m-trucht15sek-60m i odpoczynek 4-5 minut
Dzień przerwy (moze być 3km wytruchtania + rozciąganie)
Dzień 3
3 serie po trzy biegi dwuminutowe (9 razy bieg dwuminutowy na 70% nie zajedz sie tylko)
przerwy w seriach po 2 minuty, między seriami 5 minut.
Dzień przerwy - raczej bez truchtania
Wszystko rób z głową i się nie zajedź - między seriami nie stój w bezruchu bo sie rozchorujesz