Steperek :)

w jakiej pozycji najlepiej "spalic" pośladki i tylne mięsnie nóg na steperku ... ???

zauwazylam schylenie tułowia pod katem ok 30 stopni do przodu powoduje nie wiem jak to nazwac większą prace tylnych mięśni nóg - bardziej je czuje
jak z pośladkami ?? bo jakos nigdy mnie nie bolą

lilijka

Na pośladki to głębokie przysiady i wszelkiego rodzaju wykroki I pupcia jak ta lala

no tak ale jak robie przysiady wlasnie sprobowalam ... to bolą mnie przednie mięśnie ale sproboje tylko napisz mi ile robic takich przysiadów ... prosze

np w dzien po 30 minut na steperku ...

lilijka

Jeżeli się nie mylę, to chcesz mieć jędrną pupę To minimum 30-50 powt. i efekt murowany Tylko to mają być głębokie przysiady. Uda oczywiście też pracują. Więcej o tym znajdziesz na [www.kulturystyka.plaltas 

tak dokladnie "jędrną pupę"

wielkie dzieki

no dobrze a co z tym steperkim ??

Co ze steperkiem? No a co ma być

no dobrze nic :)

A jeszcze jedno. Jędrna pupa, to taka bez tłuszczu Powinnaś przejść na dietęl. Skonsultuj się z trenerem na siłowni, albo przejżyj dział odrzywianie ( polecam dietę CKD ).

ok dzieki przestudiuje sobie te dietke dzis
no i musze sobie ustalic jeszce kilka cwiczonek do steperka + przysiady ...

lilijka

> przejżyj dział odrzywianie

Roni, zlituj się .... !!!

... no chyba że chcesz bana za ortografię ....