Bóle kręgosłupa to poważny problem, z którym boryka się co drugi Polak.
Oto zestaw gotowych 29 ćwiczeń, które wzmocnią i usprawnią kręgosłup.
Bóle kręgosłupa towarzyszą nam coraz częściej. Czasem bardziej niż wiek winny jest siedzący styl życia
Dolegliwości te dotyczą odcinka lędźwiowego kręgosłupa, co jest związane z tym, że właśnie ta część kręgosłupa jest narażona na największe przeciążenia - pozycja siedząca to obciążenie ok. 200-250kg na pojedynczy krążek międzykręgowy
Ćwiczenia wzmacniają osłabione mięśnie, więzadła, stawy, uelastyczniają je poprawiają ich ukrwienie i odżywienie.
Wystarczy ćwiczyć 2 razy dziennie po 10 min, a po 2-3 tygodniach będą zauważalne efekty.
Spis filmików:
1. izometryczne mięsni brzucha
2. koci grzbiet (rozciąganie grzbietu)
3. rowerek
4. rozciąganie grzbietu
5. wzmacnianie skośnych brzucha ćw. czworacze
6. wzmacnianie pośladkowych i przykręgosłupowych
7. wzmacnianie odwodzicieli i pośladkowych cw czworacze
8. wzmacnianie odwodzicieli i pośladkowych
9. wzmacnianie mięsni skośnych i odwodzicieli na boku
10. wzmacnianie mięśni skośnych brzucha na boku
11. wzmacnianie mięśni skośnych brzucha
12. wzmacnianie mięśni prostych brzucha
13. wzmacnianie mięśni pośladkowych i przykręgosłupowych lędźwiowych
14. wzmacnianie mięśni pośladkowych i grzbietu
15. wzmacnianie mięśni brzucha z rozciąganiem grzbietu
16. wzmacnianie mięśni brzucha na boku
17. wzmacnianie mięśni brzucha i obręczy biodrowej
18. rozciąganie przykręgosłupowych i wzmacnianie prostych brzuch
19. rozciąganie przykręgosłupowych biodrowo-lędźwiowych
20. rozciąganie mięśni pośladkowych i przykręgosłupowych
21. rozciąganie mięśni lędźwiowo-biodrowych
22. rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych ze wzmocnieniem obrec
23. rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych
24. rozciąganie mięśni i więzadeł przykręgosłupowych
25. rozciąganie mięśni grzbietu
26. rozciąganie kulszowo-goleniowych i przykręgosłupowych na boku
27. rozciąganie kulszowo-goleniowych
28. rozciąganie kulszowo-goleniowych i wzmacnianie brzucha
29. rozciąganie kręgosłupa i automobilizacja stawów krzyżowo-biodrowych
http://rapidshare.com/files/97028131/cwiczenia_na_kregoslup.rar
Bez hasla. Nie znam sie na tym, moze sie przyda.
Jesli to bubel to usuncie temat.
Pozytywny jak HIV