Jak długo jeszcze?

Witam!!!
Jest to mój pierwszy post,chociaż jestem na forum od dłuższego czasu.Nie odwiedzałem tego działu , ponieważ nie był mi on potrzebny , jednak 5 lat studiowania zrobiło swoje = nadwaga (tak z 14-15 kg).Dzięki przeglądaniu raz dziennie tego działu przez 4 m-ce poskutkowało tym że pozbyłem się 8 kg balastu przez okres 9 tygodni (wiem że posługiwanie się kg jako ocena efektywności to błąd,ale w moim przypadku to sam tłuszcz, jednak zamierzam w niedalekiej przyszłości wprowadzić BF%).Tutaj wielkie dzięki moderatorom i osobom które udzielają odp na posty (nie chciałem zaśmiecać forum swoimi pytaniami ,ale tylko szukałem odpowiedzi).

A teraz pytanie:
Jak długo można jechać jeszcze na deficycie ( -300/400 kacl)??? przeczytałem gdzieś że do 12 tygodni, zastanawiam się czy nie lepiej pociągnąć to jeszcze troszeczkę dłużej by dobić do ubytku 12 kg (czyli jeszcze 6-7 tygodni coda łącznie 15-16 tygodni) a resztę zjechać na b.małym deficycie ,czy może zrobić przerwę i później znowu...

Moja dieta jest dość dobrze ułożona,wg mojego uznania ( b.podobna do tej https://www.sfd.pl/Dieta_prosze_o_sprawdzenie!-t373176.html - tylko że z drobnymi różnicami typu: wyrzuciłem chlebek, jajka pod wszelką postacią na śniadanie, serek wiejski + dodatki na 2gie śniadanie, ser tylko półtłusty + omega 3 itd).Prowadzę dość aktywny tryb życia (2x basen, 1x piłka na hali, 3x trening ju jitsu), a po skończonej redukcji chcę powrócić do kulturystyki.
(nie podaję moich pełnych danych , bo nie jest to potrzebne do odp.)

pozdrawiam i dzięki za odp.

Jak długo można jechać jeszcze na deficycie ( -300/400 kacl)??? przeczytałem gdzieś że do 12 tygodni, zastanawiam się czy nie lepiej pociągnąć to jeszcze troszeczkę dłużej by dobić do ubytku 12 kg (czyli jeszcze 6-7 tygodni coda łącznie 15-16 tygodni) a resztę zjechać na b.małym deficycie ,czy może zrobić przerwę i później znowu...

móc możesz, ale jeśłi nie masz znacznej nadwagi to jest to zły pomysł, pamiętaj że im dłużej się odchudzasz tym gorzej i wolniej to idzie. Organizm napewno odczuwa zmęczenie ciągłą redukcją więc po okresie 8-12 tygodni napewno 2 tyg luzu dietetycznego (bilans zero albo lekki plus) jest wręcz wskazany zarówno dla odpoczynku psychicznego, fizycznego, zdrowotnego jak i w celu efektywniejszego spalania tkanki tłuszczowej w nastęnym podejściu.


zdr.

Dzięki wielkie za odpowiedź!
Wiem że im więcej się zrzuci zbędnych kg tym wolniej później idzie zrzucenie reszty...i spada zapotrzebowanie kaloryczne także.tak właśnie myślałem by dobić do 12 tygodni a później zrobić tydzień na 0 , a później zacząć znowu.
THX za odp.