Interpretacja wyników

Zdaje sobie sprawę, że masa jest za wysoka, dlatego próbuję coś z tym zrobić, ale słabo to idzie. Co do snu to staram się, aby ten trwał ok. 7-8H. Mimo takiej długości snu w ciągu dnia czasami czuję się, jakbym spał 3.

Myślę, że przede wszystkim należy tutaj skupić się na Twoim odżywianiu i aktywności fizycznej. Jeżeli to w dłuższej perspektywie będzie ułożone prawidłowo i stosowane, to przełoży się na poprawę poziomu tkanki tłuszczowej, wrażliwości insulinowej i ogólnie funkcjonowania gospodarki hormonalnej, w tym samopoczucia i zdrowia. Trzeba jednak na to czasu i pracy. Polecam więc wrzucić do analizy kilka przykładowych dni Twojej diety zgodnie z opisem w regulaminie działu odżywianie:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Zdaje sobie sprawę, że masa jest za wysoka, dlatego próbuję coś z tym zrobić, ale słabo to idzie. Co do snu to staram się, aby ten trwał ok. 7-8H. Mimo takiej długości snu w ciągu dnia czasami czuję się, jakbym spał 3.

no niestety sama dlugosc snu to nie wszystko. Bardzo wazna jest tez jego jakosc. Czasem 6h snu, gdzie mielismy np 2-3 godizny snu glebokiego moze byc efektywniejsze niz 8 godzin snu ktory byl plytki, a by kresilismy sie w nocy i czujemy sie jeszcze bardziuej zmeczeni.

Możliwe, że Twoje ciało nie wchodzi w głębokie fazy snu (takie jak faza REM i faza snu głębokiego), które odpowiadają za regenerację i uczucie wypoczęcia po przebudzeniu. Czynniki, które mogą zaburzać jakość snu, to stres i niepokój – powodują większą aktywność mózgu. Nieodpowiednia higiena snu – jasne światło przed snem, późne posiłki, a także ekspozycja na ekran telefonu lub komputera mogą negatywnie wpływać na jakość snu. Bezdech senny lub zaburzenia rytmu dobowego także mogą znacząco wpływać na poczucie zmęczenia.