Ból kolana, początkujący

Tydzień temu zacząłem biegać na dystanse około 8-10km rekreacyjnie (biegłem 5/7 dni, w poprzednich latach też biegałem ale nie za często i o wiele krótsze dystanse). Wczoraj pod koniec biegu poczułem lekki ból, kłucie w kolanie (wewnętrzna strona kolana, ciężko mi go zlokalizować), ale go zignorowałem. Dzisiaj po zrobieniu połowy dystansu ból znowu się odezwał i lekko bolało z przerwami już do końca. Kiedy chodzę, nie ruszam się nic nie czuję. Niestety 99% mojej trasy to kostka brukowa, mam też płaskostopie. Staram się nie lądować na piętach i biegać tak miękko jak tylko potrafię no ale jestem początkujący.
Co może powodować ból? Czy jest szansa, że to zwykłe przesilenie i po zrobieniu sobie kilku dni przerwy i smarowaniu maścią na stłuczenia samo przejdzie? Nie chcę panikować ale boję się, że to może być coś poważniejszego, ale póki co nie mam z czym iść do lekarza bo również sporo pływam i z kolanami problemu nie mam, więc postanowiłem tu napisać.
pozdro! :)



Zmieniony przez - kacperr w dniu 2016-04-17 23:23:18

Zmieniony przez - kacperr w dniu 2016-04-17 23:25:08

Jak to nie lądować na pięty musisz mieć zachowaną prawidłową biomechanikę ruchu. Masz odpowiednie obuwie do biegania oraz rozciągasz się po treningu ? Po tym też co piszesz można wywnioskować że zacząłeś ze zbyt dużej intensywności bieganie.

Wyczytałem, że lepiej lądować na śródstopiu. Nie rozciągałem się po treningu ale wbiegam po schodach na 4 piętro, a później robię program na mięśnie brzucha w którym nogi tez jakoś pracują, ale jasne mogę dołożyć do tego rozciąganie.
Z intensywnością bardzo możliwe, więc co zalecasz?

Buty były kupowane pod siłownię, ale sprzedający zapewniał mnie, że do biegania też się nadają:
http://www.reebok.ca/en/men-s-realflex-transition-4.0-se/V53079.html
Biega mi się w nich komfortowo.



Zmieniony przez - kacperr w dniu 2016-04-19 19:10:21

Zmieniony przez - kacperr w dniu 2016-04-19 19:25:44

Przyczyna się wydaje w miarę oczywista , dodaj rozciągnie być może tyle wystarczy i nie będzie potrzeby konsultowania się ze specjalistą, zapoznaj się też z artykułami:

1. http://potreningu.pl/articles/229/rozciaganie-ma-sens
2. http://potreningu.pl/articles/622/kompleksowe-rozciaganie-przed-i-po-treningu-- 

Dzięki, zapoznałem się. Czy jest sens kupienie jakiejś opaski podtrzymującej (coś w tym stylu) na kolano w celu uniknięcia dalszych kontuzji? Teraz mam co najmniej tydzień pauzy, czy w tym czasie mogę chodzić na basen?

Nie ma sensu , generalnie nie licząc pewnych sytuacji jestem przeciwnikiem stosowania tego typu opasek.

Hej BPLG dzięki za pomoc
Zrobiłem sobie 12 dni przerwy od biegania i wypoczywałem, dziś wyszedłem na próbę pobiegać wolnym tempem dobrze się wcześniej rozgrzewając (między innymi kolana złączone i krążenia) i po 10 min znów poczułem ból który z czasem się nasilił i po około 20 min przerwałem bieg. Nie jest to jakiś wielki ból no ale dmucham na zimne. Myślę, że przetrenowanie raczej odpada. Co dalej?


Zmieniony przez - kacperr w dniu 2016-04-29 16:58:06

Jak aktualnie sprawy wyglądają ? (minęło tydzień od ostatniego wpisu) . Być może bez wizyty u fizjoterapeuty się nie obejdzie ponieważ zaburzenie funkcjonalne (np. nieprawidłowa równowaga mięśniowa, napięcie) jest zbyt duże żeby samym rozciąganiem pomóc.

Wracam z tematem.
W maju biegałem 2 razy: tydzień temu i dziś. Tydzień temu przebiegłem 4km i teoretycznie było ok. Dziś przebiegłem niecałe 8km spacerkiem, ale już po jakichś 100m miałem przeczucie, że kolano będzie boleć no i na 6km pojawił się dyskomfort a potem lekki ból.
Jak dla mnie to nie ma mowy o przetrenowaniu, przed biegiem i po biegu robię rozgrzewkę, stopę stawiam naturalnie. Jedyne co mógłbym sprawdzić to iść pobiegać gdzieś w teren i sprawdzić czy ma to jakiś związek z amortyzacją (tj butami i nawierzchnią).
Chyba zostaje lekarz?

Prawdopodobnie więc doszło do zaburzenia napięcia balansu mięśniowo-powieziowego do czego mogła przyczynić się zbyt duża intensywnoś lub zaburzona biomechanika. Dobry fizjoterapeuta pracujący na tkankach miękkich powinnien załatwić sprawę.