wiek 23
wzrost 172
waga 84
trening
pon grzbiet, triceps
sroda klatka, biceps
piatek barki, nogi
...czy mam rozpisac cwiczenia????
dieta
sniadanie
platki na mleku lub jajecznica z 3 jaj z pieczywem razowym i zawsze 2 jogurciki z otrebami pszennymi i owsianym + zarodki czyli jakies 300g jogurtu
do tego zawsz owoce: jablka albo banany (2szt)
obiad
zawsze ryż lub kasza gryczana lub jeczmienna (ziemniaki zadko)
mieso: piers z kury lub indyka lub wieprzowina lub wolowina a w piatek zawsze rybka
surówki sa w standardzie oczywiscie
kolacja
kanapki z wedlina i warzywami, i zazwyczaj gotowane jajka
wiadomo ze codziennie tak nie jest ale staram sie
obecnie przyjmuje kreatynke weidera (zakoncze ją brac za jakies 5 dni) i hmb treca
kretka 5 gram w nietreningowe i 10 gram w treningowe
hmb 3-4 gramy dziennie
wedle zalecen kolegi ktory troche igieł w dupe wbił wkuwam decabol british dragona w kazdy 5 dzien(jestem po 2 strzałach - dzis byl drugi)po 1 cm. mam tego dwie butelki i niewiem czy mam zastosowac piramidke czy ki h.u.j. bo jak mam walic co 5 dni to mi wyjdzie jakies 100 dni na cyklu co watpie zeby bylo dobrym pomysłem
zalezy mi na dobrej masie, sile i soczystej zyłce na klacie hehehe
jak cos ominąłem to piszcie
pozdro