co sadzicie o tym?

czy nikt nie jest w stanie pomoc?

Siegnij po tabele kaloryczne. Nikt za ciebie tego nie policzy.
Masz tu przykladowa: http://tabelekaloryczne.w.interia.pl
Oblicz takze swoje zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Proszę abyś wyliczyl swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ustalil rozkład składnikow w diecie a nastęnie ułozyl dietę. Jeśli chodzi o produkty oraz kompozycje posiłkow to:

1 POSIłEK 7:00
- bułka z ciemnego pieczywa/pieczywa staraj sięspozywać w miarę możliwości jak najmniej, w jego miejsce możesz dać płatki owsiane
- 2 gotowane jajka/ok
- miska płatków(ze zbożami,orzechami itp) z mlekiem/płatki owsiane + orzechy włoskie
- banan/zbędny,
- szklanka mleka

2 POSIłEK 10:30
- bułka z żółtym serem,szynką,pomidorem,ogórkiem
- 2 gotowane jajka
- puszka tunczyka
- banan
- szklanka mleka
Tuatj daj pieczywo razowe + warzywa + rybę/mieso + tłuszcze

3 POSIłEK 13:00
- sledz w pomidorach (puszka)/wywal, daj świeżą rybę
- bukla (ciemne pieczywo)/kasz/ryż
- 2 gotowane jajka/za dużo tych jajek
- banan/zbędny
- jogurt naturalny/zbędny

4 POSIłEK 15:30
- bułka (ciemne pieczywo)żół ser,szynka,pomidor,ogórek
- 2 gotowane jajka
- banan
Znowu

5 POSIłEK 20:00
- kasza gryczana lub ryz z piersią z kurczaka lub filet z ryby/ok
- warzywa/ok
- szklanka mleka/zbedne

6 POSIłEK 23:00
- twaróg
- szklanka mleka
Twaróg wystarczy

W diecie zbyt duża ilośc pieczywa, mleka.
Zmniejsz także ilośc jajek
Dodaj koniecznie warzywa oraz zdrowe tłuszcze bo ich brakuje.
Zrób rzeczy o których napisalem na wstępie i wtedy zacznij ukladac dietę.
Pozdrawiam

dzieki,zrobie to i napisze dokladnie jeszcze raz cala diete jutro