Proszę o sprawdzenie

Witam, mam 17 lat, ok. 80kg wagi i ok. 189cm wzrostu. Załącze plik, bo w tym było mi chyba najlepiej. Co do obiadu to będzie różny, zamiast szpinaku będzie np. kurczak w sosie słodko-kwaśnym czy inne, które znajdę tu przepisy ;) Reszta dni będzie praktycznie taka sama jak poniedziałek dlatego nie uzupełniałem. Mam wrażenie, że dużo błędów tam jest. Proszę jednak o jakieś podpowiedzi i uregulowania :)

P.S.
Pierwszyraz układałem.


LINK : http://rapidshare.de/files/24416177/Dziennik_Posilkow_Vitalmax_-_3.00.xls.html 

LINK : http://rapidshare. de/files/24416177/Dziennik_Posilkow_Vitalmax_-_3.00.xls.html

Chyba jesteś chory, wklej tutaj dietę, a nie będziemy skakać po linkach i ściagać...

WYstarczylo 5 klikniec i wszystko bylo by jasne i przejrzyste, ale skoro tak to ok ;)

<b>I śniadanie</b>
Pomidor 100g (B0,9 T0,2 W2,4)
Mleko 3,2% 200g (B6,6 T6,4 W9,6)
Chleb słonecznikowy 80g (B5,12 T3,6 W35,52)
Smalec 20g (B0 T19,9 W0)
Szynka z indyka 70g (B11,97 T1,12 W0,07)
Ser Gouda tłusty 30g (B8,37 T6,87 W0,03)
Keczup 5g

<b>II śniadanie</b>
Mięso z piersi kurczaka 300g (B64,5 T3,9 W0)
Oliwa z oliwek 7g (B0 T7 W0,014)
Jabłko 100g (B0,4 T0,4 W10,1)

<b>I posiłek</b>
Szpinak 250g (B6,5 T1 W1)
Ziemniaki 200g (B3,8 T0,2 W33,6)
Jaja kurze całe 100g (B12,5 T9,7 W0,6)
Oliwa z oliwek 7g (B0 T7 W0,014)
+ przyprawy

<b>I kolacja</b>
Chleb mieszany słonecznikowy 40g (B2,56 T1,8 W17,76)
Makrela wędzona 100g (B20,7 T15,5 W0)
Mleko 3,5% 200g (B6,6 T7 W9,6)

<b>II kolacja</b>
Maślanka spożywcza 0,5% 200g (B6,8 T1 W9,4)

P.S.
Ma to być dieta na redukcjęi chciałem zaznaczyć, że mam bardzo dobra przemianę materii :) A tak pozatym proszę ow yrozumiałość ;)

Sorry ze tak dopisuje, ale przydała by się tu możliwość edycji postów.

Dzienne zapotrzebowanie: 1762kcal

Białko: 160 (2.0 na kg masy ciała) Zrealizowany % dziennego zapotrzebowania 100%

Tłuszcze: 104 (1.3 na kg masy ciała)Zrealizowany % dziennego zapotrzebowania 92%

Węglowodany: 47 (0,6 na kg masy ciała)Zrealizowany % dziennego zapotrzebowania 291%

Te weglowodany mnie przerazaja. I sory za błędy.

Chcialem tylko przypomnieć o moje prośbie

mozliwość edycji postów jest przyjżyj sie dokładnie

No niestety ja nigdzie nie widzę takiej możliwości. Jakaś mała podpowiedź? ;)

P.S.
W dalszym ciagu proszę o ocenę mojej diety bo chciałbym ją stosować właściwie od jutra.

Obok słonka od gg, masz taką lupę z kopertą.

No tak, ale jest ono tylko przy moim początkowym poście. Przy żadnym moim innym go nie ma. Ale to wyniknie z czasem ;) A teraz proszę was o tą ocenę ;P Bo jeśli jest zła (a napewno bo mam pecha) to ją poprawie tylko muszę wiedzieć co.

Serdecznie pozdrawiam

Jako, że jest to dieta redukcyjna, Ci nie pomoge, ale patrząc "z grubsza" jest ona do wyrzucenia, polecam posty podwieszone, przed układaniem tak owej diety. Pozdro