bananas

czy podczas odchudzania można jesc banany??

Tak można, zwłaszcza dobrze jest zjeść pare minut po treningu siłowym,albo też bananek jest dobry rano do płatków owsianych z mleczkiem . Trzeba pamietać że owoce są dobre mają dużo witaminek, ale nie można z nimi przesadzać bo mają dużo cukrów prostych, więc owoce najlepej jeść w 3 pierwszych posiłkach, potem raczej skoncentrować sie na białku, warzywach i niewielkich ilościach węgla . A tak w ogóle to powinnaś zadać to pytanie w dziale odzywianie

odradzam, ze względu na zawartość fruktozy niewskazanej na diecie redukcyjnej

super po treningu - ale na masie

no dobra
załozyłam, że po treningu nie bedę się futrować żadnymi sztucznymi rzeczami
batonikami, kubusiami i do tej pory w szatni po prysznicu jadałam zmiksowanego banana z jabłkiem lub kiwi lub pomarańczą (sama przygotowuje to w domu, bez cukru czasem z łyżką mleka by mikser dała radę to zmiksować)
ale absolutnie masy nie chcę nabrać, wręcz przeciwnie ją zbić
to co polecasz jako posiłek potreningowy?

po jakim treningu - siłowym czy aerobowym?
na jakiej diecie?
o jakiej porze dnia?
itp. itd.
mam wiele zalet ale jasnowidzenie nie jest jedną z nich

trening siłowy 60 do 90 min + 30 do 40min aerobowego na koniec
trening który kończę około 19 do 21 (zależy czy wpadnę na siłownię o 17:30 czy 18 czy 19)
droga do domu bywa różna czasem nawet 2 godziny jeśli robię zakupy :)
Nie myślałam, że to takie ważne, myślałam, że powinnam bezpośrednio po treningu zjeść trochę szybkich węgli (ktoś napisał nawet że to jedyna furtka dla nich w naszej diecie)
Jejka nie wiedziałam, że składniki takiego posiłku są zróżnicowane i zależą od rodzaju treningu

przy takim układzie najlepszy byłby mix Carbo i odżywki białkowej (skoro masz ganiać jeszcze 2 godziny po sklepach bez szansy na zjedzenie normalnego w pełni zbilansowanego posiłku)

problem polega na tym że błędem byłoby nie dostarczanie organizmowi żadnego białka w ciągu godziny po treningu siłowym i aerobach - może to negatywnie wpływac na rezultaty Twoich wysiłków

Drogi Tyko
Zaraz.. zaraz.. tylko po kolei..
Mój dzień pracy jest tak samo wypełniony jak Twój, dzień w którym czas odlicza się wdg minut (5 6 min to sporo czasu) a mimo to stać mnie na 3 x w tygodniu na trening.
Fakt usiłuję się odtłuścić, chociaż miejsc gdzie tłuszcz widać zostało już niewiele 
Lubię ciężko popracować na siłowni, to mnie odmula, lubię jak wracam do domu i czuję siebie,
Normalnie zjadam 4 do 5 posiłków dziennie z rańca węglowodanowo, ku wieczorowi białkowo.
Za posiłek potreningowy uważam taki spożywany w szatni i służący wyrównaniu poziomu glukozy we krwi. Więc po pierwsze rozumiem że objętościowo jest znacznie mniejszy niż przy posiłku dziennym, po drugie zawiera szybkie węglowodany. (jak coś pokręciłam nie krzycz)
Już od dawna zastanawiałam się czy nie podsypać tego odzywką białkową.., choćby połową porcji

Po trzecie sama nie wiem co zrobić z tym 5 posiłkiem.. bo
Jem o 6:30, 9:30, 12:30, i 15:30 (to są 4 posiłki) a piąty…?????
Po zakupach o 22??
Po drugiej mojej pracy czyli po 23??(pracuję z klientkami, więc nie mogę pozwolić sobie, na to, że będę przy nich jadła)


P.S
Często mam tak o 19 muszę wyjść z siłowni choćby się waliło/paliło o 19:08 w domu o 19:15 przychodzi klientka, jak przyjdzie 5 min prędzej to kiszka… jestem w proszku

najkrócej mówiąc w sytuacji braku czasu nie ma nic lepszego jak jakiś meal replacement typu baton białkowy (np. MLO) lub odżywka

zajmuje to do 2 minut i można zawsze z tego skorzystać , nawet w przerwie między jedną klientką a drugą (choć do końca nie wiem, nie miewam klientek hehe).

Jeżeli białko zawarte w posiłkach jest tak obliczone iż pokrywa całodobowe moje zapotrzebowanie to rozumiem, że taki posiłek potreningowy jest porcją extra,
Zakładając, że zawiera się on w proszku a nie w batonie to jaką porcję białka powinna przyjąć 60kg dziewczyna pełne 35g czy połowę porcji?


Przepraszam za komplikowanie ale ja zawsze przekombinowuję..

żadne extra - byłyby to extra kalorie
jeśli dieta jest dobrze zbilansowana, należy odjąć po trochu z innych posiłków i przełożyć do potreningowego