sarelo
Mam pare pytan. Ale najpierw powiem co jest 5.
Wzrost 183cm waga obecnie 72 kg ,wiek 17 lat, cwicze 6 rok na silowni 1 rok.
Cwicze Judo w pon/sroda/piatek + silka wto/sroda(wf)/czwartek + w czwartek ma 2 h wf + worek 45 min w sobote lub niedziele badz jak opuszcze jakis trening.
Od 2 tygodni zazywam kreatyne Kaizena płaska łyzeczke(zcinam gorke o kant, tak wogole nie wiem ile to jest te 5 gram ;/), bo niechcem przesadzic, ja tylko sie lekko wspomagam, jedna plaska na czczo rano a w dni treningowe dodatkowo jedna plaska po treningu, nie nasycalem sie, czasami dodaje sobie jeszcze 30 min przed treningiem plaska.
Do tego biore carbo Biogemix CarboBX 2 miarki podczas treningu, i 0,5-1 miarki po treningu.
+ witaminy
+ Omega 3
Dieta ogolnie to jej nie stosuje.
kreatyna na czczo(0,4l wody)
rano kanapeczki ser+miod ,dzem, szyna, ser zloty czasem troche twarogu/jogurtu/tunczyka(0,3l)
drugie sniadanie 2-3 kanapki ser + szyna(0,5l wody) czasem jakas drozdzuwa
obiad wiadomo to co babka/mama zrobi (kolo 1l wody)
jak jest trening to 0,4 przed + kreatyna, 0,5l na trening i po treningu 0,5l carbo + kreatyna
kolacja troche twarogu/jogurtu/tunczyka jakies kanapki ser + szyna ( 0,5l wody).
To tyle co do zywienia i treningu.
Teraz pytania:
1. Ile to jest 5g kreatyny (czubata łyzeczka??)?
2. Jesli nabralem przez te 2 tyg 3 kg masy czy to jest masa czy woda w miesniach?
3. Jesli mam Carbo z cukrow zlozonych(Maltodekstryna,dekstryna) i pije podaczs treningu to czy daje mi "powera" podczas treningu? Czy mam je zmienic skladajace sie z cukrow prosty i czy takie istnieje? (
troche glupie pytanie ale nie jstem pewien na 100%)
4. Czy moj sposob przyjmowania kreatyny jest dobry, niechcem zrobic masy miesniowej, chcem zwiekszyc sile i wytrzymalosc silowa.
Wzrost 183cm waga obecnie 72 kg ,wiek 17 lat, cwicze 6 rok na silowni 1 rok.
Cwicze Judo w pon/sroda/piatek + silka wto/sroda(wf)/czwartek + w czwartek ma 2 h wf + worek 45 min w sobote lub niedziele badz jak opuszcze jakis trening.
Od 2 tygodni zazywam kreatyne Kaizena płaska łyzeczke(zcinam gorke o kant, tak wogole nie wiem ile to jest te 5 gram ;/), bo niechcem przesadzic, ja tylko sie lekko wspomagam, jedna plaska na czczo rano a w dni treningowe dodatkowo jedna plaska po treningu, nie nasycalem sie, czasami dodaje sobie jeszcze 30 min przed treningiem plaska.
Do tego biore carbo Biogemix CarboBX 2 miarki podczas treningu, i 0,5-1 miarki po treningu.
+ witaminy
+ Omega 3
Dieta ogolnie to jej nie stosuje.
kreatyna na czczo(0,4l wody)
rano kanapeczki ser+miod ,dzem, szyna, ser zloty czasem troche twarogu/jogurtu/tunczyka(0,3l)
drugie sniadanie 2-3 kanapki ser + szyna(0,5l wody) czasem jakas drozdzuwa
obiad wiadomo to co babka/mama zrobi (kolo 1l wody)
jak jest trening to 0,4 przed + kreatyna, 0,5l na trening i po treningu 0,5l carbo + kreatyna
kolacja troche twarogu/jogurtu/tunczyka jakies kanapki ser + szyna ( 0,5l wody).
To tyle co do zywienia i treningu.
Teraz pytania:
1. Ile to jest 5g kreatyny (czubata łyzeczka??)?
2. Jesli nabralem przez te 2 tyg 3 kg masy czy to jest masa czy woda w miesniach?
3. Jesli mam Carbo z cukrow zlozonych(Maltodekstryna,dekstryna) i pije podaczs treningu to czy daje mi "powera" podczas treningu? Czy mam je zmienic skladajace sie z cukrow prosty i czy takie istnieje? (
troche glupie pytanie ale nie jstem pewien na 100%)
4. Czy moj sposob przyjmowania kreatyny jest dobry, niechcem zrobic masy miesniowej, chcem zwiekszyc sile i wytrzymalosc silowa.
Krzysztof Piekarz
apokalipsa
DEXTROZER
ręce opadają
