Co Będzie jeżeli bede jadł ? i co mieśnie potrzebują w dni beztrenigowe ?

Co bedzie jeżeli bede jadł pierś z kurczaka mianowicie 2 dość duże do tego paczke ryżu i ogórki :P z konfiturki :P ćwicze co 2 dzien tzn.
dzisiaj ćwicze , jutro odpoczywam , dzisiaj ćwicze , jutro odpoczywam itd. co jeść w dni bez trenigowe w tak zwanej regeneracji ? pordzicie coś ? od siebie co wy spożywacie chodzi mi coś takiego na rzeźbe nie na mase żeby w dni beztrenigowe odżywiać sie tak żeby dostawały mieśnie to czego potrzebują ? i przedewszystkim żeby rosły (nie nastawiam sie na natychmiastowe efekty bez przesady i jeżeli coś źle napisałem poprawcie mnie prosze a nie odrazu wydajecie zbedy komentarz :P z góry dzieki wszystkim chcącym podzielić się swoją wiedzą ) :)

na obiadek mozesz spokojnie cos takiego zjesc... menu dni treningowych i beztreningowych nie musi sie niczym ruznic wazna jest podaz kcal ktora obejmuje twoja calkowita aktyewnoisc i ilosc BTW ! w dzien treningowy zjedz po treningu jakies ww np. carbo glukoza miod... to uzupelni glikogen w miesniach...a jesli zalezy ci na ddiecie z innym menu w dni treningoewe a innym bez... to gdy cwiczysz jedz tego dnia wiecej np. o 300kcal i niech to bedzie z ww niz dnia kiedy nie cwiczysz...

Dzieki

prosze