jak dlugo gainer moze stac od przygotowania?

Nie raz tak robiłem, jak szedłem na trening, a póxniej od razu do pracy ... przygotowywałem w domu, a po 2-3 godzinach wypijałem i nic się nie działo dziwnego. Problem może być chyba tylko z mlekiem podczas upałów

jak z mlekiem bierzesz to uwazaj zeby sie nie skisilo
najlepiej wziasc shaker z prochem zalac woda i tyle