po osiagnieciu celu...

Schudłam tyle ile chciałam,osiagnełam swój cel,teraz chce utrzymac wagę i w miare zdrowo sie odzywiać.Mam 1.60 wzrostu-waże około 44 kilo.Ile powinnam dziennie jesc i co wazniejsze jakie proporcje białka węgli i tłuszczy zastosować.

1.Wiem,ze jak ktos nie cwiczy i ma prace siedzaca (od niedawna taka mam)powinien raczej ograniczyc węglowodany...wiec jak to jest????/

2.Jakies rady jak utrzymać sylwetkę??Jem dosc sporo białka-wiem,że przyspiesza metabolizm,ale co jeszcze moge zrobic "sprzyjającego"utrzymaniu wagi?Jestem raczej endmorfikiem-choć chudne tez dośc szybko.

3.Ile owocow dziennie moge spozywać przy tej wadze(tak plus minus)by nie przekroczyc dopuszczalnej fruktozy ??

Wiem,że temat bardzo ogolny i sporo pytan,ale prosze o rady!!

Napisz zapotrzebowanie jakie mialas na redukcji

jadłam 1000-1200 kcal dziennie,sporo białka,zero węgli złozonych,niewiele owocow-głownie warzywa.

ok ale napisz wiecej czy cwiczysz czy trzymasz diete czy odzywiasz sie normalnie tylko z umiarem itd

hmm ciezko mi szczerze mowiąc ta redukcje zakończyć:D,przyzwyczaiłam się do "dietowego"jedzenia.Jem wiecej ,ale głownie to samo co na redukcji-chude białe sery,jogurty naturalne,warzywa,rybę,trochę owoców.Nie cwicze-brak czasu i trochę także energii.


Głownie chodzi mi o to na co moge sobie pozwolic,jaki limit kalorii,jakie produkty moge właczyc(dieta zakończona)by nadal utrzymac pożądana wage....

Bilans na 0 jak jadlas 1200kcal na redukcji to dodaj 200kcal i obserwuj. W sumie dobrze ze sie przyzwyczailas do takiego jedzenia.
Moja dziewczyna tez jest po redukcji ale ona nie trzyma sie diety tzn je to na co ma ochote ale z umiarem i z wylaczeniem slodyczy chyba ze ale to sporadycznie w godzinach rannych.
Opieraj swoje posilki na produktach jak najmniej przetworzonych i unikaj bialego chleba. Kanapki rob z razowcem i chuda szynka a jezeli masz na obiad schabowego to zjedz go ale bez ziemniakow tylko z warzywami.
Jednym slowem - bez paniki