Szacuny
11149
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Mam 23 lata, 194 wzrostu, 84 waga, wymiary bic 38, talia 84, klatka 110)cwicze kolo 2lat.
Mam zamiar kupic kreatyne (300g)i nie wiem do konca jak ja brac.Z tego co wyczytalem na forum to najkorzystniej 2x 5g w dni treningowe (rano na czczo i zaraz po treningu, oraz 5 gr. rano w dni beztreningowe.moje pytanie jest nastepujace: trening silowy mam 3 razy w tyg + (10 min aeroby zaraz po treningu), a 2 razy chodze na basen.Czy te dni w ktore chodze na basen tez brac 10gr. czy wystarczy 5???Aha do tego dorzucam okolo 30-40 gr glukozy.
Dzieki za rady.Pozdrawiam.
Szacuny
78
Napisanych postów
25514
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
110527
DNI TRENINGOWE
- 5g ok 45 min przed treningiem + 30gr wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza)
- 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek
DNI NIE-TRENINGOWE
- 5g rano na czczo bez wegli porstych, po 20-30 min. normlany posiłek lub na noc 5gr-bez glukozy
Szacuny
11149
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Ok.Czyli jako antykatabolik moze byc np gluatamina.?????A w jakich ilosciach i porach ja brac(uwzgledniajac branie kreatyny).I glutamine powinienem brac tylko w dniach kiedy chodze na basen czy w te co na silke tez????
Szacuny
11149
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Ok dzieki za podpowiedz w sumie bialko bedzie dobre tym bardzij ze zalezy mi na rzezbie wiec bialko nie zaszkodzi:)Powiedzcie jeszce jakie bedzie najlepsze(firma ,cena) i jak to polaczyc z kreatynka uwzgledniajac oczywiscie dni gdzie katuje silke i te w ktore katuje basenik.pozdro
///jak to polaczyc z kreatynka uwzgledniajac oczywiscie dni gdzie katuje silke i te w ktore katuje basenik.pozdro///
niezabardzo rozumiem?
kretke masz rozpisaną, biako - tez tak jak pisałem, oraz jako uzupełeniein w 'miejscach' w ktorych Ci go poprostu brakuje
Szacuny
11149
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Czyli bialko brac codziennie czy tylko np.30 min przed basenem??Bo tak sobie mysle ze moze codziennie(napewno nie zaszkodzi:) tylko ile(Jakie porcje ile razy dziennie)i w jakich porach??? pozdro